Menopause og humør: hormonelle endringer forstyrrer din emosjonelle balanse. Slik forbedrer du humøret.

Innholdsfortegnelse

1. Hva skjer egentlig i sinnet ditt under overgangsalderen og perimenopausen?
2. Økende ansvar i midten av livet: hvorfor samler det seg så mye press
3. Emosjonelle symptomer ved overgangsalder du ikke bør ignorere
4. Risikoer og myter om overgangsalder og psykisk helse
5. Behandlinger og strategier for å ta vare på din psykiske balanse i overgangsalderen
6. Hvordan støtte en kvinne i overgangsalderen: familie, partner og omgivelser

Følg Patricia Alegsa på Pinterest!

En naturlig prosess som kommer akkurat når livet krever mer av deg, kan destabilisere deg helt. Jeg snakker om menopausen, den fasen mange ser bare som «hetetokter og vektøkning», men som egentlig treffer din psykiske balanse direkte. Og ja, den påvirker også timeplanen din, forholdene dine, jobben din og til og med din følelse av identitet. 😅

Som psykolog hører jeg gang på gang det samme sukk i konsultasjonen:

«Jeg vet ikke hva som skjer med meg. Jeg har alt, men føler at jeg er på kanten av sammenbrudd.»

De fleste tilskriver det bare stress, jobb, barna, partneren. Svært få sier med en gang: «jeg tror dette henger sammen med menopausen». Og der starter misforståelsen.

Hva skjer egentlig i sinnet ditt under overgangsalderen og perimenopausen?

Menopausen kommer vanligvis mellom 40 og 50 år. Før menstruasjonen opphører helt, kommer en overgangsfase kalt perimenopausen, hvor hormonene går opp og ned som en berg-og-dal-bane. 🎢

I denne fasen begynner nivåene av østrogen og progesteron å minke og svinge. Ikke bare kroppen endres, hjernen din gjør det også. Og her kommer den interessante delen.

Disse hormonene påvirker nøkkel-nevrotransmittere som:

• Serotonin: knyttet til velvære og emosjonell stabilitet.


• Dopamin: forbundet med motivasjon, glede og lyst til å gjøre ting.


• Noradrenalin: assosiert med energi og stressrespons.

Når hormonene blir uforutsigbare, endres også hele denne indre kjemien. Dr. Ashwini Nadkarni, ved Brigham Psychiatric Specialties, forklarer at disse endringene endrer hjernebaner knyttet til hukommelse, konsentrasjon og humør. I klare ord: du får problemer med å konsentrere deg, glemmer enkle ting, blir lett irritert og humøret ditt blir mer sårbart.

I konsultasjonen sier mange kvinner ting som:

• «Går inn i et rom og glemmer hva jeg skulle gjøre.»


• «Tidligere organiserte jeg meg perfekt, nå er hodet mitt som en sky.»


• «Jeg gråter for ting som tidligere fikk meg til å le.»

Alt dette betyr ikke galskap eller svakhet. Det betyr at en naturlig hormonell prosess påvirker din psykiske balanse direkte.

En interessant observasjon jeg ofte nevner i foredrag: mange kvinner opplever perimenopausen parallelt med det astrologi beskriver som en fase med store livsrevisjoner, spesielt rundt femtiårsalderen.

Intense astrologiske transitter sammenfaller med biologiske endringer og økende ansvar. Det er som om livet sier: «gå igjennom alt… og gjør det mens du sover dårlig». 🙃

Foreslår å lese: Oppdager mental menopaus i kvinner

Økende ansvar i midten av livet: hvorfor samler det seg så mye press

Samtidig som kroppen din går gjennom denne hormonelle revolusjonen, øker kravene i livet ditt også. Denne kombinasjonen gjør at emosjonell sårbarhet øker betydelig.

I denne fasen pleier mange kvinner å:

• Ta vare på barn som går inn i tenårene eller ung voksen alder, en krevende fase for hele familien.


• Følge opp eldre foreldre, med flere helseproblemer eller økt avhengighet.


• Opprettholde en stadig mer krevende karriere.


• Ha hovedansvar for husarbeid, familielogistikk og økonomiske spørsmål.


• Møte endringer i parforholdet eller til og med separasjon.

Dette er den kjente «sandwich-generasjonen»: du føler deg fanget mellom behovene til de som kommer etter og de som kom før. Alt samtidig.

Jeg husker en pasient, jeg kaller henne Laura, som sa:

«Jeg kommer på jobb trøtt fordi mor ringte meg om natten, jeg kommer hjem med dårlig samvittighet fordi jeg ikke så barna, jeg går til sengs uten energi og med hetetokter. Og i tillegg føler jeg meg trist uten grunn.»

Det finnes en grunn. Kroppen din prøver å tilpasse seg en ny biologisk fase, mens omgivelsene krever at du yter som før. Den ubalansen mellom hva kroppen trenger og hva livet forventer åpner døren for angst og depresjon.

Det amerikanske kollegiet for obstetrikere og gynekologer (The American College of Obstetricians and Gynecologists) påpeker at angst og depresjon øker i midten av livet. Likevel kobler mange kvinner ikke disse symptomene til overgangsalderen og tenker bare at de «ikke takler stresset». Det gjør vondt, fordi i tillegg til å føle seg dårlig, skylder de på seg selv. 😔

Emosjonelle symptomer ved overgangsalder du ikke bør ignorere

Mange kvinner kjenner igjen umiddelbart hetetokter eller vektendringer. Likevel blir de psykologiske symptomene ofte oversett eller bagatellisert. La oss nevne dem slik at du kan kjenne dem igjen uten frykt.

Vanlige tegn på forstyrrelse i den psykiske balansen ved overgangsalder og perimenopausen:

• Kraftige humørsvingninger uten klar grunn.


• Konstant irritabilitet eller raseriutbrudd.


• Vedvarende tristhet eller lett for å begynne å gråte.


• Følelse av tomhet, apati eller tap av interesse for aktiviteter du før likte.


• Angst, overdreven bekymring, følelsen av «å ikke få til noe».


• Søvnvansker, nattlige oppvåkninger, søvnløshet.


• Ekstrem tretthet til tross for at du ikke har gjort store anstrengelser.


• Vansker med konsentrasjon, skyet eller «tåkete» hode.

Mange av disse manifestasjonene henger sammen med:

• Søvnforstyrrelser på grunn av nattlige hetetokter eller hyppige oppvåkninger.


• Oppsamlet tretthet på grunn av lange dager og korte netter.


• Mental stress på grunn av økende ansvar.

I min praksis ser jeg et veldig tydelig mønster: når en kvinne forbedrer søvnen, med medisinsk og psykologisk oppfølging, forbedres også humøret. Søvnløshet oppfører seg som bensin for angst og depresjon. Hvis du sover dårlig kontinuerlig, mister sinnet ressurser for å regulere følelsene dine.

Psykiater Nadkarni forklarer at hormonendringer også påvirker hjerneområder relatert til hukommelse og oppmerksomhet. Derfor den kjente frasen fra mange pasienter: «Jeg føler hodet mitt fullt av bomull.»

Viktig: selv om du aldri har hatt emosjonelle problemer før, kan denne fasen gi deg ditt første depressive eller angstanfall. Det gjør deg ikke svak. Det gjør deg menneskelig i møte med en reell biologisk forandring.

Risikoer og myter om overgangsalder og psykisk helse

Ikke alle kvinner opplever overgangsalderen på samme måte. Noen har milde symptomer, andre føler et følelsesmessig tsunami. Hva avgjør denne forskjellen?

Noen risikofaktorer som øker sannsynligheten for forstyrrelser i den psykiske balansen i denne fasen inkluderer:

• Tidligere anamnese med angst eller depresjon.


• Uoppdagede eller dårlig kontrollerte skjoldbruskkjertelproblemer.


• Hjerterytmeforstyrrelser.


• Kroniske infeksjonssykdommer som Lyme-sykdom.


• Mangel på vitamin B12 eller andre viktige næringsstoffer.


• Høyt forbruk av alkohol, tobakk eller koffein.


• Kronisk stress og mangel på emosjonell støtte.

Ved flere anledninger har vi i konsultasjonen oppdaget at en kvinne som føler seg «gal» egentlig har B12-mangel eller et ubehandlet skjoldbruskkjertelproblem. Med riktige prøver og behandling blir humøret merkbart bedre. Derfor anbefaler jeg alltid å kombinere psykologisk og medisinsk vurdering.

Det finnes også mange skadelige myter:

• Myt: «Menopausen påvirker bare kroppen, sinnet har ingenting med det å gjøre».
  Realitet: hormonendringene påvirker direkte hjernens kjemi og humøret.



• Myt: «Hvis du blir deprimert i overgangsalderen, er det fordi du ikke klarer å tilpasse deg».
  Realitet: det handler ikke om manglende karakter. Det handler om en biologisk prosess pluss et krevende kontekst.



• Myt: «Å snakke om menopausen er pinlig, bedre å holde det for seg selv».
  Realitet: stillhet øker ubehaget, isolasjonen og forsinker profesjonell hjelp.

Dr. Esther Eisenberg, fra redaksjonsrådet til det amerikanske kollegiet for obstetrikere og gynekologer, kommenterer at mange pasienter bare tilskriver disse endringene til daglig stress og ikke kobler dem til denne overgangen. Denne uvitenheten kompliserer tidlig diagnose og riktig behandling.

I tillegg ser jeg noe veldig vanlig: aldersdiskriminering og stigma. I mange kulturer verdsettes ungdom og aldring, særlig hos kvinner, ses med skepsis. Resultat:

• Det blir vanskelig å innrømme at du går inn i overgangsalderen.


• Du foretrekker å tie om emosjonelle symptomer av frykt for å bli sett på som «gammel» eller «ustabil».


• Du spør ikke om eller søker pålitelig informasjon, og ender opp med å bruke mirakelmidler som bare tømmes lommeboka di.

Og her en interessant observasjon: i samfunn hvor modne kvinner verdsettes som kloke og respekterte, forekommer sterke emosjonelle symptomer sjeldnere. Kulturen påvirker ikke bare hva du føler; den påvirker også hvordan du tolker det du føler.

Behandlinger og strategier for å ta vare på din psykiske balanse i overgangsalderen

Gode nyheter: det finnes mange måter å lindre de emosjonelle symptomene ved overgangsalderen på. Du trenger ikke å gi opp eller bære alt i stillhet. Jeg anbefaler alltid en helhetlig tilnærming som kombinerer medisin, psykologi og livsstilsendringer.

1. Medisinske og hormonelle behandlinger

I følge eksperter på kvinnehelse kan hormonterapi hjelpe mye med å redusere hetetokter og stabilisere humøret i enkelte tilfeller.

• Hos kvinner med livmor anbefales ofte en kombinasjon av østrogen og progesteron.


• Hos kvinner uten livmor foreskrives ofte kun østrogen.

Denne typen behandling passer ikke for alle, fordi hver kropp og medisinske historie er forskjellig. Din gynekolog bør vurdere risiko og fordeler i ditt konkrete tilfelle.

Når hormonterapi ikke er anbefalt, kan enkelte antidepressiva og andre legemidler redusere depresjon, angst og i noen tilfeller også hetetokter. Her kommer tverrfaglig samarbeid mellom psykiatri og gynekologi inn.

2. Psykoterapi

Kognitiv atferdsterapi viser seg svært nyttig for å:

• Stille spørsmål ved katastrofetanker som «jeg er ikke lenger god nok», «livet mitt er over».


• Lære teknikker for angstmestring og emosjonsregulering.


• Forbedre søvnvaner og tidsorganisering.

I min praksis kombinerer jeg kognitive atferdsverktøy med arbeid rundt selvoppfattelse og livsformål. Mange kvinner opplever sorg over den fruktbare fasen som forsvinner. Samtidig oppdager de en ny frihet: de spinner ikke lenger like mye rundt andres forventninger.

I et motivasjonsforedrag om overgangsalderen sa en deltaker noe jeg aldri glemmer:

«Jeg trodde jeg mistet ungdommen min, men egentlig fikk jeg min autentisitet.»

Denne setningen oppsummerer godt hva vi kan oppnå når vi følger denne prosessen bevisst.

3. Livsstil og dyp egenomsorg

Noen hverdagsendringer gir stor effekt:

• Regelmessig fysisk aktivitet: forbedrer humøret, regulerer søvn og reduserer angst. Du trenger ikke maraton, det holder å gå, danse eller gjøre yoga jevnlig. 🙂


• Balansert kosthold: prioriter frukt, grønnsaker, kvalitetsproteiner og sunne fettstoffer. Unngå overskudd av sukker, alkohol og ultrabearbeidet mat.


• Søvn-hygiene: hold faste tider, reduser skjermer før leggetid og skap et avslappende nattlig ritual.


• Redusere tobakk og alkohol: begge øker risikoen for depresjon og forverrer hetetokter.


• Personlige rom for glede: lesing, kunst, musikk, meditasjon—det som kobler deg til deg selv.

Dr. Eisenberg advarer mot økningen av kommersielle produkter som lover raske løsninger på overgangsalderen. Mange av disse alternativene mangler vitenskapelig støtte og utnytter fortvilelsen. Rådfør deg alltid med fagfolk og vær skeptisk til alt som lover mirakler uten innsats.

Hvordan støtte en kvinne i overgangsalderen: familie, partner og omgivelser

Hvis du ikke selv er i overgangsalderen, men bor sammen med noen som er, har du også en viktig rolle. Omgivelsene kan bli et støtteapparat eller en faktor som forverrer ubehaget.

Noen kraftfulle måter å følge på:

• Lytt uten å bagatellisere: unngå fraser som «det er bare alderen» eller «du overdriver». Spør heller: «hva trenger du fra meg akkurat nå?».


• Informer deg: når du kjenner til hormonelle og emosjonelle endringer forstår du reaksjoner du tidligere dømte.


• Del ansvar: ikke la henne bære alt husarbeid, omsorg for barn eller eldre foreldre alene.


• Bekreft hennes prestasjoner og livsreise: selvbildet er svært sårbart i denne fasen. Anerkjenn hennes erfaring og verdi.


• Oppmuntre til dialog: snakk om overgangsalderen som noe naturlig, ikke som et tabu.

Når jeg holder parverksteder, oppstår ofte et vakkert øyeblikk: når man forstår at humørsvingningene ikke kommer av «dårlig humør for ingenting», men av en intens biologisk og livsmessig overgang, vokser empati. Derfra bedres samlivet mye.

Åpne samtalen og normalisere temaet reduserer stigma og letter den psykiske byrden. At offentlige personer snakker om sine erfaringer hjelper også mange kvinner til å si: «dette skjer med meg også, og jeg er ikke alene».

Oppsummert: menopausen er en naturlig prosess som faller sammen med økende ansvar. Denne kombinasjonen kan gi dyptgripende forstyrrelser i den psykiske balansen, men den trenger ikke ødelegge trivselen din. Når du forstår hva som skjer i kroppen og sinnet, søker hjelp i tide og velger pålitelig informasjon, kan du forvandle en fryktet fase til en fase for gjenforbindelse med deg selv. 💫

Hvis du merker endringer i humøret, søvnen eller energien din og er mellom førti og femtiognoe, ikke la det passere. Spør deg selv:

• Kan dette være relatert til overgangsalder eller perimenopausen?


• Har jeg snakket om dette med en helsepersonell?

Din mentale helse betyr like mye som din fysiske helse. Du fortjener å gå gjennom denne overgangen med informasjon, støtte og verdighet, ikke med skyld og stillhet.

Abonner på gratis ukentlige horoskop

Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren