Et passende kosthold for å forbedre knoklene dine, forebygge osteoporose og brudd
Oppdag hvordan et riktig kosthold kan bremse beinutviklingen og redusere risikoen for osteoporose og brudd etter hvert som du blir eldre. Ta vare på helsen din!...Forfatter: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Alternativet til aldring og beinhelse: Hva skjer?
- Ernæring: Nøkkelen til Sterke Bein
- Viktigheten av Vitamin D
- Proteiner og Mer: Næring til Våre Bein
- Konklusjon: Ta vare på våre bein!
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Alternativet til aldring og beinhelse: Hva skjer?
¡Hola, amigos! Vamos a hablar de un tema que no es tan divertido como la fiesta de cumpleaños de un gato, pero es igual de importante: la salud de nuestros huesos a medida que envejecemos.
Visste dere at når vi blir eldre, bryter kroppene våre ned mer bein enn det de danner?
Det stemmer, ¡beina våre tar permanente ferie! Dette kan føre til osteoporose, et problem som gjør at beina våre blir så skjøre som en glasskake.
Tenk dere at et brukket bein kan bety et langt opphold på sykehuset, funksjonshemning eller, i verste fall, døden.
Tenk dere at et brukket bein kan bety et langt opphold på sykehuset, funksjonshemning eller, i verste fall, døden.
¡Qué manera de arruinar una fiesta! Men ikke alt er tapt. Det gode er at det finnes måter å bremse denne prosessen på og holde oss sunne. Klar for å lære hvordan?
Nylige oppdagelser gir bedre behandlinger for osteoporose.
Den ideelle perioden for å bygge sterke bein er i ungdomsårene. Men hva skal vi gjøre hvis vi allerede har passert den fasen? Ikke bekymre deg! Det finnes næringsstoffer vi kan inkludere i kostholdet vårt for å holde beina i form. Ifølge ekspertene er kalsium avgjørende.
Nylige oppdagelser gir bedre behandlinger for osteoporose.
Ernæring: Nøkkelen til Sterke Bein
Den ideelle perioden for å bygge sterke bein er i ungdomsårene. Men hva skal vi gjøre hvis vi allerede har passert den fasen? Ikke bekymre deg! Det finnes næringsstoffer vi kan inkludere i kostholdet vårt for å holde beina i form. Ifølge ekspertene er kalsium avgjørende.
Professor Sue Shapses advarer oss om at hvis vi ikke får nok kalsium fra maten (hvordan få kalsium gjennom kostholdet), vil kroppen vår ta det fra våre egne bein.
Det er virkelig et væpnet ran!
Kvinner trenger 1000 mg kalsium per dag mellom 19 og 50 år, og 1200 mg etter 51. For menn er tallet lignende, men litt lavere fram til 70-årsalderen.
Kvinner trenger 1000 mg kalsium per dag mellom 19 og 50 år, og 1200 mg etter 51. For menn er tallet lignende, men litt lavere fram til 70-årsalderen.
Men her kommer millionspørsmålet: er det bedre å få kalsium fra kostholdet eller fra kosttilskudd?
Svaret er klart: fra kostholdet! Produkter som yoghurt og melk er utmerkede kilder. Så nyt de yoghurt-shakene!
Nå skal vi snakke om en stjernespiller: vitamin D. Dette vitaminet hjelper kroppen vår med å absorbere kalsium.
Viktigheten av Vitamin D
Nå skal vi snakke om en stjernespiller: vitamin D. Dette vitaminet hjelper kroppen vår med å absorbere kalsium.
Men vær oppmerksom, for etter hvert som vi blir eldre, blir huden vår mer lat og produserer ikke nok vitamin D når vi eksponeres for solen. Kom igjen, hud, litt energi!
Og hvordan kan vi få mer vitamin D?
Og hvordan kan vi få mer vitamin D?
Matvarer som laks, sopp og egg er allierte. Men, la oss være ærlige, det er ofte komplisert å nå den nødvendige mengden bare med mat. For de mellom 1 og 70 år anbefales 600 IE per dag, og 800 IE etter 70.
Og her er anbefalingen: snakk med legen din før du kaster deg ut i å kjøpe kosttilskudd!
Hvordan få vitamin D
Proteiner er også essensielle. Ja, det er riktig! Protein er en del av våre bein, og å opprettholde et godt nivå av inntak bidrar til å holde dem sterke. En studie i Australia viste at de som konsumerte mer meieriprodukter i løpet av to år hadde 33% færre brudd.
Hvordan få vitamin D
Proteiner og Mer: Næring til Våre Bein
Proteiner er også essensielle. Ja, det er riktig! Protein er en del av våre bein, og å opprettholde et godt nivå av inntak bidrar til å holde dem sterke. En studie i Australia viste at de som konsumerte mer meieriprodukter i løpet av to år hadde 33% færre brudd.
Det er en god grunn til å kaste iskremen ut av vinduet og fylle det med yoghurt!
I tillegg kan et kosthold rikt på frukt og grønnsaker, som det middelhavsaktige, være en stor alliert for beinhelsen. Å øke matvariasjonen er nøkkelen.
I tillegg kan et kosthold rikt på frukt og grønnsaker, som det middelhavsaktige, være en stor alliert for beinhelsen. Å øke matvariasjonen er nøkkelen.
Hvem skulle trodd at tørkede plommer eller blåbær kunne være våre beste venner i denne kampen mot osteoporose?
Definitivt kan aldring være en komplisert prosess, men det trenger ikke å være en gresk tragedie. Med et riktig kosthold og litt trening kan vi bremse beintapet og holde oss i form.
Jeg foreslår at du leser: matvarer som akselererer cellulær aldring hos kvinner.
Konklusjon: Ta vare på våre bein!
Definitivt kan aldring være en komplisert prosess, men det trenger ikke å være en gresk tragedie. Med et riktig kosthold og litt trening kan vi bremse beintapet og holde oss i form.
Jeg foreslår at du leser: matvarer som akselererer cellulær aldring hos kvinner.
Så, hva med å begynne å gjøre endringer i kostholdet vårt i dag?
Våre bein vil takke oss! Og hvem vet, kanskje en dag kan vi feire bursdagen til katten vår med sterke og sunne bein.
La oss holde oss sunne og nyte livet!
La oss holde oss sunne og nyte livet!
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren
-
Oppdag den Internasjonale Yogadagen: fordeler og hvordan komme i gang
Feir den internasjonale yogadagen den 21. juni. Lær om de overraskende fordelene med yoga for din fysiske og mentale helse, og oppdag hvordan du kan delta i globale arrangementer. Start reisen mot velvære! -
Tilskudd for å forbedre hukommelsen hos eldre mennesker
Studie avslører at fibertilskudd forbedrer hukommelsen hos eldre. Oppdag hvordan du kan ta vare på hjernen din med disse overraskende funnene! -
Nytt funn lover å revolusjonere behandlingen av osteoporose
Oppdagelse lover å revolusjonere behandlingen av osteoporose, og tilbyr et nytt håp for dem som lider av det. Få mer informasjon her! -
Yuval Noah Harari diskuterer AI og farene i sin nye bok
Yuval Noah Harari i sin nye bok 'Nexus' advarer om AI: mer mektig enn Hitler og Stalin, truer privatliv og våre sosiale strukturer. Les mer! -
Utrolig: Hjemme-terapi for hjerne-stimulering gir lindring av depresjon
Ny hjemmebehandling med hjerne-stimulasjon, testet av King's College London, gir håp til de som ikke blir bedre med medisiner eller psykoterapi.
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømtolk: med kunstig intelligens
Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.
-
Oppdager romersk sarkofag fra 1.700 år siden på strandbar i Bulgaria
Oppdager en 1.700 år gammel romersk sarkofag på en strandbar i Varna, Bulgaria. Myndighetene undersøker dens mystiske ankomst til Radjana Beach. -
Forbedre helsen din: Viktigheten av søvn for å unngå angst og sykdommer
Mangel på søvn kan forårsake angst, depresjon og hjerteproblemer. Eksperter foreslår å prioritere kvaliteten og mengden av hvile for bedre helse. -
Hvit tunge? Oppdag årsakene og hvordan du enkelt kan forebygge det
Har du hvit tunge? Oppdag årsakene, vanene for å forebygge det, og hvordan du kan behandle det. Få smilet ditt tilbake på bare to uker! -
Quince: frukten som sjelden konsumeres, men som er veldig rik på næringsstoffer
Rik på tanniner og vitamin C, styrker dette alternativet immunforsvaret ditt og beskytter huden, og gir flere fordeler for helsen din. -
Stagnerer Livslengden? Nye Studier Avslører Sannheten
Livsforventningen avtar: studier avslører at medisinske fremskritt ikke lenger øker levetiden som før. Har vi nådd den menneskelige grensen? -
Diett med Magnesium: Hvor mye bør du innta daglig?
Oppdag fordelene med magnesium for helsen: det regulerer muskel- og nervefunksjoner, blodsukkernivåer og blodtrykk. Bli kjent med den ideelle daglige dosen! -
La oss respektere de eldre: en dag vil også du bli gammel
Hvert år feires Verdensdagen for bevissthet om misbruk og mishandling av eldre den 15. juni. Hva kan vi gjøre for å hjelpe de eldre? -
10 ting du trenger å høre før du tar en risikofylt beslutning
Noen ganger må vi ta en risikabel beslutning. Vi vet ikke utfallet. Det kan gå begge veier, finnes det noen måte å vite hvilken vei? -
Hva betyr det å drømme om kaffe?
Oppdag betydningen bak kaffedrømmene dine. Føler du deg stimulert eller opphisset i drømmene dine? Drikker du kaffe med noen i drømmene dine? Finn svarene her. -
John Krasinski er valgt til verdens sexigste mann 2024
John Krasinski, 45 år gammel og ektemann til Emily Blunt, er den sexigste mannen i verden 2024, etterfølger Patrick Dempsey. Oppdag hvorfor her! -
Hva betyr det å drømme om et esel?
Oppdag betydningen bak eseldrømmene dine og hvordan de kan påvirke livet ditt - lær hvordan du kan tolke drømmene dine og ta bedre beslutninger i dag! -
Hva betyr det å drømme om fallskjermer?
Oppdag meningen bak fallskjermdrømmene dine - føler du deg fanget eller begeistret? Finn ut hva underbevisstheten din avslører i denne fascinerende artikkelen. -
Hva betyr det å drømme om bokstaver?
Oppdag tolkningen av å drømme om kort og deres forhold til dine følelser og beslutninger. Les artikkelen vår og finn ut hva underbevisstheten din vil fortelle deg!