Føler du deg trøtt hele dagen? Hva du kan gjøre med det

Når vi spiser raskt, stresset eller hopper over måltider, nekter vi ikke bare det næring, men vi risikerer også en cocktail av utmattelse og dårlig humør. Har noen sagt "hangry"?

Ekspertene foreslår bevisst spising. Før du sluker en burger, hvorfor ikke prøve noen dype åndedrag? Å spise handler ikke bare om å tygge og svelge, fordøyelse og assimilering er også en del av menyen.

Slapp av for å fornye energien

El estrés er en tyv. Det stjeler energien vår og lar oss føle oss som en luftpumpe. Å integrere daglig meditasjon, selv om det bare er fem minutter, kan være en stor alliert. Kan du forestille deg en pause med fred midt i dagen din?

Den kognitiv atferdsterapi fremstår også som et kraftig verktøy for å bekjempe stress.

Kvalitetssøvn er avgjørende. Russell Foster, ekspert på døgnrytmer, minner oss om at det å opprettholde regelmessige tider og eksponere seg for naturlig lys er praksiser som fremmer en gjenopprettende hvile.

En interessant detalj: ikke skyld så mye på det blå lyset fra skjermene, men på innholdet du konsumerer før du legger deg. Hvem skulle tro at den siste episoden av den serien kunne ta søvnen fra deg?

Koffein: venn eller fiende

Forholdet til kaffe kan være komplisert. Selv om det kan forbedre humøret og den kognitive ytelsen, kan misbruk føre til en motsatt effekt. Ta det med ro, du trenger ikke å være kaffeavhengig for å nyte fordelene. Prøv å redusere forbruket gradvis og merk hvordan kroppen din reagerer.

Hvor mye kaffe kan du drikke per dag? Hva vitenskapen sier.

Å opprettholde tilstrekkelig hydrering er også avgjørende. Å drikke vann og konsumere fuktighetsgivende frukter fremmer ikke bare søvn, men hjelper oss også å holde oss våkne i løpet av dagen. Adjø til de uventede lurene på kontoret!

Beveg deg for å revitalisere deg selv

Trening står ikke tilbake i listen over allierte for vitalitet. Legene fra Harvard, Toni Golen og Hope Ricciotti, forklarer at trening stimulerer produksjonen av mitokondrier, de små energifabrikkene i cellene våre. Flere mitokondrier betyr mer energi til våre daglige aktiviteter.

I tillegg forbedrer trening sirkulasjonen av oksygen, noe som ikke bare gagner mitokondriene, men også vår energikapasitet. Og hvis ikke det er nok, fremmer det også en god natts søvn. Så, hvorfor ikke ta en tur i parken? Kroppen din og hjernen din vil takke deg.

Fysiske øvelser du bør gjøre i henhold til alderen din

Kort sagt, små justeringer i rutinen kan ha stor innvirkning. Gi hjernen din god næring, slapp av, vurder forholdet ditt til koffein og beveg kroppen din. Er du klar til å føle deg mer energisk? Våge å gjøre endringen!