Trening vs. Alzheimer: Oppdag idrettene som beskytter sinnet ditt!

Det viser seg at vi ikke er så langt unna sannheten. Vitenskapen forteller oss at det som er bra for hjertet, også er bra for hjernen. Så la oss komme i gang!

Treningen sin kraft for hjernen

Fysisk aktivitet er ikke bare for å se bra ut om sommeren. Faktisk kan regelmessig trening redusere risikoen for å utvikle demens med opptil 20%, ifølge Alzheimer-selskapet i Storbritannia. Dette er ikke magi, men ren vitenskap.

Og hvorfor? Fordi trening hjelper til med å redusere hjerte- og karsykdommer, diabetes og depresjon. Men det er ikke alt, det gir oss også muligheten til å få venner. Ikke så verst, eller hva?

Et interessant faktum: en studie analyserte hele 58 undersøkelser og kom til konklusjonen at det å bevege seg regelmessig gir oss en betydelig fordel sammenlignet med de som foretrekker å bli på sofaen.

Så, vet du, kom deg opp fra stolen!

Slik forebygger du Alzheimer: hvilke endringer i livet ditt bør du gjøre

Helgekrigere? Selvfølgelig!

Si du er en av dem som tror at du bare kan trene hvis du gjør det hver dag, tenk deg om igjen! En studie publisert i British Journal of Sports Medicine avslørte at selv "helgekrigere" –de som konsentrerer sin fysiske aktivitet til en eller to dager– kan redusere risikoen for mild demens med 15%. Ja, du leste riktig!

Disse moderne krigerne oppnår nevrobeskyttende fordeler ved å bruke bare to dager i uken på å svette. Så hvis arbeidsuken din ikke gir deg mye fritid, ikke bekymre deg, helgen er din allierte!

Tidlig diagnose av hukommelsestap er avgjørende for voksne

Sportene som hjernen din vil sette pris på

Ahora kommer det store spørsmålet: hvilke sporter er de mest anbefalte? Aerobic aktiviteter, som å gå, svømme, danse eller sykle, er fantastiske for å holde hjertet (og hjernen) i toppform. Prøv å bruke 20 til 30 minutter flere ganger i uken, og du vil se resultatene.

Men la oss ikke glemme muskelstyrking: øvelser med egen kroppsvekt, yoga (yoga bekjemper aldringens effekter, ifølge vitenskapen), tai chi eller pilates hjelper med å holde musklene – og sinnet – i form. I tillegg hjelper disse øvelsene med å kontrollere blodsukkeret, noe som også er et pluss i kampen mot demens.

Eksempler på lavintensitets fysiske øvelser

Ikke bare sport, men også daglig bevegelse

Noe av dette trenger ikke å være maraton eller triatlon. Hverdagsaktiviteter som å gå til jobben, rengjøre huset eller til og med gjøre hagearbeid kan bidra betydelig.

Ifølge en studie kan selv aktiviteter som å lage mat eller vaske opp redusere risikoen for å utvikle Alzheimer. Så, hvem sa at husarbeid ikke har sin positive side?

Sammenfattet er nøkkelen å være i bevegelse. Enten du velger en spesifikk sport eller drar nytte av daglige bevegelser, er det viktige å holde seg aktiv. Tross alt, hvis trening kan beskytte oss mot noe så alvorlig som demens, er det ikke verdt å prøve?

Så kom igjen, la oss bevege oss, uten unnskyldninger!