Er det sult eller følelsesmessig begjær?



La feeding emosjonell er som en buffet av følelser. Mange mennesker, i stedet for å fylle seg med salater, kaster seg over maten for å lindre spenningen.

Ifølge Christine Celio, ekspert på psykologi, skjer det å spise på grunn av stress når kroppen vår er i angstmodus.

Forestill deg å være på en følelsesmessig berg-og-dal-bane, med muskulaturen anspent og pusten ujevn. Det høres ikke særlig appetittvekkende ut! Men hvordan kan vi skille mellom ekte sult og den følelsesmessige trangen som sniker seg inn i hverdagen vår?

I mellomtiden foreslår jeg at du setter av tid til å lese følgende artikkel:

Effektive råd for å overvinne angst og nervøsitet

Hungerdetektiver



For å begynne med, foreslår ekspertene å bli ekte detektiver av cravings. Å ta et glass vann kan være et godt første skritt. Tørst eller stress?

Hvis du fortsatt har lyst på mat etter en slurk, kan det være på tide å gjøre en liten emosjonell inventar. Å skrive ned årsakene til stress kan være en stor alliert. Når vi setter på papir det som plager oss, oppdager vi noen ganger at mat ikke er svaret.

Og hvis sinnet fortsatt insisterer på at du trenger en snack, har Susan Albers, psykolog og forfatter, et smakfullt råd: ta deg en kopp te! Det er som en pause i livet, et øyeblikk for å nyte og reflektere. Hva med å kombinere det med en tur utendørs? Noen ganger er frisk luft den beste medisinen.

Hvordan unngå stress fra det moderne livet

Øyeblikk av mindfulness



Å skrelle en mandarin kan virke trivielt, men det er en bevisst avslapningsteknikk. Tenk på dette: du skreller sakte frukten, inhalerer dens friske aroma og kjenner hvordan spenningen forsvinner. Det er en mini meditasjonsøvelse. I tillegg har lukten av sitrus en beroligende effekt.

Men begrens deg ikke til frukt; sunne snacks er dine allierte. Avokadotoast, for eksempel, er raske å lage og veldig tilfredsstillende. Visste du at de bidrar til å øke serotoninnivåene? Det er som om maten din jobber sammen med humøret ditt.

Øvelse: det beste motgift



El ejercicio er en annen kraftfull strategi. Du trenger ikke å bli en olympisk atlet, det å gå en tur eller danse hjemme kan frigjøre endorfiner.

Det er som en fest for hormonene dine! Jennifer Nasser foreslår også å holde hendene opptatt med kreative aktiviteter. Strikking, fargelegging eller til og med sende meldinger til venner er måter å avlede tankene fra ønsket om å spise.

Og la oss ikke glemme hvor trøstende en god dusj kan være.

Det varme vannet omfavner og slapper av, noe som hjelper med å berolige angst. For å oppsummere, er det alltid bra å ha sunne snacks tilgjengelig. Gulrøtter, epleskiver eller selleri er alternativer som ikke bare er næringsrike, men som også tilfredsstiller.

Så neste gang du føler impulsen til å spise, spør deg selv: Har jeg egentlig sult?

Med disse verktøyene kan du navigere i farvannene av emosjonell spising og ta sunnere valg. Spis med bevissthet!