Jeg våknet opp trøtt, hadde stor lyst til å sove i løpet av dagen, lite lyst til å gjøre mine aktiviteter, til og med hadde jeg uforklarlige kroppssmerter og en slags "mental tåke".

Dette problemet varte i 4 lange år (rundt mine 34 år begynte jeg å ha dette problemet), men det siste året ble det enda verre. Kroppen begynte til og med å gjøre vondt. Jeg innså aldri at jeg hadde et søvnproblem.

Først dro jeg til hematologen, deretter til infeksjonsspesialisten, jeg gikk også til nevrologen og psykiateren (som foreskrev clonazepam til meg). Jeg dro til og med til to revmatologer, i den tro at jeg hadde en reumatologisk sykdom, en av de vanskelige å diagnostisere.

Det var 4 veldig lange og kjedelige år, hvor jeg gjorde alle slags tester og medisinske undersøkelser...

I begynnelsen la jeg ikke merke til at problemet var mangel på søvn (jeg sov mellom 6 og 7 timer per dag, noe som ble ansett som normalt på den tiden), men en søvnstudie viste at jeg hadde "fragmentert søvn". Dette betyr at jeg våknet lett om natten, men husket det ikke.



Mine symptomer på å ha fragmentert søvn



Som jeg sa først, innså jeg ikke i begynnelsen at søvnen min var fragmentert. Jeg våknet bare opp halvveis trøtt, hadde mentale hull, var utmattet. Etter trening følte jeg meg sliten og kroppen og leddene mine gjorde vondt dagen etter.

Det siste året har jeg også vært mer nervøs og engstelig enn vanlig, og søvnen min har bare blitt verre. Nå hendte det også at jeg våknet veldig tidlig, rundt klokka 3 eller 4 om morgenen; noen ganger sovnet jeg igjen, andre ganger ikke.

Som jeg sa tidligere, viste søvnstudien at søvnen min var fragmentert, utfordringen var å finne ut hvorfor.


Neurologen og psykologens løsning



Den "magiske" løsningen fra nevrologen og psykologen var å prøve med klonazepam, en veldig kjent angstdempende medisin: det hjalp med å redusere angstnivået. Jeg hadde allerede prøvd med melatonin med gode resultater, men etter en stund sluttet det å virke for meg.

Klonazepam hjalp meg mye, må jeg innrømme. Jeg tok det i 8 måneder og problemet hadde forsvunnet. Jeg tok det litt før jeg la meg, med veldig gode resultater: sov bedre, hadde ikke lenger smerter i kroppen dagen etter.

Problemet? Jeg følte meg litt tung i hodet dagen etter, hadde til og med hukommelsesproblemer og seksualdriften var på bunn.

I tillegg ønsket jeg ikke å være avhengig av å ta klonazepam resten av livet, jeg måtte gjøre noe mer... I det minste ga dette meg et hint: angst kunne være årsaken til dårlig søvn.



Hvem hjalp meg virkelig



Jeg begynte terapien med psykologen: det førte til en betydelig endring i livet mitt og måten jeg ser ting på...

I den første økten med psykologen fortalte jeg henne at jeg hadde vært på en vakker strand i Brasil, men jeg presiserte at jeg ikke klarte å slappe av der heller. Da stilte hun meg et spørsmål som rystet meg: "Husker du lukten av havet?".

Svaret mitt var "Nei". For å forstå hva dette betyr: Jeg var på en vakker strand ved havet i Brasil, men jeg husket ikke å ha kjent lukten av havet.

Hva betydde dette? At jeg var på en strand i Brasil, men egentlig var ikke mentalt til stede på den stranden da jeg var der.

Dette var en øyeåpner for meg, kanskje løsningen lå her... men det ventet fortsatt mange overraskelser på meg.

Deretter, som en god atferdsterapi (de er veldig praktiske, graver ikke for mye i fortiden din, går rett på problemet du sliter med), foreslo hun at jeg skulle skrive ned det mest bemerkelsesverdige fra hverdagen min: farger, følelser, teksturer, lukter, tanker, osv.

Jeg måtte klare å "være mer til stede med sansene" mens jeg utførte daglige gjøremål. Det vil si, å legge mer merke til det jeg gjorde, som en måte å slutte å tenke så mye på fortiden eller fremtiden: fokusere på nåtiden.

Jeg har denne artikkelen hvor jeg spesielt snakker om "å være til stede" som jeg anbefaler deg å sette opp tid til å lese senere:

Hvordan overvinne frykten for fremtiden: kraften i nåtiden


Jeg begynte å innse hvor problemet med søvnen min kom fra




Angst, gjentatte tanker, nervøsitet, "bankende" i hjertet (medisinsk kjent som ekstrasystoler).

Jeg begynte å legge merke til at jeg hadde alt dette, men jeg kunne aldri forestille meg at det kunne påvirke søvnen min så mye. Det virket ikke så alvorlig.

Med atferdsterapi endret jeg måten jeg håndterer fremtiden og de forferdelige repetetive tankene fra fortiden. Det hjalp meg mye med å konfrontere disse "redslene" som ofte bare eksisterer i hodene våre.

Jeg begynte å åpne meg mer for venner og bekjente, fortelle dem om mine søvnproblemer og hvordan jeg håndterte dem. Det er utrolig hvordan samtaler med folk ikke bare styrker terapien, men også får folk til å åpne seg mer og dele sine egne problemer, hvordan de løste dem eller håndterte dem. Tilbakemeldingene som oppstår er virkelig veldig gode, og jeg anbefaler det.

Hvis du har frykt eller motvilje mot psykoterapi, foreslår jeg at du leser denne artikkelen jeg skrev:

Myter du må avfeie om terapi


Hvordan jeg begynte å bekjempe angst




Mens jeg var i terapi, hadde jeg også øyeblikk med mye angst som jeg ikke klarte å roe ned. Da kom jeg på å puste mer rolig. Ta en innpust på 5 sekunder og en utpust på 8 sekunder.

Jeg gjorde dette ca. 3 eller 4 ganger og merket hvordan angsten enten forsvant eller i det minste ble mindre. Jeg oppdaget at jeg kunne roe ned mye av angsten og den mystiske nervøsiteten med pusting.

Jeg søkte etter podcaster og sanger på Spotify som handler om "mindfulness". Det er masse materiale der som lar meg slappe av når jeg trenger det. For eksempel, før jeg legger meg, etter jeg står opp. Selv om jeg har noen tanker om ettermiddagen som gjør meg nervøs, setter jeg på en av disse lydene som hjelper meg å slappe av.

Så, hva har jeg oppdaget så langt:

- At jeg er angstfylt
- At kognitiv terapi hjelper meg
- At pusting og mindfulness roer meg ned

Så, hva kunne jeg gjøre for at alt dette skulle bli en del av livet mitt? Er det noen aktivitet som lar meg slappe av på denne måten?

Jeg oppdaget også power yoga: en litt mer intens form for yoga enn vanlig. Jeg er en person som trener mye på treningssenteret, kanskje for andre passer det bedre med bare yoga.

Med yoga, to ganger i uken, lærte jeg mange flere avslapningsteknikker, flere måter å "være til stede" og ikke tenke så mye på fremtiden. Jeg anbefaler virkelig dette.

Du kan lese mer om hvordan du bekjemper angst i disse artiklene jeg anbefaler at du legger til i kalenderen din:

Effektive teknikker for å overvinne angst og mangel på fokus



Jeg sluttet å ta clonazepam



Jeg klarte å slutte med klonazepam (noe jeg hadde prøvd to ganger før uten suksess). Selvfølgelig, etter å ha tatt det i 8 måneder, hadde jeg litt problemer de første nettene, men det var ikke så ille.

Jeg forestiller meg at hvis du har tatt klonazepam eller et annet medikament i lang tid, er det ideelt å slutte gradvis, i henhold til din personlige leges anbefaling.

Var søvnen min perfekt? Nei, ikke enda.

Hvis jeg måtte vurdere søvnen min, tror jeg den gikk fra "dårlig" til "god", men den var fortsatt ikke "veldig god" eller "utmerket". Jeg hadde netter der jeg sov mye bedre enn andre, og jeg klarte ikke helt å forstå hvorfor dette skjedde.



Søvnproblemer kan ha flere årsaker




Så nå som jeg er roligere og mer avslappet. Jeg vet hvordan jeg kan roe meg ned med yoga, musikk og pust. Søvnen min har blitt mye bedre.

Dette fikk meg til å spørre: Hvorfor har jeg fortsatt netter hvor jeg sover dårlig? Hvis jeg sov perfekt i går, hvorfor ikke i dag, når ingenting har endret seg fra i går til i dag?

Vel, for å oppsummere det: søvnproblemer kan ha ulike årsaker. Problemet er at du kan ha flere årsaker samtidig, du kan løse ett problem, men de andre fortsetter.

Dette er mer individuelt, hver person kan ha ulike grunner til at de ikke får sove godt. I mitt tilfelle var angst hovedårsaken, men ikke den eneste.

Psykologen fortalte meg at jeg burde begynne å skrive ned hva jeg gjorde hver dag, hva som var annerledes, når jeg la meg, når jeg sto opp, omtrentlige aktiviteter jeg gjorde i løpet av dagen, hvilke tanker jeg hadde, hvilke følelser de tankene vekket i meg, osv.

Jeg fant en annen årsak (iallfall hos meg) til min dårlige søvn: min intoleranse mot laktose.

Å drikke litt melk gjør meg generelt ikke noe. Men jeg hadde aldri forestilt meg at, selv om det ikke gjør meg vondt, så ville dette være en annen årsak til mine søvnproblemer.

Ser ut til at hvis man drikker melk og er intolerant mot laktose, selv om det er veldig lite, så gir det kroppen stress, som produserer kortisol og til slutt vekker deg eller forårsaker dårlig søvn.

Så jeg eliminerte melk fra kostholdet mitt. Hvis jeg må spise noe som inneholder litt melk, tar jeg en eller to tabletter med laktaseenzym først (dette bryter ned laktosen du tar, slik at den ikke påvirker deg negativt).

Jeg oppfordrer deg til også å finne ut hva den skjulte årsaken til søvnproblemene dine kan være. Det er ikke lett, det krever mye oppmerksomhet, mye undersøking, ikke utelukke noe.

Siden jeg synes dette er et tema som krever bedre behandling og pålitelige vitenskapelige kilder, skrev jeg denne artikkelen om dette emnet som vil svare på mange av spørsmålene dine:Forholdet mellom dårlig søvn og laktoseintoleranse

Hva gjør jeg nøyaktig for å sove godt



Dette er min liste (ikke uttømmende) over alt jeg gjør for å sove godt, selvfølgelig er det en åpen liste. Senere kan jeg oppdage noen andre utløsere for søvnproblemet mitt eller andre teknikker for å sove bedre, og jeg vil oppdatere denne listen:

* Jeg tillater ikke noe lys å komme inn i rommet der jeg sover (ikke engang LED-lyset fra TVen som er på).

* Jeg har enten en vifte eller en høyttaler med bakgrunnsstøy på: enhver ekstern støy vekker meg, det er bedre å ikke høre dem.

* Jeg prøver alltid å legge meg til samme tid.

* Jeg bruker ikke skjermer en time før jeg legger meg: noen ganger bryter jeg denne regelen. I mitt tilfelle påvirker det meg ikke så mye, men skjermlyset kan påvirke noen personer mer.

* Jeg spiser ikke tungt før jeg legger meg, heller ikke drikker mye vann for å unngå å stå opp på badet midt på natten.

* Jeg unngår melk og alle andre matvarer som kan forårsake mye tarmbevegelse.

* Jeg setter på en mindfulness-lyd for å sovne (laget en Spotify-liste med favorittene mine). Jeg setter den til å slå seg av automatisk etter 45 minutter.

Jeg anbefaler deg også å legge til denne andre artikkelen for å lese, som vil hjelpe deg mye:Metoder for å bekjempe stress i det moderne livet

Det er unødvendig å si at jeg driver med sport 4 eller 5 ganger i uken, spiser sunt, lever en sunn livsstil.

Det er også viktig å komme seg ut mer, være sammen med venner og familie. Komme tilbake til en mer "normal" livsstil som passer timeplanen din. Fordi når vi sover dårlig, begynner vi å ikke ville gå ut, vi møter venner mindre og mindre...

Jeg oppfordrer deg til å søke hjelp når du har søvnproblemer eller andre problemer. Medisiner bør være det siste alternativet, aldri det første:

Skru dette fast i hodet: sovemedisinene dekker bare over problemene du har, de løser dem ikke.

Jeg vil oppdatere denne artikkelen over tid, fordi dette er bare et veldig kort sammendrag av hvordan livet mitt har vært de siste månedene. Jeg må sannsynligvis skrive flere, mer detaljerte artikler om hvordan jeg løste søvnproblemene mine på 3 måneder, det er mye mer å si.


Akkurat nå vil jeg rangere søvnen min som "god" til "veldig god". Jeg håper at om noen måneder kan jeg endre dette og si at søvnen min nå er "utmerket".

Du kan fortsette å lese denne andre relaterte artikkelen som vil hjelpe deg å sove bedre og være lykkeligere i livet ditt:Pust inn det gode, pust ut det dårlige