Innholdsfortegnelse
- Prøv å bytte kaffe med kakao 🎉
- Bytt musikk, bytt energi 🎶
- Færre stimuli i viktige øyeblikk! 🚶♂️
- Sosiale medier: din tid eller ditt velvære? 📱
- Vær forsiktig med elektroniske apparater 👀
- Synes du det er vanskelig å meditere? Pust dypt 🧘♀️
- Lukkede sko vs. gå barbeint 🦶
- Polyesterklær? Bedre lin (eller bomull) 👚
- Ekstrem faste? Moderasjon, takk 🍳
- Ikke jobb intensivt i timevis 🧑💻
- Sett mobilen i mørk modus 🌙
- Sollys, din hemmelige allierte ☀️
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Ditt nervesystem mottar stimuli hele tiden. Dette kan føre til kronisk stress og utmattelse 😩. Det er ikke tilfeldig at så mange føler seg på kanten i det siste!
De nyeste studiene bekrefter det vi ser i konsultasjon: overdreven bruk av korte videoer, som de på TikTok, skaper alvorlige problemer med søvn, konsentrasjon og til og med å holde oppmerksomheten på lange oppgaver.
Hvorfor skjer dette? Fordi nervesystemet ditt er overstimulert og trenger en akutt omstart.
Kan du forestille deg hvordan det ville være å kunne gjenopprette nervesystemet ditt bare ved å gjøre noen enkle endringer?
Nøkkelen ligger i å gjøre bevisste endringer i dine daglige vaner.
Nedenfor deler jeg enkle, men kraftfulle justeringer for å oppnå mer ro og balanse i livet ditt. De kommer med eksempler og praktiske tips som jeg alltid anbefaler i terapi!
Kaffe gir deg et raskt kick, men hvis du drikker det ofte, øker det kortisolnivået ditt (stresshormonet) og du kan ende opp utmattet.
Hva med å prøve seremoniell kakao? (den som ikke er ristet eller ultrabehandlet). Den kalles "gudenes nektar" av en grunn: den gir deg energi på en mildere måte, forbedrer humøret ditt og hjelper deg å tenke klarere.
Praktisk tips: Hvis du trenger et "push", prøv en kopp seremoniell kakao om morgenen og legg merke til hvordan du føler deg resten av dagen.
Aggressiv musikk (mye rap, hard reggaeton osv.) kan fylle deg med adrenalin og gjøre deg utmattet ved slutten av dagen.
Jeg anbefaler å veksle med avslappende musikk: ambientlyder, rolig musikk eller til og med en podcast med myke stemmer.
Det hjalp meg veldig mye å høre på avslappende spillelister eller guidede meditasjoner før jeg sovnet.
Hold WiFi unna soverommet ditt.
Sett mobilen i flymodus når du skal sove.
Reduser skjermtid før leggetid.
Noen ganger føles det vanskeligere enn det er å sette seg ned for å meditere. Jeg har erfart det selv. Men bevisst pusting kan endre dagen din på minutter!
Prøv denne teknikken: Pust dypt inn, ta deretter et kort ekstra innpust, og pust sakte ut i 12 sekunder. Gjenta flere ganger… og kjenn forskjellen umiddelbart!
Jeg anbefaler deg å lese: Fordelene med yoga
Sko isolerer oss fra Jordens naturlige "felt". Jeg foreslår at du går barbeint (eller bruker åpne sko) så mye du kan—hjemme, i hagen, på gresset. Du vil merke at stresset ditt reduseres og søvnen forbedres.
Polyester og kjemikaliene i det er ikke dine venner hvis du vil ta vare på nervesystemet ditt. Velg lin eller bomull. I tillegg til å være mer luftige, lar de kroppen "puste" bedre.
Faste er populært nå, men for langvarig faste kan stresse kroppen og øke kortisolnivået. I stedet for å hoppe over frokosten, velg noe lett, lavt på karbohydrater og rikt på sunne fettstoffer.
Vil du ha flere ideer? Les: Gå ned i vekt med middelhavsdietten?
Å jobbe uten pauser øker stresset. Jobb i økter på 40 eller 50 minutter og ta deretter 5 til 10 minutters pause. Selv om jobben din ikke tillater mye pause, prøv å få inn disse mikro-pausene hver dag.
Nylig delte jeg flere teknikker i 10 anti-stress metoder for det moderne liv.
Å bytte til mørk modus reduserer lysstyrken og gjør at du ønsker å se mindre på skjermen. Perfekt for å bekjempe digital avhengighet og beskytte øynene dine!
Det virker utrolig, men mange unngår sollys av frykt. Likevel trenger kroppen vår vitamin D: det forbedrer humøret og søvnen.
Tør du ta sol noen minutter hver morgen? Hvis du vil vite hvorfor, forklarer jeg det grundig i artikkelen min: Fordeler med morgenlys: helse og søvn.
Du trenger ikke gjøre alle endringene samtidig!
Prøv et par denne uken, legg merke til hvordan du føler deg, og fortsett å legge til justeringer. Jeg bruker dem i mitt eget liv, og forskjellen i ro, konsentrasjon og velvære er enorm.
Tør du prøve? 😉 Fortell meg gjerne hvordan det går.
De nyeste studiene bekrefter det vi ser i konsultasjon: overdreven bruk av korte videoer, som de på TikTok, skaper alvorlige problemer med søvn, konsentrasjon og til og med å holde oppmerksomheten på lange oppgaver.
Hvorfor skjer dette? Fordi nervesystemet ditt er overstimulert og trenger en akutt omstart.
Kan du forestille deg hvordan det ville være å kunne gjenopprette nervesystemet ditt bare ved å gjøre noen enkle endringer?
Nøkkelen ligger i å gjøre bevisste endringer i dine daglige vaner.
Nedenfor deler jeg enkle, men kraftfulle justeringer for å oppnå mer ro og balanse i livet ditt. De kommer med eksempler og praktiske tips som jeg alltid anbefaler i terapi!
Prøv å bytte kaffe med kakao 🎉
Kaffe gir deg et raskt kick, men hvis du drikker det ofte, øker det kortisolnivået ditt (stresshormonet) og du kan ende opp utmattet.
Hva med å prøve seremoniell kakao? (den som ikke er ristet eller ultrabehandlet). Den kalles "gudenes nektar" av en grunn: den gir deg energi på en mildere måte, forbedrer humøret ditt og hjelper deg å tenke klarere.
Praktisk tips: Hvis du trenger et "push", prøv en kopp seremoniell kakao om morgenen og legg merke til hvordan du føler deg resten av dagen.
Bytt musikk, bytt energi 🎶
Aggressiv musikk (mye rap, hard reggaeton osv.) kan fylle deg med adrenalin og gjøre deg utmattet ved slutten av dagen.
Jeg anbefaler å veksle med avslappende musikk: ambientlyder, rolig musikk eller til og med en podcast med myke stemmer.
Det hjalp meg veldig mye å høre på avslappende spillelister eller guidede meditasjoner før jeg sovnet.
Du kan lese mer om min erfaring i hvordan jeg løste søvnproblemet mitt på 3 måneder.
Hvis du går til treningssenteret eller jobben, ikke fall i fellen med å prøve å være produktiv for enhver pris. I stedet for å høre på "mentale" podcaster, bruk anledningen til å praktisere oppmerksomt nærvær.
Tips: Prøv å fokusere på sansen du bruker minst. For eksempel luktesansen. Jeg glemte å bruke den helt til jeg en dag bestemte meg for å stoppe opp og lukte på gatene, blomstene, det friske gresset… Jeg oppdaget en verden av nye sanseinntrykk!
Neste gang du går ut, prøv å identifisere alle luktene du kan. Du vil bli overrasket! 🙌
Vil du ha flere ideer for å redusere angst? Jeg inviterer deg til å lese artikkelen min: Effektive teknikker for å overvinne angst og mangel på fokus.
TikTok, Instagram, Facebook… er designet for å kapre oppmerksomheten din (og de lykkes veldig godt!). Problemet? Denne bombarderingen av stimuli forstyrrer nervesystemet ditt og gjør det vanskelig å bearbeide virkeligheten.
Det er ikke rart at mange nå synes det er vanskelig å se en hel film. Prøv å begrense tiden din på sosiale medier. Sett en alarm: ikke mer enn 40 minutter daglig. Ekstra tips: gi deg selv fridager fra sosiale medier hver uke! Hjernen din vil takke deg.
Studier viser at elektromagnetiske bølger fra enhetene dine kan påvirke søvn og konsentrasjon. Visste du at trådløse hodetelefoner avgir stråling? Velg kablede hodetelefoner når du kan.
Ekstra tips:
Færre stimuli i viktige øyeblikk! 🚶♂️
Hvis du går til treningssenteret eller jobben, ikke fall i fellen med å prøve å være produktiv for enhver pris. I stedet for å høre på "mentale" podcaster, bruk anledningen til å praktisere oppmerksomt nærvær.
Tips: Prøv å fokusere på sansen du bruker minst. For eksempel luktesansen. Jeg glemte å bruke den helt til jeg en dag bestemte meg for å stoppe opp og lukte på gatene, blomstene, det friske gresset… Jeg oppdaget en verden av nye sanseinntrykk!
Neste gang du går ut, prøv å identifisere alle luktene du kan. Du vil bli overrasket! 🙌
Vil du ha flere ideer for å redusere angst? Jeg inviterer deg til å lese artikkelen min: Effektive teknikker for å overvinne angst og mangel på fokus.
Sosiale medier: din tid eller ditt velvære? 📱
TikTok, Instagram, Facebook… er designet for å kapre oppmerksomheten din (og de lykkes veldig godt!). Problemet? Denne bombarderingen av stimuli forstyrrer nervesystemet ditt og gjør det vanskelig å bearbeide virkeligheten.
Det er ikke rart at mange nå synes det er vanskelig å se en hel film. Prøv å begrense tiden din på sosiale medier. Sett en alarm: ikke mer enn 40 minutter daglig. Ekstra tips: gi deg selv fridager fra sosiale medier hver uke! Hjernen din vil takke deg.
Vær forsiktig med elektroniske apparater 👀
Studier viser at elektromagnetiske bølger fra enhetene dine kan påvirke søvn og konsentrasjon. Visste du at trådløse hodetelefoner avgir stråling? Velg kablede hodetelefoner når du kan.
Ekstra tips:
Synes du det er vanskelig å meditere? Pust dypt 🧘♀️
Noen ganger føles det vanskeligere enn det er å sette seg ned for å meditere. Jeg har erfart det selv. Men bevisst pusting kan endre dagen din på minutter!
Prøv denne teknikken: Pust dypt inn, ta deretter et kort ekstra innpust, og pust sakte ut i 12 sekunder. Gjenta flere ganger… og kjenn forskjellen umiddelbart!
Jeg anbefaler deg å lese: Fordelene med yoga
Lukkede sko vs. gå barbeint 🦶
Sko isolerer oss fra Jordens naturlige "felt". Jeg foreslår at du går barbeint (eller bruker åpne sko) så mye du kan—hjemme, i hagen, på gresset. Du vil merke at stresset ditt reduseres og søvnen forbedres.
Polyesterklær? Bedre lin (eller bomull) 👚
Polyester og kjemikaliene i det er ikke dine venner hvis du vil ta vare på nervesystemet ditt. Velg lin eller bomull. I tillegg til å være mer luftige, lar de kroppen "puste" bedre.
Ekstrem faste? Moderasjon, takk 🍳
Faste er populært nå, men for langvarig faste kan stresse kroppen og øke kortisolnivået. I stedet for å hoppe over frokosten, velg noe lett, lavt på karbohydrater og rikt på sunne fettstoffer.
Vil du ha flere ideer? Les: Gå ned i vekt med middelhavsdietten?
Ikke jobb intensivt i timevis 🧑💻
Å jobbe uten pauser øker stresset. Jobb i økter på 40 eller 50 minutter og ta deretter 5 til 10 minutters pause. Selv om jobben din ikke tillater mye pause, prøv å få inn disse mikro-pausene hver dag.
Nylig delte jeg flere teknikker i 10 anti-stress metoder for det moderne liv.
Sett mobilen i mørk modus 🌙
Å bytte til mørk modus reduserer lysstyrken og gjør at du ønsker å se mindre på skjermen. Perfekt for å bekjempe digital avhengighet og beskytte øynene dine!
Sollys, din hemmelige allierte ☀️
Det virker utrolig, men mange unngår sollys av frykt. Likevel trenger kroppen vår vitamin D: det forbedrer humøret og søvnen.
Tør du ta sol noen minutter hver morgen? Hvis du vil vite hvorfor, forklarer jeg det grundig i artikkelen min: Fordeler med morgenlys: helse og søvn.
Du trenger ikke gjøre alle endringene samtidig!
Prøv et par denne uken, legg merke til hvordan du føler deg, og fortsett å legge til justeringer. Jeg bruker dem i mitt eget liv, og forskjellen i ro, konsentrasjon og velvære er enorm.
Tør du prøve? 😉 Fortell meg gjerne hvordan det går.
