Et passende kosthold for å forbedre knoklene dine, forebygge osteoporose og brudd
Oppdag hvordan et riktig kosthold kan bremse beinutviklingen og redusere risikoen for osteoporose og brudd etter hvert som du blir eldre. Ta vare på helsen din!...Forfatter: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Alternativet til aldring og beinhelse: Hva skjer?
- Ernæring: Nøkkelen til Sterke Bein
- Viktigheten av Vitamin D
- Proteiner og Mer: Næring til Våre Bein
- Konklusjon: Ta vare på våre bein!
Alternativet til aldring og beinhelse: Hva skjer?
¡Hola, amigos! Vamos a hablar de un tema que no es tan divertido como la fiesta de cumpleaños de un gato, pero es igual de importante: la salud de nuestros huesos a medida que envejecemos.
Visste dere at når vi blir eldre, bryter kroppene våre ned mer bein enn det de danner?
Det stemmer, ¡beina våre tar permanente ferie! Dette kan føre til osteoporose, et problem som gjør at beina våre blir så skjøre som en glasskake.
Tenk dere at et brukket bein kan bety et langt opphold på sykehuset, funksjonshemning eller, i verste fall, døden.
Tenk dere at et brukket bein kan bety et langt opphold på sykehuset, funksjonshemning eller, i verste fall, døden.
¡Qué manera de arruinar una fiesta! Men ikke alt er tapt. Det gode er at det finnes måter å bremse denne prosessen på og holde oss sunne. Klar for å lære hvordan?
Nylige oppdagelser gir bedre behandlinger for osteoporose.
Den ideelle perioden for å bygge sterke bein er i ungdomsårene. Men hva skal vi gjøre hvis vi allerede har passert den fasen? Ikke bekymre deg! Det finnes næringsstoffer vi kan inkludere i kostholdet vårt for å holde beina i form. Ifølge ekspertene er kalsium avgjørende.
Nylige oppdagelser gir bedre behandlinger for osteoporose.
Ernæring: Nøkkelen til Sterke Bein
Den ideelle perioden for å bygge sterke bein er i ungdomsårene. Men hva skal vi gjøre hvis vi allerede har passert den fasen? Ikke bekymre deg! Det finnes næringsstoffer vi kan inkludere i kostholdet vårt for å holde beina i form. Ifølge ekspertene er kalsium avgjørende.
Professor Sue Shapses advarer oss om at hvis vi ikke får nok kalsium fra maten (hvordan få kalsium gjennom kostholdet), vil kroppen vår ta det fra våre egne bein.
Det er virkelig et væpnet ran!
Kvinner trenger 1000 mg kalsium per dag mellom 19 og 50 år, og 1200 mg etter 51. For menn er tallet lignende, men litt lavere fram til 70-årsalderen.
Kvinner trenger 1000 mg kalsium per dag mellom 19 og 50 år, og 1200 mg etter 51. For menn er tallet lignende, men litt lavere fram til 70-årsalderen.
Men her kommer millionspørsmålet: er det bedre å få kalsium fra kostholdet eller fra kosttilskudd?
Svaret er klart: fra kostholdet! Produkter som yoghurt og melk er utmerkede kilder. Så nyt de yoghurt-shakene!
Nå skal vi snakke om en stjernespiller: vitamin D. Dette vitaminet hjelper kroppen vår med å absorbere kalsium.
Viktigheten av Vitamin D
Nå skal vi snakke om en stjernespiller: vitamin D. Dette vitaminet hjelper kroppen vår med å absorbere kalsium.
Men vær oppmerksom, for etter hvert som vi blir eldre, blir huden vår mer lat og produserer ikke nok vitamin D når vi eksponeres for solen. Kom igjen, hud, litt energi!
Og hvordan kan vi få mer vitamin D?
Og hvordan kan vi få mer vitamin D?
Matvarer som laks, sopp og egg er allierte. Men, la oss være ærlige, det er ofte komplisert å nå den nødvendige mengden bare med mat. For de mellom 1 og 70 år anbefales 600 IE per dag, og 800 IE etter 70.
Og her er anbefalingen: snakk med legen din før du kaster deg ut i å kjøpe kosttilskudd!
Hvordan få vitamin D
Proteiner er også essensielle. Ja, det er riktig! Protein er en del av våre bein, og å opprettholde et godt nivå av inntak bidrar til å holde dem sterke. En studie i Australia viste at de som konsumerte mer meieriprodukter i løpet av to år hadde 33% færre brudd.
Hvordan få vitamin D
Proteiner og Mer: Næring til Våre Bein
Proteiner er også essensielle. Ja, det er riktig! Protein er en del av våre bein, og å opprettholde et godt nivå av inntak bidrar til å holde dem sterke. En studie i Australia viste at de som konsumerte mer meieriprodukter i løpet av to år hadde 33% færre brudd.
Det er en god grunn til å kaste iskremen ut av vinduet og fylle det med yoghurt!
I tillegg kan et kosthold rikt på frukt og grønnsaker, som det middelhavsaktige, være en stor alliert for beinhelsen. Å øke matvariasjonen er nøkkelen.
I tillegg kan et kosthold rikt på frukt og grønnsaker, som det middelhavsaktige, være en stor alliert for beinhelsen. Å øke matvariasjonen er nøkkelen.
Hvem skulle trodd at tørkede plommer eller blåbær kunne være våre beste venner i denne kampen mot osteoporose?
Definitivt kan aldring være en komplisert prosess, men det trenger ikke å være en gresk tragedie. Med et riktig kosthold og litt trening kan vi bremse beintapet og holde oss i form.
Jeg foreslår at du leser: matvarer som akselererer cellulær aldring hos kvinner.
Konklusjon: Ta vare på våre bein!
Definitivt kan aldring være en komplisert prosess, men det trenger ikke å være en gresk tragedie. Med et riktig kosthold og litt trening kan vi bremse beintapet og holde oss i form.
Jeg foreslår at du leser: matvarer som akselererer cellulær aldring hos kvinner.
Så, hva med å begynne å gjøre endringer i kostholdet vårt i dag?
Våre bein vil takke oss! Og hvem vet, kanskje en dag kan vi feire bursdagen til katten vår med sterke og sunne bein.
La oss holde oss sunne og nyte livet!
La oss holde oss sunne og nyte livet!
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren
-
De mikroskopiske fossilene lar oss vite hvordan vi kan bekjempe den globale oppvarmingen
Mikroskopiske fossiler avslører hvordan gamle global oppvarmingshendelser, knyttet til vulkansk aktivitet, hjelper oss å forstå nåværende klimaendringer. -
Lavimpactøvelser for knærne
Oppdag lavimpactaktiviteter anbefalt av eksperter og forbedre livskvaliteten din i voksenlivet. Transformér ditt velvære i dag! -
Oppdaget i tarmmikrobiomet nye molekyler for antibiotika
Oppdag hvordan tarmmikrobiomet kan være nøkkelen i jakten på nye antibiotika. Forskere fra Universitetet i Pennsylvania avslører dette i Cell. -
Den peruanske Carolina Herrera vant en episk rettssak mot den berømte venezuelanske Carolina Herrera
María Carolina Herrera, peruansk gründer, vant en episk rettssak mot den berømte designeren for å bruke navnet sitt i et håndlaget såpeprosjekt. -
Leve mer enn 100 år? Den deilige matvaren som vil hjelpe deg ifølge denne eksperten
El multimillionæren Bryan Johnson, kjent for sin ubøyelige søken etter lang levetid og udødelighet, har avslørt på YouTube-kanalen sin at en av hemmelighetene hans for å opprettholde ungdommen.
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømtolk: med kunstig intelligens
Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.
-
Kamille, den medisinske planten som lindrer leddsmerter og forbedrer sirkulasjonen
Oppdag den medisinske planten som lindrer leddsmerter og forbedrer sirkulasjonen. Lær om dens beroligende infusjon, ideell for å håndtere angst og stress. Få informasjon her! -
Havre: hvordan bruke den for å øke muskelmassen
Vet du hvordan du kan bruke havre for å øke muskelmassen? Her er noen tips og oppskrifter som vil hjelpe deg med å forbedre musklene dine. -
Hvorfor feires den internasjonale dagen for albinisme?
Hver 13. juni er ikke bare en annen dag i kalenderen. Siden 2015 har denne dagen blitt et fyrtårn av håp, inkludering og bevissthet for tusenvis av mennesker over hele verden. -
Tragedie i Bayern: En influencer dør etter å ha tatt en selfie på et slott
Tragisk død av 23 år gamle gymnast Natalie Stichova etter å ha falt 80 meter mens hun tok et risikabelt bilde i Bayern, nær Tornerose slott. -
Video: nesten kuttet av en finger mens du prøver den nye Tesla-bilen
Elon Musk, jeg foreslår at du ser denne videoen også: en bruker av den nye Tesla-bilen nesten rev av fingeren da han prøvde den automatiske lukkingen av bagasjerommet på denne nye elektriske bilen. -
De beste treningene for å bygge muskelmasse etter 60 år
Oppdag den beste øvelsen for å øke muskelmassen etter 60. Motstandstrening forbedrer styrke og livskvalitet hos kvinner med sarkopeni. Forebygg forverring! -
Oppdaget hormon som aktiverer ønsket om å trene: Bli motivert!
Forskere fra CNIC i Spania har funnet en forbindelse som aktiverer ønsket om å trene ved å koble muskler og hjerne. Oppdag hvordan det øker din fysiske aktivitet! -
Hva betyr det å drømme om ledninger?
Oppdag den skjulte betydningen bak drømmene dine om ledninger. Denne artikkelen gir deg en detaljert og nøyaktig tolkning for å hjelpe deg med å forstå drømmene dine. -
Livet ditt er ikke dårlig, det kan være fantastisk: i henhold til stjernetegnet ditt.
Føler du at livet ditt går nedoverbakke? Finn ut hva som kan skje i henhold til ditt tegn, og finn grunner til ikke å miste håpet. -
Hva betyr det å drømme om en kamel?
Oppdag drømmenes fascinerende verden og deres betydning. Les vår artikkel om Hva betyr det å drømme om en kamel og still din nysgjerrighet. -
Slipp lidenskapen løs med ditt stjernetegns sexhemmeligheter
Avslør den seksuelle hemmeligheten som vil gjøre partneren din gal i henhold til stjernetegnet hennes. Overrask henne og nyt nye opplevelser sammen! -
Havre: hvordan bruke den for å øke muskelmassen
Vet du hvordan du kan bruke havre for å øke muskelmassen? Her er noen tips og oppskrifter som vil hjelpe deg med å forbedre musklene dine. -
De 4 stjernetegnene som kjemper for forhold lenger enn de må
Finn ut hvordan Krepsen, Løven, Vekten og Skorpionen er tegn som streber etter langvarige og lidenskapelige forhold - lær deres hemmeligheter her!