30 essensielle næringsstoffer for helsen din: Praktisk guide

Fra å hjelpe lungene dine med å puste til å lage nye celler, er det du spiser helt grunnleggende. Så, hva med å ta en titt på tallerkenen din?

Jeg foreslår at du leser: Hvorfor du trenger en lege som regelmessig sjekker hjertet ditt

Vitaminer: Vannløselige eller fettløselige?

Her kommer den morsomme delen. Vitaminer deles inn i to grupper: vannløselige og fettløselige. De vannløselige er som de personene som alltid er på fest, de løser seg opp i vann og forsvinner raskt. Eksempler på disse er B-kompleksvitaminer og vitamin C.

På den annen side er de fettløselige mer rolige. De blir værende i kroppen din lenger og absorberes gjennom fett.

Et overskudd av et vitamin eller mineral kan føre til at kroppen mister et annet. Det er virkelig dramatisk. For eksempel kan et overskudd av natrium redusere kalsiumet. Ikke gjør det mot beina dine!

Jeg foreslår å lese: forslag for å inkludere havre i livet ditt for å bygge muskler.

Kraftige Kombinasjoner

¿Visste at visse næringsstoffer er som en god komikerduo? De fungerer bedre sammen. Vitamin D og kalsium er et klassisk eksempel. Den ene hjelper med å absorbere den andre. Men det er ikke alt. Kalium er også en ideell partner, som hjelper til med å ekskretere overskudd av natrium.

For mye natrium i kostholdet ditt? Kalium er her for å redde dagen!

I tillegg er vitamin B9 (folsyre) og B12 et uslåelig team for cellefordeling og -multiplikasjon. Så, har du nok av disse næringsstoffene? Det er på tide å sjekke innkjøpslisten din!

Et av de beste kostholdene du kan følge er det mediterranske for å kunne tilføre kroppen alle vitaminene du trenger.

Les om dette kostholdet her: Det mediterranske kostholdet.

Hvordan Få Disse Næringsstoffene i Kostholdet Ditt?

Spørsmålet på millionen: hvordan få tak i alle disse næringsstoffene?

Svaret er enkelt og deilig. Et variert kosthold er nøkkelen. Frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunne fettsyrer er dine beste venner. I tillegg kan du alltid nyte en god smoothie fylt med spinat, banan og et snev av yoghurt. Mmm!

Husk også at det finnes kosttilskudd, men de er ikke en erstatning for et godt kosthold. Ikke glem å konsultere en profesjonell før du kaster deg ut i kosttilskuddenes eventyr!

Kort sagt, næringsstoffene er avgjørende for å holde oss i gang. Så neste gang du setter deg ned for å spise, tenk på de små heltene som jobber hardt for å holde kroppen din i toppform.