Velkommen til Alegsas horoskop

Fordeler med morgensol: helse og søvn

Jeg forteller deg hvordan jeg forbedret livet mitt bare ved å ta en dusj i sollys hver morgen regelmessig. Finn ut om de mentale og fysiske fordelene av denne gode vanen!...
Forfatter: Patricia Alegsa
14-05-2024 11:08







  1. En svært nært møte
  2. Regulering av døgnrytmen
  3. Vitamin D syntese
  4. Bedring av humøret
  5. Økt energi og produktivitet
  6. Regulering av hormonelle sykluser
  7. Viktigheten av regelmessig eksponering for morgensol
  8. Hvilke studier støtter helsefordelene?

Følg Patricia Alegsa på Pinterest!


Ifølge en rekke vitenskapelige studier som er publisert, er morgenlys en naturlig eliksir som tilbyr mange fordeler for fysisk og emosjonell helse.

Dette gratis, ubegrensede og tilgjengelige ressursen kan ha en dyp innvirkning på vår generelle velvære, men for å dra full nytte av de positive effektene, er det viktig å motta det jevnlig.

I denne artikkelen vil vi utforske hvorfor morgenlys er så verdifullt og hvordan det bidrar til å forbedre både kroppen vår og vår emosjonelle helse.




En svært nært møte




Jeg vil fortelle deg om en særlig opplysende økt med en pasient som vi vil kalle Marta for å beskytte hennes personvern.

Hun hadde slitt med kronisk søvnløshet i årevis. Hun hadde prøvd flere behandlinger og terapier uten mye suksess.

I vårt første møte, i tillegg til å utforske hennes daglige rutine, spurte jeg henne om hennes eksponering for naturlig lys. Svaret hennes var en skuldertrekning og et forvirret blikk.

Jeg foreslo noe enkelt men kraftfullt: å starte hver morgen med å vie minst 15 minutter til å utsette seg for direkte sollys.

Jeg forklarte at morgensol hjelper til med å regulere døgnrytmen, den interne klokken som styrer våre søvn- og våkenhetssykluser. Jeg vil snakke mer om disse punktene senere i denne artikkelen.

Marta aksepterte utfordringen med en viss skepsis, men også med håp. To uker senere kom hun tilbake til kontoret mitt med et fornyet smil.

Ikke bare sov hun bedre; hun følte seg også mer aktiv og positiv i løpet av dagen.

Hun fortalte meg hvordan morgnene hennes hadde fått en ny ritual: å gå ut i hagen med kaffekoppen sin og tillate seg å nyte den oppadstigende solen.

Er dere klare for å gjøre den lille endringen? Jeg forsikrer dere om at resultatene kan være like strålende som de første solstrålene hver morgen.




Regulering av døgnrytmen




Døgnrytmen er kroppens interne klokke som regulerer søvn- og våkenhets sykluser, samt andre essensielle fysiologiske funksjoner.

Eksponering for morgenlys hjelper med å synkronisere denne biologiske klokken, og sender et tydelig signal til hjernen vår om at det er tid til å være våken og aktiv.

Dette forbedrer igjen vår evne til å sovne om natten, noe som resulterer i en mer regelmessig og restituerende søvnrytme.

Uansett, dette er ikke den eneste måten å forbedre søvnen på. Jeg foreslår at du leser denne andre artikkelen jeg nylig skrev:

Løste mitt søvnproblem på 3 måneder: jeg forteller deg hvordan




Vitamin D syntese




En av de mest kjente fordelene med sollys er syntesen av vitamin D. Denne vitaminen er avgjørende for skjeletthelsen, da den letter opptaket av kalsium og fosfor.

I tillegg har vitamin D en viktig rolle i immunsystemet, og hjelper til med å beskytte oss mot sykdommer. En kort eksponering på 15 til 30 minutter til morgensollyset kan være tilstrekkelig for å opprettholde sunne nivåer av vitamin D.




Bedring av humøret




Solens lys stimulerer produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som direkte påvirker humøret. Serotonin er kjent som "lykkehormonet" og riktige nivåer er assosiert med velvære og glede.

Mangelen på sollys, spesielt i vintermånedene, kan føre til redusert produksjon av serotonin, noe som kan resultere i lidelser som sesongavhengig depresjon. Derfor kan eksponering for solen om morgenen ha en betydelig positiv effekt på vårt emosjonelle tilstand.

Jeg foreslår at du setter av tid til å lese denne andre artikkelen:

Seks måter å være mer positiv på og tiltrekke mennesker til livet ditt




Økt energi og produktivitet




Morgenlys ikke bare forbedrer humøret, men øker også energinivået.

Aktivering av fotoreseptorer i øynene våre sender signaler til hjernen som fremmer oppmerksomhet og våkenhet, noe som er spesielt nyttig for å starte dagen med energi og holde oss produktive.

Naturlig lys forbedrer også oppmerksomhet og konsentrasjon, nøkkelaspekter for optimal ytelse i våre daglige aktiviteter.

Du kan lese mer om dette i denne andre artikkelen:

10 ufeilbare tips for å forbedre humøret ditt, øke energien din og føle deg fantastisk




Regulering av hormonelle sykluser




Morgensolens lys påvirker produksjonen av flere hormoner, inkludert kortisol og melatonin.

Kortisol, også kjent som "stresshormonet", har sitt naturlige høydepunkt om morgenen og hjelper oss å komme i gang.

På den annen side, melatonin, som induserer søvn, reduseres med morgensolens lys, noe som hjelper oss å føle oss mer våkne.

Å holde disse hormonelle syklusene i balanse er avgjørende for optimal generell helse.




Viktigheten av regelmessig eksponering for morgensol




For å oppnå alle disse fordelene, er det avgjørende at eksponeringen for morgensol er regelmessig.

Inkonsistens kan forstyrre våre døgnrytmer, noe som kan føre til søvnproblemer og til slutt påvirke vår fysiske og følelsesmessige helse.

De som jobber innendørs eller bor i områder med lite sollys, bør gjøre en bevisst innsats for å komme ut i naturlig lys, selv om det bare er for en kort periode hver dag.

Du kan lese mer i denne andre artikkelen jeg skrev:

Overkom motløshet: strategier for å heve deg følelsesmessig




Hvilke studier støtter helsefordelene?



Her er noen vitenskapelige studier som støtter informasjonen i denne artikkelen:

"The roles of circadian rhythm and sleep in human chronotype" (Current Biology, 2019). Forfattere: Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash, Michael W. Young

Dette studiet undersøker hvordan eksponering for lys, spesielt om morgenen, bidrar til å regulere den sirkadiske rytmen. Forskerne fant ut at morgenlys er avgjørende for å synkronisere vår biologiske klokke, og dermed forbedre søvnkvaliteten.

"Vitamin D: Sunlight and health" (Journal of Photochemistry and Photobiology, 2010). Forfattere: William B. Grant, Michael F. Holick.

Denne artikkelen undersøker hvordan eksponering for sollys er den mest effektive kilden til vitamin D, som er viktig for ben-, immun- og hjertehelsen. Syntesen av vitamin D fra UVB-solstråler blir beskrevet som en avgjørende prosess for å opprettholde tilstrekkelige nivåer av dette vitaminet i kroppen.

"Effects of sunlight and season on serotonin turnover in the brain" (The Lancet, 2002). Forfattere: Gavin Lambert m.fl.

Dette studiet viste at nivåene av serotonin i hjernen direkte påvirkes av mengden sollys. Forskningen viste at eksponering for lys øker serotonin nivåene, noe som er assosiert med bedre humør og reduksjon av symptomer på depresjon.

Akkurat som pasienten min forandret livet sitt med denne enkle handlingen, oppfordrer jeg dere alle til å vurdere hvordan dere kan inkorporere mer morgenlys i deres dager.

Enten det er en kort spasertur før jobb eller bare å åpne gardinene mens dere spiser frokost, kan disse øyeblikkene i solen være begynnelsen på en positiv kjede for deres fysiske og mentale helse.



Abonner på gratis ukentlige horoskop






Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren

ALEGSA AI

AI -assistent svarer deg på sekunder

Artificial Intelligence-assistenten ble opplært med informasjon om drømmetydning, dyrekretsen, personligheter og kompatibilitet, stjernenes innflytelse og forhold generelt


Jeg er Alegsa

Jeg har skrevet horoskop og selvhjelp artikl ...

Abonner på gratis ukentlige horoskop


Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.

Astral og numerologisk analyse

  • Dreamming Online drømtolk: med kunstig intelligens Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.

Relaterte tagger

Selvhjelp Inspirerende Drømmer mening Helse

Søk etter dyrekretsen din, kompatibiliteter, drømmer