Hvorfor aktiv lek er viktig for barn



En ettermiddag i parken løper, hopper, finner barna på utfordringer og leker med en energi som virker uuttømmelig. Selv om det for dem bare er moro, har disse øyeblikkene en avgjørende funksjon i utviklingen deres.



Fysisk aktivitet hos barn fremmer helsen til hjertet, musklene og knoklene. Den bidrar også til å utvikle koordinasjon, balanse og motoriske ferdigheter. I tillegg kan den styrke følelsesmessig velvære, sosialisering og søvnkvalitet.



Hvem liker vel ikke å se de små vokse opp friske, knytte bånd med andre og ha det gøy mens de er i bevegelse?



For barn og ungdom i skolealder er den generelle anbefalingen å ha minst 60 minutter daglig med moderat eller intensiv fysisk aktivitet. Behovene endrer seg imidlertid med alderen. Det forventes ikke det samme av et lite barn som av en tenåring.



Hvor mye mosjon barn trenger ut fra alderen



I løpet av det første leveåret bør barnet være i bevegelse flere ganger i løpet av dagen gjennom trygg lek på gulvet. Når babyen ennå ikke forflytter seg selv, kan den øve på korte perioder på magen mens den er våken og under oppsyn av en voksen.



Mellom 1 og 2 år anbefales det å komme opp i omtrent 180 minutter med fysisk aktivitet fordelt utover dagen. Det betyr ikke at barnet skal ha én treningsøkt på tre timer. Å gå, danse, leke med en ball, gå opp trapper med hjelp eller utforske et trygt område teller også.



Mellom 3 og 4 år gjelder fortsatt anbefalingen om 180 minutter daglig. Det er lurt at minst 60 minutter består av mer energisk lek, tilpasset barnets evner. Å løpe, jage såpebobler, hoppe eller sykle kan gjøre bevegelse til et eventyr.



Fra 5-årsalderen er den vanlige anbefalingen 60 minutter daglig med moderat eller intensiv aktivitet. Tiden kan fordeles over flere økter: å gå til skolen, leke i friminuttet, drive med en idrett eller dra på sykkeltur.



Det er ikke nødvendig å gjennomføre alle minuttene på én gang. Ti minutter med dans, tjue minutter med lek i parken og en halvtime med svømming kan til sammen gi en svært aktiv dag.



Hvilke fysiske aktiviteter er best for barn?



Variasjon er viktig. Barn trenger aerobe aktiviteter, men også leker som styrker muskler og knokler. Å kaste, gripe, klatre, hoppe og skifte retning stimulerer ulike ferdigheter.




  • Aerob bevegelse: løping, svømming, dans, rask gange eller sykling.

  • Tilpasset styrke: klatring, lek i klatrestativ, krabbing eller å bruke sin egen kroppsvekt.

  • Styrking av knoklene: hopping, løping og lek med små støtbelastninger.

  • Koordinasjon: å kaste en ball, holde balansen eller gå gjennom hinderløyper.



Aktiviteten bør tilpasses hvert barns alder, helse og utvikling. Det er også lurt å bruke beskyttelsesutstyr når det er nødvendig, tilby vann og unngå intensiv trening i svært høye eller lave temperaturer.



Slik skaper du vaner for fysisk aktivitet uten å presse



Foreldre og omsorgspersoner kan skape et miljø der bevegelse blir en naturlig og hyggelig del av hverdagen. En kombinasjon av organiserte aktiviteter og fri lek gir ofte en sunn balanse.



Forskeren Russ Jago har påpekt at det kan virke vanskelig å nå den daglige timen, men at det blir enklere når man regner med friminutt, aktive reiser og fritidsaktiviteter. Hver bevegelsesstund teller.



Familiens eksempel har også betydning. Hvis barnet ser at de voksne går tur, danser eller oppholder seg utendørs, er det mer sannsynlig at barnet oppfatter aktivitet som noe naturlig i hverdagen. Du kan arrangere en skattejakt, gå en tur sammen etter maten eller la barnet velge musikken dere danser til i noen minutter.



Det hjelper også å redusere lange perioder foran skjermene gradvis og på en realistisk måte. Det handler ikke om å forby dem helt, men om å tilby attraktive alternativer. Hvis du også ønsker å ta vare på kostholdet, kan denne artikkelen om hvordan unngå søppelmat hos barn være til hjelp.



Fordeler ved mosjon for konsentrasjon og velvære



Fordelene er ikke begrenset til fysisk form. Bevegelse gjør det mulig å slippe ut spenninger og øve på sosiale ferdigheter, som å vente på tur, samarbeide og håndtere små frustrasjoner.



Simon Cooper ved Nottingham Trent University har forklart at selv korte perioder med trening midlertidig kan fremme funksjoner knyttet til oppmerksomhet og beslutningstaking. En aktiv pause før leksene kan hjelpe noen barn med å sette seg ned igjen med større motivasjon.



Hvis barnet ditt beveger seg lite, bør du unngå å gjøre trening til en straff. Legg merke til hva barnet liker. Kanskje liker det ikke fotball, men elsker å danse, stå på skøyter, svømme, gå tur med hunden eller leke sisten. Den beste aktiviteten er den barnet kan gjøre trygt, liker og har lyst til å gjenta.



Det er også viktig å lytte til kroppen. Kraftig utmattelse, smerter, svimmelhet eller uvanlige pustevansker krever at aktiviteten stoppes, og at man rådfører seg med helsepersonell. For de fleste barn bør bevegelse føles som lek, oppdagelse og glede, ikke som et krav om prestasjon.