I many år hadde jeg problemer med å opprettholde søvnen, men ikke så mye med å sovne. Det som skjedde var at jeg generelt sovnet uten for mange problemer, men når jeg våknet, hadde jeg følelsen av at natten hadde vært for lang.

Det hendte også at jeg noen ganger våknet flere ganger i løpet av natten, uten noen åpenbar grunn.

Åpenbart ble jeg trøtt i løpet av dagen hvis jeg prøvde å lese en bok, var veldig sliten, hadde problemer med å konsentrere meg og en slags mental tåke som hindret meg i å tenke klart.

Det merkelige var at noen netter sov jeg mellom 7 og 8 timer, noe som, hos en frisk voksen, anses som normalt. Men likevel var dagen min en virkelig lidelse: jeg var kjempetrøtt kl. 19.

Deretter mistet jeg lysten til å dra ut og spise med venner eller nyte andre nattlige aktiviteter, rett og slett fordi jeg ville sove eller i det minste hvile.

Jeg identifiserte ikke raskt at dette var et søvnproblem, før jeg fikk gjennomført en søvnstudie (medisinsk kalt polysomnografi).

Søvnstudien ga diagnosen: jeg hadde fragmentert søvn. Dette betyr i hovedsak at jeg våknet om natten, selv om jeg ikke var klar over det.


Hva er laktoseintoleranse



Fra jeg var 28 år, begynte jeg å legge merke til at melk ga meg magesmerter og til og med overskudd av gass. Gastroenterologen sa at jeg hadde laktoseintoleranse, som er vanlig å utvikle seg i den alderen, men den kan også manifestere seg på andre tidspunkter i livet.

Intoleransen ble verre og verre, jeg kunne ikke lenger ta en bit av noe som inneholdt melk fordi det gjorde meg veldig dårlig.

Selvfølgelig begynte jeg å konsumere produkter uten melk eller direkte laktosefrie. Jeg kjøpte også kapsler med laktaseenzym, som tas litt før inntak av melk og hjelper tarmene dine med å behandle melken bedre.

Laktaseenzym er det kroppen mangler, og derfor kan ikke de av oss som er intolerante mot laktose, konsumere melk: vi kan ikke bryte ned laktose eller melkesukker.

En stund gikk livet mitt ganske normalt, jeg kunne konsumere melk så lenge jeg tok laktaseenzymet ... selv om jeg begynte å få søvnproblemer da jeg var 34 år.



Den minst ventede fienden: melken



Som jeg sa, begynte søvnproblemene mine da jeg var 34 år. Det ble verre og verre. Det var dager hvor til og med kroppen min gjorde vondt, leddene.

Selvfølgelig!, etter en hard treningsrutine, trenger kroppen å hvile og komme seg... siden kroppen min ikke reparerte seg skikkelig, oppsto de mystiske smertene.

Alle legene jeg oppsøkte sa at helsen min var upåklagelig. Og med hensyn til søvnproblemet mitt, som var angst, at det var en sak som måtte løses med psykoterapi eller sovemedisiner.

Men jeg oppdaget et veldig spesielt mønster med søvnen: det var netter hvor jeg sov mye bedre enn andre. Forholdene var de samme. Hva kunne være årsaken?

Jeg begynte å undersøke på internett og, til min overraskelse, har laktoseintolerante ofte problemer med å sove.

For eksempel, denne studien (på engelsk) "Nutritional Disorders and Digestive Diseases" publisert av National Library of Medicine (NLM) er veldig tydelig om dette.

Du kan lese flere vitenskapelige studier som viser dette problemet selv hos spedbarn, for eksempel: Sleep Patterns in Lactose Intolerant Infants(også på engelsk).

Enhver fordøyelsesproblem kan komplisere søvnen din



Det er utallige vitenskapelige artikler som viser en sammenheng mellom dårlig søvn og fordøyelsesproblemer, ikke bare laktoseintoleranse, men også gastroøsofageal refluks, inflammatoriske tarmsykdommer, lever- og bukspyttkjertelsykdommer, endringer i tarmmikrobiota og mange andre.

Her er en annen artikkel fra en respektert kilde som støtter denne teorien: Hvorfor matintoleranser kan ødelegge søvnen din

Faktisk, hvis du går inn på ernæringsfora, vil du finne folk som deler sine problemer, for eksempel dette eksempelet fra en Reddit-tråd:

"En stund siden fulgte jeg en spesiell diett som innebar å drikke en halv gallon melk om dagen for å hjelpe med å legge på vekt. Siden den gang, hver gang jeg drikker melk eller meieriprodukter, er jeg sikker på å ha avbrutt søvn, våkner opp kl. 3 eller 4 om morgenen og ikke kan sovne igjen."

Hvorfor skjer dette? Hva kan vi gjøre?



Bra, ingen har ennå svart på temaet. Det kan være at visse proteiner, peptider og andre molekyler i meieriprodukter blir behandlet av kroppen som fremmede molekyler. Slik kan det for noen mennesker utløse en immunrespons; noe som selvfølgelig vil være dårlig for søvnen.

Stresset som laktosen (eller andre matvarer som gir deg ubehag) forårsaker i kroppen, vil generere kortisol, som er hormonet som svarer på denne stressen.
Det høyeste nivået av kortisol i blodet oppstår den første timen etter at vi våkner, og det avtar i løpet av dagen, og når det laveste nivået mens vi sover.

Nå, hva skjer hvis kroppen produserer kortisol mens vi sover? Det vekker oss eller avbryter søvnen vår, og noen ganger merker vi det ikke engang.

En annen mulig mekanisme, selv om mindre studert, er at meieriprodukter også kan påvirke tarmmikrobiotaen, noe som kan være skadelig for mange ting, inkludert søvnen.


Dessverre er ikke laktosefrie produkter svaret




Laktosefrie produkter (vanligvis merket som 100% laktosefri eller 0% laktose) kan virke som løsningen i begynnelsen... Men hvis du har en sterk intoleranse mot laktose, må jeg fortelle deg at nesten alle laktosefrie produkter, selv om de sier 100% laktosefri, kan ha små spor som vil forstyrre søvnen din.

Hva jeg foreslår, og det jeg gjorde selv, er å fjerne melk fra livet ditt. Selv om melk er en veldig komplett matvare (jeg elsket den, spesielt sjokolademelken), måtte jeg dessverre fjerne den fra kostholdet mitt: en god søvn er mye viktigere.

Les nøye etikettene på alle produkter du spiser, det er produkter som inneholder veldig lite melk eller melkeprodukter, men som likevel kan forstyrre søvnen din.

Jeg anbefaler også å kjøpe enzymtilskuddet laktase, som jeg nevnte tidligere. Du må ta det (minst 3 piller på 9000) når du tror at et produkt kan inneholde litt melk, og du må konsumere det.

Uansett, den beste generelle regelen er å rett og slett ikke konsumere noe som stammer fra melk, selv om det er veldig lite: smør, ost, yoghurt, fløte.

Ikke stol på matvarer som hevder å være laktosefrie: de er aldri det helt.

I utgangspunktet, ifølge det jeg har lest i studier og i et spesialisert ernæringsforum, forbedres søvnen etter 4 til 5 uker etter at du har sluttet helt med melk. Det er den tiden kroppen generelt trenger for å komme seg fra stresset forårsaket av laktosen.

Så hvordan forbedret jeg søvnen min?



Drømmene mine har blitt mye bedre etter at jeg sluttet å drikke melk. Selvfølgelig måtte jeg også løse andre problemer med terapi, som angst og god søvnhelse (ikke bruke skjermer før sengetid, ha et kjølig og helt mørkt rom, sove til samme tid hver dag, osv.).

Søvnproblemer pleier å ha flere årsaker, det vil si at det ikke bare er én ting som forårsaker søvnproblemet.

Jeg gir flere detaljer om hvordan jeg forbedret søvnen min i denne andre artikkelen som jeg anbefaler deg å lese: Løste søvnproblemet mitt på 3 måneder: jeg forteller deg hvordan



Hvordan kan jeg vite om jeg har dette problemet?




Bra, det er laktoseintoleranser som er veldig subtile, det vil avhenge av hver person. Når du drikker melk, merker du kanskje knapt ubehaget, noen lyder i magen din, men ikke mye mer.

Det er flere medisinske studier du kan be legen din om som kan veilede deg og fortelle om du kanskje lider av laktoseintoleranse eller andre matintoleranser:

— Laktoseintoleransetest:Du bør be gastroenterologen om å utføre en laktoseintoleransetest, og mens du er i gang, kan du også be om å teste om du er cøliakere; det er sannsynlig at cøliaki også kan forårsake søvnproblemer.

— Kortisolblodprøve: Dette krever en blodprøve, helst tidlig om morgenen. Hvis verdien er unormal, betyr det at kroppen din er stresset og årsaken kan være en matintoleranse.

— Abdominal ultralyd: I mitt tilfelle gjorde de meg minst tre abdominal ultralyder i løpet av disse årene. På alle bildene la gastroenterologen merke til store mengder gass lagret i tarmene mine. Dette betyr at noen av matvarene jeg spiser produserer for mye gass i kroppen min: og dette kan sees på ultralydbildene! Det er et sterkt tegn på at laktosen ikke brytes ned som den skal.

— En blodprøveverdi kan være unormal: for eksempel har jeg høyere lymfocytter enn vanlig. Selvfølgelig kan denne unormale verdien også være vanlig i andre sykdommer som leukemi. Så du bør rådføre deg med en hematolog hvis det er en unormal verdi i blodprøven din.

Å sove er avgjørende for livene våre. Hvis vi ikke sover godt, vil vi ikke bare være trøtte neste dag, det er også veldig sannsynlig at vi blir sykere oftere og lever et trist og kortere liv.

Jeg anbefaler deg å fortsette å lese denne andre artikkelen som kan interessere deg:Jo mer du bekymrer deg, desto mindre lever du

Konsulter legen din om alt dette jeg har nevnt i denne artikkelen! Jeg forbedret søvnen min mye etter å ha oppdaget at maten kunne forårsake søvnproblemer.

Jeg håper virkelig at denne artikkelen hjelper deg å sove bedre.