Hvordan forebygge Alzheimers: lær om endringer som kan gi flere år med livskvalitet

Ifølge nevrologen Conrado Estol har en tredjedel av pasientene med Alzheimers sykdom modifiserbare risikofaktorer knyttet til røyking, fysisk inaktivitet, overvekt, høyt kolesterol, diabetes og høyt blodtrykk.

Derfor er det viktig å iverksette forebyggende tiltak som et balansert kosthold og regelmessig mosjon for å holde kroppen frisk.

Andre måter å forbedre livskvaliteten på 

I tillegg til egenomsorg finnes det andre måter vi kan forlenge vår forventede levealder med optimal fysisk og kognitiv kapasitet.

For eksempel anbefales det å få nok hvile om natten for å la hjernen restituere seg ordentlig, unngå overdrevent alkoholforbruk, delta i mentalt stimulerende aktiviteter som å spille sjakk eller lære et nytt språk og dyrke positive sosiale relasjoner med familie og venner.

 Ved et vendepunkt uten sidestykke i menneskets forventede levealder understreker Dr. Estol viktigheten av å avnaturalisere vanene våre for å finne ut hvilke tiltak vi kan endre for å forbedre helsen vår.

Han oppfordrer leserne til å spørre seg selv om de gjør nok for helsen sin og til å innføre livsstilsendringer som en måte å forlenge helsen på.

Disse endringene omfatter å få tilstrekkelig søvn, spise et sunt og balansert kosthold med idealvekt, trene ofte, håndtere stress, ikke røyke og drikke lite eller ingen alkohol, samt ha riktig blodtrykk, blodsukker og kolesterolnivå.

På denne måten kan det gjøres betydelige fremskritt i menneskets forventede levealder med optimal fysisk og mental kapasitet for å øke kvaliteten på de levde årene.

Alzheimers sykdom

Alzheimers er en kronisk sykdom som påvirker folks evne til å utføre dagligdagse aktiviteter.

Dette skyldes gradvis tap av flere kognitive funksjoner, som hukommelse, språk, visuospatial orientering og eksekutive funksjoner.

Ifølge nyere data er det i dag rundt 50 millioner mennesker med sykdommen på verdensbasis, og det anslås at dette tallet vil øke til 132 millioner innen 2050.

Aterosklerose - en tilstand som kjennetegnes av gradvis forkalkning og innsnevring av blodårene - bidrar også i betydelig grad til utviklingen av Alzheimers sykdom.

En studie blant 200 000 eldre voksne uten kognitive problemer viste at en sunn livsstil reduserer risikoen uansett hvilken genetisk faktor som er involvert.

Derfor kan sunne vaner som et balansert kosthold, regelmessig mosjon og kontrollert alkoholforbruk bidra til å forebygge eller forsinke Alzheimers-relaterte symptomer.

Hjernebeskyttende kosthold som MIND

Resultatene av en fersk studie utført av eksperter på området har vist at selv om genetikk ikke kan endres, kan en sunn livsstil og et hjernebeskyttende kosthold som MIND (en kombinasjon av Middelhavet og DASH) redusere risikoen for å utvikle demens eller kognitiv svikt hos friske, unge mennesker.

Denne dietten fremhever spesifikke matvarer som grønnsaker, grønne bladgrønnsaker, nøtter og blåbær, som alle har beskyttende egenskaper.

   I tillegg til tilstrekkelig inntak av næringsrik mat, er andre viktige faktorer for å forebygge denne typen sykdommer et høyt utdanningsnivå, intense sosiale interaksjoner gjennom hele livet og varierte aktiviteter utenfor den profesjonelle sfæren (musikk, brettspill eller andre hobbyer).

Dette bidrar til å forbedre den såkalte "kognitive reserven", noe som kan forsinke utbruddet av symptomer forbundet med demens med flere år.

På den annen side reduserer daglig fysisk trening i minst 30 minutter risikoen for kognitiv svikt betraktelig, noe som er bevist av universitetsforskere som fant at de som gikk flere kilometer per uke hadde større hjernevolum.

Kontroll av risikofaktorer i alle livsfaser

Det er viktig å kontrollere risikofaktorer i alle livsfaser.

Dette gjelder særlig når mild kognitiv svikt er diagnostisert, ettersom tidlig diagnose og kontroll av disse faktorene kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers demens senere i livet betydelig.

Primær- og primærforebygging gir den beste muligheten til å lære og innføre en sunn livsstil. Ifølge vitenskapelig dokumentasjon kan også personer med en tidligere historie eller over 60 år ha nytte av å redusere sannsynligheten for gjentatte vaskulære hendelser eller utvikling av kognitiv svikt hvis de kontrollerer risikofaktorene sine.

Derfor er det viktig å opprettholde sunne vaner gjennom hele livsløpet for å forebygge fremtidige problemer knyttet til mental og fysisk helse.