Føler du sinne? Bruk denne japanske teknikken for å roe deg ned
Hvordan bli kvitt sinne: et tilnærming basert på psykologi og japanske praksiser....Forfatter: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17
- Studien ved Nagoya universitet
- Hvorfor fungerer denne teknikken?
- Praktisk anvendelse i dagliglivet
- Leve et mer balansert liv
Sinne er en universell følelse som, når den ikke håndteres ordentlig, kan ha en negativ innvirkning på vår fysiske og mentale helse, samt på våre personlige og profesjonelle relasjoner.
Imidlertid antyder nylige studier at det finnes enkle og effektive metoder for å håndtere og dempe denne følelsen.
En av disse metodene kommer fra en japansk praksis som viser hvordan handlingen med å skrive ned følelsene våre og deretter kvitte oss med dem fysisk kan være utrolig effektivt for å dempe sinnet.
Studien ved Nagoya universitet
En studie publisert i Scientific Reports og utført av forskere fra Nagoya University i Japan, dykket dypere inn i denne metoden.
50 studenter deltok og ble bedt om å skrive sine meninger om viktige sosiale emner.
Deretter ble tekstene deres bevisst evaluert med nedsettende kommentarer og lave poengsummer i intelligens, interesse, vennlighet, logikk og rasjonalitet.
Kommentarer som "Jeg kan ikke tro at en utdannet person tenker slik" og "Jeg håper at denne personen lærer noe mens de er på universitetet" ble brukt for å vekke sinne blant deltakerne.
Etter å ha mottatt denne sårende tilbakemeldingen, skrev studentene ned sine følelser på et stykke papir.
Halvparten av dem ble instruert til å kvitte seg med papiret fysisk (kaste det i søpla eller ødelegge det), mens den andre halvparten måtte beholde det (oppbevare det i en fil eller en plastboks).
Resultatene viste at de som kvittet seg fysisk med papiret opplevde en betydelig reduksjon i sin sinne, og vendte tilbake til sine opprinnelige nivåer.
Derimot viste de som beholdt papiret bare en liten nedgang i sin sinne.
Du kan sette av tid til å lese denne andre artikkelen som du vil finne interessant:
Du kan sette av tid til å lese denne andre artikkelen som du vil finne interessant:
10 ufeilbarlige tips for å forbedre humøret ditt, øke energien din og føle deg fantastisk
Hvorfor fungerer denne teknikken?
Skrive- og kasteteknikken er basert på flere psykologiske prinsipper:
1. Emosjonell Catharsis
Skriveprosessen tillater en katarsisk frigjøring av følelser. Å uttrykke dem med ord hjelper til med å klargjøre dem og frigjøre spenningen knyttet til dem.
2. Avpersonifisering av Sinne
Fysisk kvitte seg med papiret fungerer som et symbol på å kvitte seg med selve følelsen. Ved å ødelegge papiret skapes det en psykologisk separasjon fra negativt følelsesinnhold.
3. Gjenopprette forbindelse med Nåtiden
Å kaste eller ødelegge papiret kan hjelpe folk med å gjenopprette forbindelsen med øyeblikket, i stedet for å bli hengt opp i sinnefulle tanker om fortiden.
Praktisk anvendelse i dagliglivet
Enkelheten og effektiviteten av denne metoden gjør den veldig anvendelig både hjemme og på jobb.
Her tilbyr vi en trinnvis guide for å implementere den:
1. Gjenkjenne og akseptere følelsen: Når du føler deg sint, anerkjenn og aksepter følelsen din først. Ikke prøv å undertrykke den.
2. Skriv ned følelsene dine: Finn et rolig sted og skriv ned hva du føler. Ikke bekymre deg for grammatikk eller rettskrivning; det viktige er å uttrykke tankene og følelsene dine uten sensur.
3. Kvitt deg med papiret: Når du er ferdig med å skrive, kvitt deg med papiret. Du kan kaste det i søpla, rive det i stykker, brenne det eller til og med knuse det. Dette fysiske handlingen symboliserer å slippe tak i sinnet og kan hjelpe deg med å kvitte deg med den emosjonelle byrden.
4. Reflektere og puste: Etter å ha kvittet deg med papiret, ta deg noen øyeblikk til å puste dypt og reflektere over hvordan du føler deg. Du vil legge merke til en følelse av lettelse og ro.
Jeg anbefaler også at du leser:Måter å være mer positiv og tiltrekke mennesker til livet ditt
Jeg anbefaler også at du leser:Måter å være mer positiv og tiltrekke mennesker til livet ditt
Leve et mer balansert liv
Å kontrollere sinne forbedrer ikke bare vår følelsesmessige helse og relasjoner, men kan også øke produktiviteten og generelle velvære. Teknikken med å skrive og kaste er et kraftig og tilgjengelig verktøy du kan inkorporere i din daglige rutine.
Ved å implementere denne metoden tar du et aktivt skritt mot et mer balansert og harmonisk liv.
Makten til å håndtere og transformere følelsene dine ligger inni deg. Neste gang du føler sinne, ta en penn, skriv ned følelsene dine og la det enkle handlingen med å kvitte deg med papiret frigjøre deg.
Fortsett å lese mer i denne artikkelen jeg skrev:
Overkom mismot: strategier for å heve deg følelsesmessig
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren
-
Den terapeutiske skrivingen: en enkel teknikk som roer angst og bringer lykke
Oppdag hvordan du kan roe ned angst, klarne tankene i livet ditt og bli lykkeligere ved å bruke denne tusen år gamle teknikken. -
Hvordan stjernetegnet ditt kan ødelegge forholdet ditt på giftige måter
Finn ut hvilke giftige handlinger du begår i kjærlighetsforhold i henhold til stjernetegnet ditt. Unngå å ødelegge forholdet ditt med disse tipsene! -
Dette er fremtiden du fortjener
For å få den fremtiden du fortjener, må du tro på virkeligheten. -
Bill Gates avslørte små vaner for suksess
Har du noen gang lurt på hva Bill Gates, medgrunnleggeren av Microsoft og en av verdens rikeste menn, gjør for å opprettholde sin suksess? -
7 tegn på at eksen din til slutt vil komme tilbake
Det er uunngåelig at etter å ha slått opp med noen du elsker, kommer det en tid da du lurer på om forholdet virkelig er over, eller om det er en sjanse for at eksen din later som om han er over deg. Og i så fall kan dere to komme sammen igjen en dag.
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømtolk: med kunstig intelligens
Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.
-
Å vaske sengetøyet ditt ukentlig er nøkkelen til helsen og hvilen din!
Visste du at dyna di er favoritt nattklubben til bakterier og midd? Lær med denne artikkelen de medisinske grunnene og triksene for å opprettholde hygiene på soverommet ditt og forbedre livskvaliteten din. Ikke flere unnskyldninger for å ikke skifte sengetøyet! -
Hvis du vil være virkelig lykkelig, må du først bli komfortabel med tristhet.
Livet er regelmessig uregelmessig; til syvende og sist, hvis vi følte lykke hele tiden, ville ingenting endre seg. -
Oppdag de skjulte hemmelighetene til hvert stjernetegn.
Finn ut hvordan horoskoptegnet kan avsløre om noen skjuler et indre sår - lær å lese mellom linjene og tyde deres sanne jeg! -
6 subtile tegn på at du ikke ser din egen verdi
Lær å verdsette deg selv. I denne artikkelen viser vi deg seks tegn på at du ikke verdsetter deg selv. -
Å skrive en intim dagbok hjelper til med å vokse innvendig
Oppdag hvordan en intim dagbok styrker barnets emosjonelle utvikling, og hjelper dem med å uttrykke sine frykter og drømmer på en effektiv måte. -
Det perfekte smilet: tips og mat for hvite og sunne tenner
Oppdag hvordan du kan oppnå hvite tenner og et strålende smil. Lær om naturlige matvarer og anbefalte produkter for en feilfri munnhygiene. -
Den giftige personen du bør ta avstand fra, ifølge stjernetegnet ditt
Dette er den giftige personen du bør holde deg unna for å forbedre livet ditt, ifølge stjernetegnet ditt. -
Forbedre ferdighetene dine: 15 effektive strategier
Oppdag og styrk dine unike evner for å gjøre en forskjell i verden. Lær å identifisere, anvende og perfeksjonere dine talenter for å bidra til menneskeheten. -
Hva betyr det å drømme om syltetøy?
Oppdag betydningen av å drømme om syltetøy i denne artikkelen. Representerer det livets sødme eller behovet for et sunnere kosthold? Finn ut her! -
Hva betyr det å drømme om krabber?
Har du lurt på hva det betyr å drømme om krabber? Oppdag tolkningen av denne drømmen i denne artikkelen og hvordan den kan påvirke livet ditt. Ikke gå glipp av det! -
Hva betyr det å drømme om våpen?
Oppdag betydningen av drømmer med våpen og hvordan de kan gjenspeile dine følelser og indre konflikter. Les artikkelen vår og fjern tvilen din! -
Kan mus og katt være venner? Ja!, se denne videoen
Dette er historien om det merkelige vennskapet mellom en katt og en mus. Ja, slik du leser, en katt og en mus som er veldig gode venner. Oppdag dette vennskapet i denne hjertevarme videoen. -
Oppdag DASH-dietten: Nøkkelen til å kontrollere høyt blodtrykk
Oppdag hvordan DASH-dietten kan kontrollere høyt blodtrykk. En studie i USA avdekker dens 3 hovedfordeler og nøkkelrekommandasjoner.