Angst og frykt: når bekymringen overvelder deg


Det finnes perioder i livet der frykten blir en følgesvenn som er vanskelig å overse. Den kan oppstå før en eksamen, et jobbintervju, en samtale du har utsatt eller når ansvaret hoper seg opp.

Kjenner du igjen følelsen av å være overveldet av arbeidsmengden?

I studiesammenheng er slutten av semesteret ofte særlig krevende. Studentene føler at tiden renner ut, samtidig som eksamener, innleveringer og behovet for å prestere på topp øker. Noe lignende skjer på jobb når alt virker presserende og det ikke finnes nok rom til å hvile.

Å føle angst i møte med en utfordrende situasjon betyr ikke nødvendigvis at det foreligger en lidelse. Det er en menneskelig reaksjon. Problemet begynner når bekymringen blir konstant, intens eller vanskelig å kontrollere.

Vedvarende angst kan få en hverdagslig situasjon til å føles som å bestige et fjell med en sekk full av steiner på ryggen. Selv en enkel oppgave kan virke enorm når tankene dine forutser feil, konflikter eller negative konsekvenser.

Ifølge det psykologiske fakultetet ved Mexicos nasjonale autonome universitet kan angstlidelser føre til overdreven bekymring på ulike områder i livet. Hvis du vil fordype deg i temaet, kan det også hjelpe å lese hvordan du kan overvinne angst med praktiske råd.

Hvordan angst påvirker oppmerksomhet og kognitiv yteevne


En studie viser at personer med høye nivåer av angst kan oppleve større vansker med å styre oppmerksomheten sin. Det finnes imidlertid en viktig detalj: Den personlige opplevelsen av egen prestasjon samsvarer ikke alltid med den faktiske prestasjonen.

Tenk deg at du befinner deg i et rom fullt av støy og prøver å følge en samtale. Selv om du klarer å forstå det viktigste, kan du ende opp med å tenke at du ikke fulgte godt nok med. Spenningen kan få deg til å tvile på evnene dine, selv når du fortsatt løser det som ligger foran deg.

Forskere ved Universitat de les Illes Balears gjennomførte tester med 106 deltakere. Da de vurderte deltakernes angstnivåer, observerte de at de som følte seg mest anspente, også opplevde oppmerksomheten sin som svakere.

Objektivt sett var prestasjonen deres ikke så negativ som de forestilte seg. Dette funnet oppfordrer oss til å skille mellom «jeg føler at jeg ikke klarer å konsentrere meg» og «jeg klarer det faktisk ikke». Begge opplevelsene fortjener oppmerksomhet, men de betyr ikke nøyaktig det samme.

Har du noen gang tenkt at alt var i ferd med å rase sammen, og likevel klart å fortsette? Å anerkjenne denne innsatsen bidrar til å gjenvinne tillit og til å vurdere egne evner mer rettferdig.

For å jobbe videre med dette temaet kan du se disse rådene for å overvinne angst og nervøsitet.

Hva du kan gjøre for å kontrollere stress og angst


Angst forsvinner vanligvis ikke gjennom én enkelt handling. Den håndteres best med små, gjentatte valg: å hvile, organisere prioriteringer, bevege kroppen, snakke med noen og se på nytt på hvordan du tolker det som skjer.

Disse strategiene kan hjelpe deg:


  1. Aksepter det du ikke kan kontrollere. Spør deg selv: «Kan jeg gjøre noe konkret nå?» Hvis svaret er ja, velg ett lite steg. Hvis svaret er nei, pust og unngå å bruke energi på å forsøke å kontrollere andres beslutninger eller situasjoner som ennå ikke har oppstått.

  2. Vær fysisk aktiv regelmessig. Å gå, svømme, tøye ut eller danse hjemme kan hjelpe deg med å slippe spenninger og forbedre humøret. Du trenger ikke en perfekt rutine. Ti minutter med bevegelse kan allerede gjøre en forskjell på en vanskelig dag.

  3. Endre perspektivet uten å benekte det du føler. Det handler ikke om å gjenta for deg selv at alt er bra. Prøv å bytte ut «jeg klarer ikke dette» med «jeg skal løse én del» eller «jeg kan be om hjelp». En mer realistisk tanke er ofte mer nyttig enn påtvunget optimisme.

  4. Ta vare på relasjonene dine. En ærlig samtale med en venn, et familiemedlem eller en person du stoler på, kan redusere følelsen av isolasjon. Du trenger ikke alltid råd. Noen ganger er det nok å si: «I dag føler jeg meg overveldet, og jeg trenger at du lytter til meg.»

  5. Reduser overbelastningen. Skriv ned oppgavene som venter, og velg tre reelle prioriteringer. Å gjøre alt samtidig øker forvirringen. Å dele en stor oppgave inn i konkrete steg gir derimot en viss følelse av kontroll tilbake.



Når det er lurt å søke profesjonell hjelp


Hvis angsten påvirker søvnen, studiene, arbeidet, relasjonene eller vanlige aktiviteter, bør du vurdere å snakke med en fagperson innen psykisk helse. Å be om hjelp betyr ikke at du har mislyktes. Det betyr at du tar hånd om en situasjon som fortjener omsorg.

Du kan også støtte deg på hverdagsvaner for å redusere spenningen. I disse artiklene finner du metoder mot stress i det moderne livet og 15 enkle ideer til egenomsorg for å lindre hverdagsstress.

Du trenger ikke å løse alt i dag. Velg én mulig handling: pust i noen minutter, gå en tur, organiser én prioritet eller ring noen. Å finne tilbake til roen kan også begynne med ett lite steg.