Den virkelige følelsesmessige sulten: hvordan slutte å spise på grunn av angst?
Lær å skille mellom ekte sult og følelsesmessig begjær, og ta i bruk sunnere og mindre impulsive vaner med disse praktiske tipsene....Forfatter: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
- Er det sult eller følelsesmessig begjær?
- Hungerdetektiver
- Øyeblikk av mindfulness
- Øvelse: det beste motgift
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Er det sult eller følelsesmessig begjær?
La feeding emosjonell er som en buffet av følelser. Mange mennesker, i stedet for å fylle seg med salater, kaster seg over maten for å lindre spenningen.
Ifølge Christine Celio, ekspert på psykologi, skjer det å spise på grunn av stress når kroppen vår er i angstmodus.
Forestill deg å være på en følelsesmessig berg-og-dal-bane, med muskulaturen anspent og pusten ujevn. Det høres ikke særlig appetittvekkende ut! Men hvordan kan vi skille mellom ekte sult og den følelsesmessige trangen som sniker seg inn i hverdagen vår?
I mellomtiden foreslår jeg at du setter av tid til å lese følgende artikkel:
Effektive råd for å overvinne angst og nervøsitet
For å begynne med, foreslår ekspertene å bli ekte detektiver av cravings. Å ta et glass vann kan være et godt første skritt. Tørst eller stress?
I mellomtiden foreslår jeg at du setter av tid til å lese følgende artikkel:
Effektive råd for å overvinne angst og nervøsitet
Hungerdetektiver
For å begynne med, foreslår ekspertene å bli ekte detektiver av cravings. Å ta et glass vann kan være et godt første skritt. Tørst eller stress?
Hvis du fortsatt har lyst på mat etter en slurk, kan det være på tide å gjøre en liten emosjonell inventar. Å skrive ned årsakene til stress kan være en stor alliert. Når vi setter på papir det som plager oss, oppdager vi noen ganger at mat ikke er svaret.
Og hvis sinnet fortsatt insisterer på at du trenger en snack, har Susan Albers, psykolog og forfatter, et smakfullt råd: ta deg en kopp te! Det er som en pause i livet, et øyeblikk for å nyte og reflektere. Hva med å kombinere det med en tur utendørs? Noen ganger er frisk luft den beste medisinen.
Og hvis sinnet fortsatt insisterer på at du trenger en snack, har Susan Albers, psykolog og forfatter, et smakfullt råd: ta deg en kopp te! Det er som en pause i livet, et øyeblikk for å nyte og reflektere. Hva med å kombinere det med en tur utendørs? Noen ganger er frisk luft den beste medisinen.
Hvordan unngå stress fra det moderne livet
Å skrelle en mandarin kan virke trivielt, men det er en bevisst avslapningsteknikk. Tenk på dette: du skreller sakte frukten, inhalerer dens friske aroma og kjenner hvordan spenningen forsvinner. Det er en mini meditasjonsøvelse. I tillegg har lukten av sitrus en beroligende effekt.
Men begrens deg ikke til frukt; sunne snacks er dine allierte. Avokadotoast, for eksempel, er raske å lage og veldig tilfredsstillende. Visste du at de bidrar til å øke serotoninnivåene? Det er som om maten din jobber sammen med humøret ditt.
El ejercicio er en annen kraftfull strategi. Du trenger ikke å bli en olympisk atlet, det å gå en tur eller danse hjemme kan frigjøre endorfiner.
Øyeblikk av mindfulness
Å skrelle en mandarin kan virke trivielt, men det er en bevisst avslapningsteknikk. Tenk på dette: du skreller sakte frukten, inhalerer dens friske aroma og kjenner hvordan spenningen forsvinner. Det er en mini meditasjonsøvelse. I tillegg har lukten av sitrus en beroligende effekt.
Men begrens deg ikke til frukt; sunne snacks er dine allierte. Avokadotoast, for eksempel, er raske å lage og veldig tilfredsstillende. Visste du at de bidrar til å øke serotoninnivåene? Det er som om maten din jobber sammen med humøret ditt.
Øvelse: det beste motgift
El ejercicio er en annen kraftfull strategi. Du trenger ikke å bli en olympisk atlet, det å gå en tur eller danse hjemme kan frigjøre endorfiner.
Det er som en fest for hormonene dine! Jennifer Nasser foreslår også å holde hendene opptatt med kreative aktiviteter. Strikking, fargelegging eller til og med sende meldinger til venner er måter å avlede tankene fra ønsket om å spise.
Og la oss ikke glemme hvor trøstende en god dusj kan være.
Og la oss ikke glemme hvor trøstende en god dusj kan være.
Det varme vannet omfavner og slapper av, noe som hjelper med å berolige angst. For å oppsummere, er det alltid bra å ha sunne snacks tilgjengelig. Gulrøtter, epleskiver eller selleri er alternativer som ikke bare er næringsrike, men som også tilfredsstiller.
Så neste gang du føler impulsen til å spise, spør deg selv: Har jeg egentlig sult?
Så neste gang du føler impulsen til å spise, spør deg selv: Har jeg egentlig sult?
Med disse verktøyene kan du navigere i farvannene av emosjonell spising og ta sunnere valg. Spis med bevissthet!
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren
-
Reduser risikoen for levertumorer med opptil 35% med statiner
Det nasjonale kreftinstituttet i USA avslører at sannsynligheten for levertumorer reduseres med opptil 35%. Hold deg informert og ta vare på helsen din! -
De vakreste, men farlige plantene for hjemmet ditt og kjæledyrene dine
Oppdag de vakreste, men farlige plantene for hjemmet ditt. Lær om deres giftstoffer og hva du skal gjøre i tilfelle forgiftning for å beskytte familien din og kjæledyrene dine. -
6 matvarer du ikke bør varme opp i mikrobølgeovnen
Oppdag de 6 matvarene du aldri bør varme opp i mikrobølgeovnen, og lær hvordan du rengjør den for å unngå ulykker. Ekspertips for sikker bruk. -
Det skjulte budskapet i angsten din i henhold til stjernetegnet ditt
Oppdag årsakene til angst i henhold til stjernetegnet ditt, og finn løsninger for å roe ned angsten - les mer her! -
Hvordan ville kjendiser se ut hvis de var Disney-figurer
For Disney-fans: Jeg viser deg hvordan de kjente ville sett ut om de var animerte Disney-figurer.
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømtolk: med kunstig intelligens
Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.
-
Slik ville figurene fra Friends-serien sett ut som 5-åringer!
Kunstig intelligens har blitt brukt til å forvandle de ikoniske Friends-karakterene til figurer helt ned i 5-årsalderen. -
Forbedre kjærlighetsforholdet ditt i henhold til stjernetegnet ditt
Finn ut hvordan du kan forbedre kjærlighetsforholdet ditt i henhold til stjernetegnet ditt. Finn personlige råd for å styrke forholdet. -
Føler du deg utmattet hele dagen? Oppdag årsakene og hvordan du kan bekjempe det
Føler du deg konstant utmattet? Lær hva asteni eller ekstremt tretthetssyndrom er, symptomene, årsakene og de beste strategiene for å gjenvinne energien din. Ta vare på helsen din og lev fullt ut! -
Hvis du vil ha et lykkeligere liv, trenger du mer selvtillit.
Du må stole mer på deg selv. Du må slutte å tvile på deg selv, slutte å anta at du ikke vet hva du snakker om, for du er klokere enn du tror du er. -
Chiafrø: Hvem bør unngå å spise dem?
Oppdag hvem som bør unngå chiafrø og hvorfor. Lær om deres kontraindikasjoner og den anbefalte daglige porsjonen for å nyte fordelene. -
10 utrolige fordeler med å slutte med alkohol
Oppdag de 10 utrolige fordelene med å slutte med alkohol: forbedre din fysiske, mentale og sosiale helse. Våge å transformere livet ditt i dag! -
Oppdag hvordan søvn tilbakestiller hukommelsen din og styrker læring
Oppdag hvordan søvn tilbakestiller hjernecellene, noe som gjør at hippocampus kan lagre minner og forbedre læringen for en ny dag. -
Ideal frekvens for å rengjøre hjemmets kjøleskap
Finn ut hvor ofte du bør rengjøre kjøleskapet ditt og tips for å holde det plettfritt. Sikre friskheten til maten din og forleng levetiden til apparatet ditt. -
Oppdag hva som gjør stjernetegnet ditt elskelig og unikt.
Oppdag kraften i hvert enkelt stjernetegn og hvordan de påvirker verden på en positiv måte. Finn ditt beste våpen for å skille deg ut. -
Stjernetegnhemmeligheter: hvordan hvert tegn oppfører seg når de har tvil om kjærligheten
Oppdag hvordan hvert stjernetegn reagerer når de tviler på kjærligheten. Vil de kjempe for forholdet sitt eller la det gå? Finn svarene her. -
Hva betyr det å drømme om skatter?
Oppdag den skjulte betydningen bak drømmer om skatter - er det et budskap fra universet om å finne noe verdifullt i livet ditt? Les artikkelen vår og finn det ut! -
Hva betyr det å drømme om å røyke?
Oppdag betydningen bak drømmer om røyking i denne artikkelen. Er det en refleksjon av avhengigheten din, eller er det et dypere budskap bak drømmene dine? Finn det ut her. -
Hva betyr det å drømme om en garderobe?
Oppdag meningen bak garderobedrømmene dine i denne fascinerende artikkelen. Få råd og veiledning for å ta informerte beslutninger i hverdagen.