Den ideelle tiden for fysisk aktivitet for barn: hvor mye er mye?

Hvem ville ikke likt å se sine små vokse opp sunne og lykkelige mens de har det moro?

Eksperter anbefaler at barn får minst 60 minutter med moderat til intens fysisk aktivitet hver dag. Men vent! Denne anbefalingen varierer etter alder. Så hvis du har et barn hjemme, fortsett å lese.

Hvor Mye Tid Bør De Trene I Henhold Til Alder?

For barn under 5 år, foreslås det at de utfører minst 180 minutter med fysisk aktivitet i løpet av dagen.

Ja, du leste riktig! Tre timer med lek, fordelt på en måte slik at det ikke føles som en oppgave, men som et eventyr.

Fra 3 år anbefales det at minst 60 minutter er av moderat eller høy intensitet. Høres ikke det gøy ut?

De vanligste formene for trening for barn inkluderer rekreasjonsaktiviteter som utendørs lek, sykling, svømming og lagidretter. Forestill deg barnet ditt som spiller fotball eller svømmer som en fisk. Det er gulløyeblikk!

Fremme Sunne Vaner

Det er avgjørende at foreldre og omsorgspersoner fremmer et miljø der trening blir sett på som en integrert og morsom del av den daglige rutinen. Og her kommer den mest spennende delen: kombinasjonen av strukturerte aktiviteter med fri lek. Dette sikrer en balansert tilnærming til fysisk aktivitet.

Russ Jago fra Universitetet i Bristol nevner at det å oppnå den daglige timen kan virke komplisert, men ved å legge sammen periode med lek på lekeplassen eller fritidsaktiviteter, blir det mye enklere!

I USA oppfyller bare 21 % av barn mellom 6 og 17 år retningslinjene. Forferdelig! Og i Storbritannia synker aktivitetsnivåene med alderen.

Jeg foreslår også å lese: Hvordan unngå søppelmat hos barn

Fordeler Utover Fysisk Helse

I tillegg til tiden som brukes på trening, er variasjon nøkkelen. Å inkludere aktiviteter som utvikler beinstyrke, motoriske ferdigheter og muskeltonus er grunnleggende. Ifølge Jago er aktiviteter som å kaste, fange og hoppe essensielle.

Hvem ville vel ikke at barnet sitt skulle konsentrere seg bedre om oppgavene sine?

For foreldre som er bekymret for lite aktivitet hos barna sine, anbefaler Jago å identifisere aktiviteter de liker og som kan bli en naturlig vane. Den beste fysiske aktiviteten er den de faktisk gjør, sier Cooper. Så, hva med å organisere en skattejakt i bakgården? Den eneste grensen er fantasien!

Regelmessig fysisk aktivitet hos barn bringer med seg mange fordeler som dekker ulike aspekter av deres utvikling. Så, er du klar til å sette i gang de små, rastløse bena?