Treningsguide etter alder: Hold deg sunn i hver fase!
Oppdag den ideelle treningen for hver alder og dens fordeler. WHO fremhever viktigheten av å tilpasse den til hver fase for et sunnere liv....Forfatter: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
- Viktigheten av Fysisk Aktivitet Gjennom Livet
- Barndom og Ungdom: Skape Sunn Vaner
- Voksen alder: Opprettholde velvære
- Elderdom: Fokus på Balanse og Forebygging
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Viktigheten av Fysisk Aktivitet Gjennom Livet
Fysisk aktivitet er en grunnleggende søyle for å opprettholde helse i alle livets faser. Den Verdens helseorganisasjonen (WHO) fremhever behovet for å tilpasse treningsrutiner etter alder, fra barndom til alderdom, for å forebygge sykdommer og forbedre livskvaliteten.
Denne tilnærmingen søker ikke bare fysiske fordeler, men også emosjonelle og sosiale, og fremmer dermed en helhetlig velvære.
For de yngste foreslår WHO et minimum på 60 minutter fysisk aktivitet daglig, som kan inkludere utendørs spill, sport og aktiviteter som svømming eller gåing.
Barndom og Ungdom: Skape Sunn Vaner
For de yngste foreslår WHO et minimum på 60 minutter fysisk aktivitet daglig, som kan inkludere utendørs spill, sport og aktiviteter som svømming eller gåing.
Aktiviteten skal være morsom og rekreativ, noe som gjør at barna utvikler sunne vaner som de vil opprettholde hele livet. I tillegg til de fysiske fordelene forbedrer regelmessig trening mental helse, reduserer stress og angst, og fremmer en positiv selvfølelse.
Aktiviteter for å styrke musklene og beinene (det riktige kostholdet for å beskytte helsen til beina dine), som å hoppe, løpe eller gå opp trapper, er essensielle minst tre ganger i uken.
En interessant kuriositet er at tenåringer som driver med sport eller holder seg fysisk aktive har en tendens til å ha bedre sosiale ferdigheter og færre emosjonelle problemer. Kampen mot barnefedme, en økende utfordring på verdensbasis, finner også i trening et effektivt verktøy.
En voksen alder varierer anbefalingene fra WHO avhengig av intensiteten på treningen. Det anbefales et minimum på 150 minutter med moderat aktivitet per uke, som å gå eller danse, eller 75 minutter med intens aktivitet, som å løpe eller delta i konkurransesporter.
En interessant kuriositet er at tenåringer som driver med sport eller holder seg fysisk aktive har en tendens til å ha bedre sosiale ferdigheter og færre emosjonelle problemer. Kampen mot barnefedme, en økende utfordring på verdensbasis, finner også i trening et effektivt verktøy.
Voksen alder: Opprettholde velvære
En voksen alder varierer anbefalingene fra WHO avhengig av intensiteten på treningen. Det anbefales et minimum på 150 minutter med moderat aktivitet per uke, som å gå eller danse, eller 75 minutter med intens aktivitet, som å løpe eller delta i konkurransesporter.
Kombinasjonen av begge typer trening er ideell for optimal fysisk og mental balanse. Det foreslås også å inkludere muskelstyrkende øvelser to ganger i uken, som er avgjørende for å opprettholde muskelmasse og beinhelse.
Det er interessant å merke seg at hverdagsaktiviteter, som å gjøre husarbeid eller gå tur med hunden, kan bidra betydelig til å oppfylle disse anbefalingene, og viser at man ikke alltid trenger et treningssenter for å holde seg aktiv.
Sportene som beskytter deg mot Alzheimer
Det er interessant å merke seg at hverdagsaktiviteter, som å gjøre husarbeid eller gå tur med hunden, kan bidra betydelig til å oppfylle disse anbefalingene, og viser at man ikke alltid trenger et treningssenter for å holde seg aktiv.
Sportene som beskytter deg mot Alzheimer
Elderdom: Fokus på Balanse og Forebygging
På eldre dager får fysisk aktivitet en spesiell betydning, ikke bare for å opprettholde fysisk helse, men også for å forebygge fall og bevare uavhengighet.
WHO anbefaler å følge de generelle retningslinjene for voksne, men legge til øvelser som forbedrer styrke og balanse, som tai chi eller yoga (yoga beskytter mot effektene av aldring), minst to eller tre ganger i uken.
Dessuten styrker disse praksisene kroppen, men forbedrer også koordinasjonen, noe som betydelig reduserer risikoen for fall.
Ifølge Mayo Clinic opplever eldre voksne som opprettholder en regelmessig treningsrutine forbedringer i hukommelse og kognisjon, og nyter en høyere emosjonell velvære.
I tillegg kan regelmessig fysisk aktivitet forsinke utviklingen av nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers og demens, og understreker viktigheten av å holde seg aktiv i hver fase av livet.
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren
-
Er det sant at vi må vente med å svømme etter å ha spist?
Skal vi vente i 2 timer etter å ha spist før vi svømmer? Oppdag hva vitenskapen sier om den berømte myten om 'fordøyelsessvikt' som fascinerer oss hver sommer. ?♀️? -
Forbedre hukommelsen og konsentrasjonen din: Hemmeligheten bak multikomponenttrening
Forbedre hukommelsen, konsentrasjonen og fysiske ferdigheter. Oppdag hvordan multikomponentaktivitet kan forlenge livet ditt og din autonomi ifølge eksperten Marzo Grigoletto. -
Føler du deg trøtt hele dagen? Hva du kan gjøre med det
Er du sliten? Oppdag 7 vaner som vil gi deg energi og aktivere hjernen din. Enkle endringer i kosthold, avslapning og trening vil gjøre underverker. La oss våkne! -
Varmebølger og graviditet: omsorgen du bør ta
Gravide kvinner bør være spesielt forsiktige med varmebølger som skjer rundt om i verden. Vi snakket med en ekspert. -
5 måter å produsere dopamin naturlig ifølge vitenskapen
«Øk dopaminet ditt naturlig! Oppdag vitenskapelig støttede vaner for å forbedre motivasjon og velvære, fra mat til dine daglige rutiner.»
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømtolk: med kunstig intelligens
Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.
-
Den ideelle tiden for fysisk aktivitet for barn: hvor mye er mye?
Oppdag viktigheten av fysisk aktivitet hos barn og hvor mye tid de bør trene i henhold til sin alder for en sunn utvikling. -
Hvordan øke muskelmasse etter 50 år
Bygg muskler etter 50: Styrk og beskytt beinene dine mot osteoporose ved å øke styrken din. Det er mulig og gunstig! -
De vakreste, men farlige plantene for hjemmet ditt og kjæledyrene dine
Oppdag de vakreste, men farlige plantene for hjemmet ditt. Lær om deres giftstoffer og hva du skal gjøre i tilfelle forgiftning for å beskytte familien din og kjæledyrene dine. -
5 nøkler til Kurashi, Marie Kondos nye metode for lykke
Hvis du leter etter en måte å leve et lykkeligere, mer balansert og minimalistisk liv på, er Marie Kondos Kurashi-metode noe å vurdere. -
Hvordan håndtere dine negative følelser på en riktig måte, teknikken bevist av Harvard
90-sekundersregelen: Harvard-teknikk for å roe ned følelser. Ifølge nevrovitenskapskvinnen Jill Bolte Taylor, er det nøkkelen til å håndtere ubehag. -
Hvorfor mislykkes aerosol insektmidler mot kakerlakker?
Aerosol insektmidler eliminerer ikke alle kakerlakker, spesielt de tyske. Forskere fra Kentucky og Auburn fremhever behovet for nye kontrollstrategier. -
5 Matvarer som Mister Kvalitet i Kjøleskapet og Hvordan Bevare Dem
Oppdag 5 matvarer som mister kvalitet i kjøleskapet og lær hvordan du kan bevare dem riktig uten kjøling. Forbedre smaken og teksturen på måltidene dine. -
Hva betyr det å drømme om lanterner?
Oppdag den fascinerende verden av lanternedrømmer. Lær deres betydning og hvordan du tolker dem i denne artikkelen - ikke gå glipp av det! -
Vi mennesker var nesten utdødd for 930.000 år siden
For 930 000 år siden, nesten utslettet en dramatisk klimaendring oss fra kartet. En genetisk flaskehals satte oss i sjakk! Kan du forestille deg? -
Jeg lærer langsomt å si nei
Jeg lærer langsomt at det ikke er riktig å la folk tråkke på meg. -
Hva betyr det å drømme om pytter?
Oppdag drømmenes mystiske verden med vår artikkel om Hva betyr det å drømme om pytter? Oppdag de vanligste tolkningene og hvordan de kan påvirke livet ditt. -
Hva betyr det å drømme om å skrive?
Oppdag drømmenes fascinerende verden med artikkelen Hva betyr det å drømme om å skrive? Utforsk hvordan tankene og følelsene dine manifesterer seg i drømmene dine. -
Hva betyr det å drømme om en ball?
Oppdag den mystiske betydningen bak drømmene dine med en ball. Representerer den det sosiale livet ditt, målene dine eller følelsene dine? Les artikkelen vår for å finne det ut.