Velkommen til Alegsas horoskop

Jeg våkner klokken 3 om morgenen og kan ikke sovne igjen. Hva skal jeg gjøre?

Kan du ikke sovne igjen etter å ha våknet klokken 2, 3 eller 4 om morgenen? Her er hvordan du kan løse dette plagsomme søvnproblemet....
Forfatter: Patricia Alegsa
24-05-2024 13:43







  1. Stress og angst
  2. Hormonelle eller ernæringsmessige ubalanser
  3. Fysiske helseproblemer
  4. Uegnet søvnmiljø
  5. Strategier for å sove godt igjen
  6. Avspenningsteknikker
  7. Konstante rutiner
  8. Kontrollere søvnmiljøet
  9. Unngå elektroniske stimuli
  10. Øve søvnhelse
  11. Kognitive strategier
  12. Stå opp fra sengen
  13. Når søke profesjonell hjelp

Følg Patricia Alegsa på Pinterest!


Klokken viser 3 om morgenen, og øynene dine åpner seg brått.

Å se inn i mørket i rommet gir deg en merkelig følelse av uro.

Du lurer igjen på hvorfor du alltid våkner på denne tiden, og fremfor alt hvorfor det er så vanskelig å sovne igjen.

Hvis denne opplevelsen høres kjent ut for deg, er du ikke alene.

Dette fenomenet er mer vanlig enn du tror, og har flere mulige årsaker og løsninger.

Søvnen består av flere sykluser på 90 minutter, der vi går gjennom ulike stadier, fra lett søvn til dyp søvn og REM-søvn (rask øyebevegelse).

Å våkne klokken 3 om morgenen kan sammenfalle med slutten av en søvnfase, noe som gjør oss mer mottakelige for å våkne og vanskeliggjør å returnere til dyp søvn.

Nedenfor vil jeg presentere de vanligste grunnene til å våkne uventet klokken 2, 3 eller 4 om morgenen, og løsningene dine.





Stress og angst




En av mine pasienter, Laura, en høyt kvalifisert profesjonell, pleide å våkne klokken 3 om morgenen hver dag.

Den skyldige viste seg å være opphopet arbeidsrelatert angst.

Når vi er konstant bekymret, kan hjernen vår aktiveres om natten og utløse en tilstand av alarm og vanskeligheter med å sovne igjen.

Stress og angst er vanlige syndere for søvnløshet. Under øyeblikk av høy følelsesmessig spenning kan kroppen frigjøre stresshormoner som kortisol, som kan forstyrre søvnen.

Jeg foreslår at du leser denne artikkelen:

Hvordan overvinne angst: 10 praktiske tips





Hormonelle eller ernæringsmessige ubalanser




Under en konsultasjon med Martin, en middelaldrende mann, oppdaget vi at hans nattlige oppvåkning skyldtes hormonelle endringer, spesifikt i hans kortisolnivåer.

I Martins tilfelle gjorde vi justeringer i kostholdet og livsstilen hans, og han fant lettelse og kunne sove gjennom hele natten.

Jeg behandler dette emnet i denne artikkelen jeg skrev:Forholdet mellom søvnproblemer og intoleranse mot melk





Fysiske helseproblemer




En annen pasient, Elena, slet med søvnapné, noe som vekket henne flere ganger i løpet av natten.

Et medisinsk vurdering og bruk av en kontinuerlig positivt luftveistrykkmaskin (CPAP) bidro til å forbedre søvnkvaliteten hennes betydelig.

Forstyrrelser som søvnapné, urolige bein-syndrom eller hormonelle problemer kan forstyrre søvnen din.

I slike tilfeller er den eneste mulige løsningen å oppsøke en helsepersonell for å utelukke eventuelle underliggende tilstander.





Uegnet søvnmiljø




Ana, en ung mor, kunne ikke sove igjen på grunn av støyen og lyset som trengte inn på rommet hennes.

Noen enkle endringer, som å installere mørke gardiner og bruke en hvit støymaskin, tillot henne til slutt å hvile gjennom hele natten.

Inntak av koffein, alkohol og andre substanser kan forstyrre søvnen.

I tillegg kan bruk av elektroniske enheter før sengetid og mangel på en konsistent søvnrutine påvirke søvnkvaliteten.

En lite brukt strategi for å forbedre søvnen, men som er svært effektiv, er eksponering for sollys. Det er veldig enkelt og veldig effektivt!

Jeg forteller mer om denne teknikken i denne artikkelen:

Fordeler med morgensol: helse og søvn




Strategier for å sove godt igjen



Det er vanlig at årsaken til at du ikke sover godt ikke er unik, noe som kompliserer diagnosen av søvnproblemet ytterligere.

Faktisk, personlig, for flere år siden, måtte jeg håndtere problemer med å opprettholde søvnen.

Jeg forteller hvordan jeg løste mine søvnproblemer på bare 3 måneder i denne andre artikkelen som jeg foreslår at du legger til for å lese:

Løste mine søvnproblemer på 3 måneder: jeg forteller hvordan

Likevel vil jeg gi deg generelle strategier her som du bør implementere i livet ditt for å sove bedre, uavhengig av hva det er




Avspenningsteknikker




Laura, pasienten jeg nevnte tidligere, fant meditasjon og dyp pusting nyttig.

Å praktisere teknikken "4-7-8" (innhalere i 4 sekunder, holde pusten i 7 sekunder og puste ut sakte i 8 sekunder) tillot henne å redusere angst og gjenvinne søvnen.

Jeg foreslår at du fortsetter å lese denne andre artikkelen som kan interessere deg:Jo mer du bekymrer deg, jo mindre lever du




Konstante rutiner



Det er avgjørende å opprettholde en regelmessig søvnrutine.

Martín, en av mine pasienter, etter å ha justert kostholdet og treningen, hadde også nytte av å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, noe som hjalp med å omprogrammere den indre klokken hans.




Kontrollere søvnmiljøet




For Ana, var det avgjørende å forsikre seg om at rommet hennes var helt mørkt og stille. I tillegg, å holde temperaturen kjølig førte til en betydelig forbedring i hennes evne til å hvile.




Unngå elektroniske stimuli




Elena reduserte bruken av elektroniske enheter før leggetid. Blått lys som sendes ut fra skjermer på telefoner og datamaskiner kan forstyrre utskillelsen av melatonin, søvnhormonet.

For å lese mer om dette emnet, foreslår jeg at du leser: Enkle endringer for å tilbakestille et overstimulert nervesystem




Øve søvnhelse



Unngå tunge måltider og alkoholholdige drikker før du legger deg, trene regelmessig og skape en avslapningsrutine før du legger deg har gitt positive resultater.



Kognitive strategier




Hvis tankene dine er aktive og du ikke klarer å slutte å tenke, prøv "tanke mønster" teknikken.

Gjenta mentalt et beroligende ord (som "fred" eller "ro") hver gang du befinner deg fanget i en spiral av tanker.

Jeg anbefaler å lese flere strategier her:




Stå opp fra sengen




Hvis du har vært våken i mer enn 20 minutter, stå opp og gjør en rolig og avslappende aktivitet til du føler deg søvnig igjen. Å lese en bok eller høre på rolig musikk kan være nyttig.




Når søke profesjonell hjelp



Hvis du stadig våkner opp kl. 03:00 regelmessig og de nevnte strategiene ikke ser ut til å fungere, kan det være nyttig å søke veiledning fra en profesjonell.

En psykolog spesialisert på søvnforstyrrelser kan samarbeide med deg for å identifisere de underliggende årsakene til søvnløsheten din og utvikle en skreddersydd behandlingsplan.

I noen tilfeller har kognitiv atferdsterapi for søvnløshet vist seg å være svært effektiv.

Denne formen for terapi fokuserer på å endre tankemønstre og atferd som opprettholder søvnløsheten, og hjelper deg med å etablere sunnere søvnvaner.

Faktisk var det denne typen terapi jeg fulgte for å løse mine søvnproblemer for noen år siden, og den var svært effektiv for å forbedre søvnkvaliteten.

Det finnes ingen magisk formel, men med tålmodighet og vedvarende innsats er det mulig å betydelig forbedre søvnkvaliteten din.

Mine pasienter har, gjennom en kombinasjon av livsstilsjusteringer og sunne søvnpraksiser, funnet fred og hvile de lengtet etter, og du kan også oppnå det samme.






Abonner på gratis ukentlige horoskop






Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren

ALEGSA AI

AI -assistent svarer deg på sekunder

Artificial Intelligence-assistenten ble opplært med informasjon om drømmetydning, dyrekretsen, personligheter og kompatibilitet, stjernenes innflytelse og forhold generelt


Jeg er Alegsa

Jeg har skrevet horoskop og selvhjelp artikl ...

Abonner på gratis ukentlige horoskop


Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.

Astral og numerologisk analyse

  • Dreamming Online drømtolk: med kunstig intelligens Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.

Relaterte tagger

Drømmer mening Helse

Søk etter dyrekretsen din, kompatibiliteter, drømmer