Med global oppvarming blir hetebølger stadig vanligere, mer intense og langvarige. De kan være utmattende for alle, men under graviditeten krever de ekstra oppmerksomhet.


Kroppen din arbeider allerede mer for å tilpasse seg endringene som hører til denne fasen. Derfor kan høye temperaturer gjøre at du raskere føler deg trøtt, svimmel eller overopphetet. Det handler ikke om å leve i frykt, men om å ligge i forkant, kjenne igjen faresignalene og redusere eksponeringen for varme.


Hvorfor påvirker varmen deg mer under graviditeten?


Under graviditeten øker blodvolumet, og hjertet arbeider hardere. Stoffskiftet endrer seg også, og varmefølelsen kan bli sterkere. Med andre ord er det litt som å bære med seg en liten varmekilde hele dagen.


Doktor Priyanka Suhag ved avdelingen for fødselshjelp og gynekologi ved CK Birla Hospital forklarer at sterk varme i omgivelsene kan øke kroppens kjernetemperatur. Hvis kroppen ikke klarer å kjøle seg ned, kan hypertermi oppstå.


I tillegg mister kroppen vann og mineralsalter gjennom svette. Hvis du ikke erstatter væsken, kan du bli dehydrert. Dette reduserer mengden blod som sirkulerer, og kan midlertidig påvirke blodstrømmen til morkaken.


Risikoen avhenger ikke bare av temperaturen. Luftfuktighet, hvor lenge du er eksponert, fysisk aktivitet, ventilasjon, klær og helsetilstanden din spiller også inn. En svært fuktig dag kan oppleves spesielt tung fordi svetten fordamper vanskeligere.


For å ta vare på velværet ditt i hverdagen er det også lurt å være oppmerksom på hvile og hygiene på soverommet. Det kan være nyttig å lese hvorfor det er viktig for helsen og hvilen din å vaske sengetøyet hver uke.


Risikoer ved ekstrem varme for mor og baby


Langvarig eksponering for ekstreme temperaturer er knyttet til økt risiko for dehydrering, varmeutmattelse og heteslag. Det kan også føre til lavt blodtrykk, svimmelhet og besvimelse, med den ekstra faren for å falle.


Noen studier knytter kraftig og vedvarende varmeeksponering til økt risiko for for tidlig fødsel og lav fødselsvekt. Hypertermi hos mor i de første ukene, særlig når den er betydelig og langvarig, har også blitt knyttet til nevralrørsdefekter.


Dette betyr ikke at det nødvendigvis vil oppstå et problem hvis du har det varmt i noen timer. Medisinske sammenhenger handler om sannsynligheter og risikofaktorer, ikke uunngåelige konsekvenser. Likevel bør du handle raskt hvis du kjenner at kroppen ikke klarer å kjøle seg ned.


Symptomer på dehydrering og heteslag under graviditeten


Vær oppmerksom på tegn som sterk tørste, tørr munn, hodepine, svakhet, kramper, kvalme, svimmelhet, hjertebank eller lite og svært mørk urin. Hvis dette oppstår, stopp aktiviteten, oppsøk et kjølig sted, ta av unødvendige plagg og drikk vann i små slurker.


Forvirring, besvimelse, pustevansker, svært varm hud, høy kroppstemperatur eller manglende evne til å holde på væske krever øyeblikkelig medisinsk hjelp.


Du bør også kontakte helsepersonell hvis du får regelmessige sammentrekninger, blødning, væskelekkasje eller en tydelig reduksjon i babyens bevegelser når du vanligvis pleier å kjenne dem. Hvis du er i tvil, ring fødselsomsorgen din eller den lokale nødtjenesten.


Slik tar du vare på deg selv under en hetebølge når du er gravid



  • Drikk væske ofte: Ikke vent til du er veldig tørst. Ha med deg en flaske og ta små slurker gjennom dagen. Hvis legen har bedt deg begrense væskeinntaket på grunn av en tilstand, følg rådene du har fått.

  • Oppsøk kjølige omgivelser: Bruk vifter, klimaanlegg eller offentlige steder med kjøling. En sval dusj eller fuktige kluter på nakken og håndleddene kan bidra til å redusere varmefølelsen.

  • Unngå de varmeste timene: Når det er mulig, legg ærend og utflukter til tidlig morgen eller kvelden. Sjekk værmeldingen og følg med på værvarsler.

  • Reduser fysisk anstrengelse: Ikke tren hardt i solen. Hvis du må gå, hvil ofte og stopp ved første tegn på svimmelhet, hodepine eller svakhet.

  • Velg riktige klær: Bruk løse, lette plagg i lyse farger. En bredbremmet hatt og det å holde seg i skyggen gjør også en forskjell.

  • Vær bevisst på hva du drikker: Unngå alkohol og begrens koffein i tråd med de vanlige anbefalingene for gravide. Svært sukkerholdige drikker bør ikke erstatte vann.


Hva du kan gjøre hvis du må ut i sterk varme


Før du går ut, kan du gjøre klart et lite «kjølesett»: vann, hatt, solkrem, en vifte og en fuktig klut i en pose. Velg ruter med skygge og steder der du kan sette deg ned. Det er også lurt å si fra til en person du stoler på hvis du skal være ute i flere timer.


Hvis du reiser med bil, luft den før du setter deg inn, og bli aldri sittende parkert i et lukket kjøretøy. Temperaturen inne kan stige svært raskt, selv når det ikke virker ekstremt varmt ute.


Hvile er også viktig. Varme netter kan forstyrre søvnen og øke trettheten dagen etter. Hvis dette skjer ofte, kan du lese denne artikkelen om hva du kan gjøre hvis du våkner klokken 3 om natten og ikke klarer å sovne igjen.


Å ta vare på deg selv under en hetebølge krever ikke at du gjør alt perfekt. Noen ganger er det nok å endre tidspunktet for en utflukt, ta imot hjelp eller stoppe før du blir helt utmattet. Lytt til kroppen din, og ikke bagatelliser ubehag bare fordi «det er varmt». Velværet ditt beskytter også babyen. 💧