Den ideelle tiden for fysisk aktivitet for barn: hvor mye er mye?
Oppdag viktigheten av fysisk aktivitet hos barn og hvor mye tid de bør trene i henhold til sin alder for en sunn utvikling....Forfatter: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- Viktigheten av Aktiv Lek
- Hvor Mye Tid Bør De Trene I Henhold Til Alder?
- Fremme Sunne Vaner
- Fordeler Utover Fysisk Helse
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Viktigheten av Aktiv Lek
En solfylt ettermiddag i parken, løper barna, hopper og leker med overstrømmende glede. Denne scenen, i tillegg til å være et øyeblikk av moro, er essensiell for deres helhetlige utvikling. Fysisk aktivitet for barn er ikke bare avgjørende for fysisk helse, men også for den emosjonelle og sosiale velvære til barna.
Hvem ville ikke likt å se sine små vokse opp sunne og lykkelige mens de har det moro?
Eksperter anbefaler at barn får minst 60 minutter med moderat til intens fysisk aktivitet hver dag. Men vent! Denne anbefalingen varierer etter alder. Så hvis du har et barn hjemme, fortsett å lese.
For barn under 5 år, foreslås det at de utfører minst 180 minutter med fysisk aktivitet i løpet av dagen.
Eksperter anbefaler at barn får minst 60 minutter med moderat til intens fysisk aktivitet hver dag. Men vent! Denne anbefalingen varierer etter alder. Så hvis du har et barn hjemme, fortsett å lese.
Hvor Mye Tid Bør De Trene I Henhold Til Alder?
For barn under 5 år, foreslås det at de utfører minst 180 minutter med fysisk aktivitet i løpet av dagen.
Ja, du leste riktig! Tre timer med lek, fordelt på en måte slik at det ikke føles som en oppgave, men som et eventyr.
Fra 3 år anbefales det at minst 60 minutter er av moderat eller høy intensitet. Høres ikke det gøy ut?
De vanligste formene for trening for barn inkluderer rekreasjonsaktiviteter som utendørs lek, sykling, svømming og lagidretter. Forestill deg barnet ditt som spiller fotball eller svømmer som en fisk. Det er gulløyeblikk!
Det er avgjørende at foreldre og omsorgspersoner fremmer et miljø der trening blir sett på som en integrert og morsom del av den daglige rutinen. Og her kommer den mest spennende delen: kombinasjonen av strukturerte aktiviteter med fri lek. Dette sikrer en balansert tilnærming til fysisk aktivitet.
Russ Jago fra Universitetet i Bristol nevner at det å oppnå den daglige timen kan virke komplisert, men ved å legge sammen periode med lek på lekeplassen eller fritidsaktiviteter, blir det mye enklere!
De vanligste formene for trening for barn inkluderer rekreasjonsaktiviteter som utendørs lek, sykling, svømming og lagidretter. Forestill deg barnet ditt som spiller fotball eller svømmer som en fisk. Det er gulløyeblikk!
Fremme Sunne Vaner
Det er avgjørende at foreldre og omsorgspersoner fremmer et miljø der trening blir sett på som en integrert og morsom del av den daglige rutinen. Og her kommer den mest spennende delen: kombinasjonen av strukturerte aktiviteter med fri lek. Dette sikrer en balansert tilnærming til fysisk aktivitet.
Russ Jago fra Universitetet i Bristol nevner at det å oppnå den daglige timen kan virke komplisert, men ved å legge sammen periode med lek på lekeplassen eller fritidsaktiviteter, blir det mye enklere!
I USA oppfyller bare 21 % av barn mellom 6 og 17 år retningslinjene. Forferdelig! Og i Storbritannia synker aktivitetsnivåene med alderen.
Jeg foreslår også å lese: Hvordan unngå søppelmat hos barn
I tillegg til tiden som brukes på trening, er variasjon nøkkelen. Å inkludere aktiviteter som utvikler beinstyrke, motoriske ferdigheter og muskeltonus er grunnleggende. Ifølge Jago er aktiviteter som å kaste, fange og hoppe essensielle.
Jeg foreslår også å lese: Hvordan unngå søppelmat hos barn
Fordeler Utover Fysisk Helse
I tillegg til tiden som brukes på trening, er variasjon nøkkelen. Å inkludere aktiviteter som utvikler beinstyrke, motoriske ferdigheter og muskeltonus er grunnleggende. Ifølge Jago er aktiviteter som å kaste, fange og hoppe essensielle.
Men det stopper ikke der. Simon Cooper fra University of Nottingham Trent hevder at selv korte perioder med trening kan forbedre den eksekutive funksjonen hos barn. Dette er avgjørende for komplekse beslutningstaking og konsentrasjonsevne.
Hvem ville vel ikke at barnet sitt skulle konsentrere seg bedre om oppgavene sine?
For foreldre som er bekymret for lite aktivitet hos barna sine, anbefaler Jago å identifisere aktiviteter de liker og som kan bli en naturlig vane. Den beste fysiske aktiviteten er den de faktisk gjør, sier Cooper. Så, hva med å organisere en skattejakt i bakgården? Den eneste grensen er fantasien!
Regelmessig fysisk aktivitet hos barn bringer med seg mange fordeler som dekker ulike aspekter av deres utvikling. Så, er du klar til å sette i gang de små, rastløse bena?
For foreldre som er bekymret for lite aktivitet hos barna sine, anbefaler Jago å identifisere aktiviteter de liker og som kan bli en naturlig vane. Den beste fysiske aktiviteten er den de faktisk gjør, sier Cooper. Så, hva med å organisere en skattejakt i bakgården? Den eneste grensen er fantasien!
Regelmessig fysisk aktivitet hos barn bringer med seg mange fordeler som dekker ulike aspekter av deres utvikling. Så, er du klar til å sette i gang de små, rastløse bena?
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren
-
Inkluder dadler i kostholdet ditt for å forbedre fordøyelsen og kontrollere glukosen
Oppdag disse fiberholdige fruktene som forbedrer fordøyelsen og kontrollerer glukosen. De gir naturlig energi, men spis med måte på grunn av sukkerinnholdet! -
Han er 58 år, men ser ut som 20 år, jeg forteller deg hemmelighetene hans
Oppdag hemmelighetene til Chuando Tan, influenceren på 58 år som ser 20 ut. Livsstilen og kostholdet hans er nøkkelen til hans utrolige ungdom. -
Forholdet mellom dårlig søvn og intoleranse mot melk
Ja! Det er en sammenheng mellom dårlig søvn og problemer med å fordøye laktose, som er melkesukkeret. Finn ut hvordan du kan løse dette problemet her. -
Microplastikk i hjernen, en oppdagelse som alarmerer forskerne
Microplaster funnet i hjernen: en studie i USA avslører deres tilstedeværelse i dette vitale organet, noe som skaper bekymring i det vitenskapelige samfunnet. -
Å leve til man er 120 år, hvordan oppnå det uten å bruke millioner
Millionæren Bryan Johnson bruker 2 millioner dollar i året på helsen sin for å leve til han er 120 år. Jeg viser deg hva han gjør og hvordan du kan gjøre det for mye mindre penger.
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømtolk: med kunstig intelligens
Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.
-
Vær forsiktig med å drikke sitronvann daglig
eksperter advarer om den nye trenden med å drikke sitronvann. Til tross for fordelene, advarer de om negative effekter fra hyppig konsum. -
En mann som hadde forsvunnet, kom tilbake 30 år senere med de samme klærne!
Oppdag den intrigerende saken om Vasile, en rumensk bonde som forsvant i 30 år og kom tilbake i de samme klærne, uten å huske sin merkelige reise. -
3 enkle endringer for å øke menns forventede levealder
3 enkle endringer for at menn skal leve lenger: juster din daglige rutine og transformer fremtiden din radikalt. -
Oppdag den Internasjonale Yogadagen: fordeler og hvordan komme i gang
Feir den internasjonale yogadagen den 21. juni. Lær om de overraskende fordelene med yoga for din fysiske og mentale helse, og oppdag hvordan du kan delta i globale arrangementer. Start reisen mot velvære! -
Oppdaget i tarmmikrobiomet nye molekyler for antibiotika
Oppdag hvordan tarmmikrobiomet kan være nøkkelen i jakten på nye antibiotika. Forskere fra Universitetet i Pennsylvania avslører dette i Cell. -
Oppdag hvordan søvn tilbakestiller hukommelsen din og styrker læring
Oppdag hvordan søvn tilbakestiller hjernecellene, noe som gjør at hippocampus kan lagre minner og forbedre læringen for en ny dag. -
Den sjokkerende historien om 'bonzo'-selvmordet til en polsk filosof
Ryszard Siwiec, den første 'bonzo' i Vesten, selvantente i protest mot kommunismen. Hans brev, mottatt 22 år senere, avslører hans tragiske historie. -
Hva betyr det å drømme om jegere?
Oppdag betydningen av å drømme om jegere og deres innvirkning på livet ditt. Lær hvordan du tolker drømmene dine og vær oppmerksom på tegnene de sender deg. -
Hva betyr det å drømme om urin?
Oppdag den fascinerende verden av drømmetolkning med vår artikkel om Hva betyr det å drømme om urin? Utforsk dens betydning i forskjellige sammenhenger og avdekk de skjulte budskapene i underbevisstheten din. -
De 5 beste infusjoner for å sove: testet av vitenskapen
Sliter du med å sove? Oppdag de beste naturlige urteteene, fra avslappende lindete til magiske valerian, for å oppnå netter med dyp hvile og våkne opp full av energi. Si farvel til søvnløshet med disse drikkene! -
Hva betyr det å drømme om tre?
Oppdag betydningen bak drømmene dine med tre - symboliserer det en forbindelse med naturen eller representerer det en hindring i livet ditt? Les artikkelen vår nå! -
Slik holder du partneren din forelsket i henhold til stjernetegnet deres
Ønsker du å beholde den personen du liker så godt ved din side? Finn ut hvordan du kan vinne tilbake og beholde den du elsker, i henhold til horoskoptegnet deres. Følg våre ufeilbarlige tips for å vinne tilbake tapt kjærlighet. -
Strategier for å studere effektivt
Oppdag hvordan en japansk artikkel avdekker utfordringene studentene står overfor og effektive studieteknikker for å oppnå akademisk suksess. Ikke gå glipp av det!