12 enkle endringer for å tilbakestille det overstimulerte nervesystemet ditt
Sosiale medier, maten vi spiser, musikken vi hører på, tankene vi har: alle disse stimuliene etterlater nervesystemet vårt forstyrret. Her er noen innovative måter å ikke være så overstimulert på....Forfatter: Patricia Alegsa
19-05-2024 12:02
- Bytt ut kaffe med kakao
- Bytt ut musikken du hører på
- Unødvendig opphisselse til tider
- Bruk av sosiale medier
- Pass på for overdreven eksponering for elektroniske enheter
- Bytt meditasjon med pusten
- Bytt lukkede sko med bare eller åpne sko
- Bytt ut polyesterklær med lin
- Pass på med faste
- Ikke jobb sammenhengende mange timer
- Endre mobiltelefonen til mørk modus
- Utsette seg for sollys
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Ditt nervesystem blir konstant bombardert med stimuli, noe som fører til kronisk stress og utmattelse.
De nyeste studiene finner koblinger mellom korte videoer (som de på TikTok) og problemer med søvn, konsentrasjon og utføre oppgaver over lengre tid.
Dette skjer fordi nervesystemet er for stimulert og trenger å restartes.
Hva om du kunne tilbakestille nervesystemet ditt med noen enkle endringer i livsstilen din?
Nøkkelen er å gjøre bevisste endringer i ulike aspekter av din daglige rutine.
Her er flere transformative justeringer du kan gjøre i livsstilen din som helt sikkert vil hjelpe deg med å oppnå varig ro og balanse.
Bytt ut kaffe med kakao
Kaffe kan gi deg en rask boost for å komme gjennom dagen, men dens effekt på kortisolnivåene kan føre til kronisk stress over tid.
I stedet foreslår jeg seremoniell kakao (kakao som ikke er ristet eller prosessert utover det som er nødvendig for at det skal være trygt å konsumere).
Ofte kjent som "gudenes nektar", gir seremoniell kakao en mild men effektiv energiøkning sammen med en rekke fordeler, som bedre humør og mental klarhet.
Bytt ut musikken du hører på
Aggressiv musikk, som rap eller reggaeton, kan generere adrenalin og holde deg veldig opprørt. Denne konstante overdrevenheten kan føre til utmattelse.
Jeg foreslår å høre på roligere musikk, som skaper en avslappende atmosfære som fremmer konsentrasjon.
Personlig har jeg funnet ut at å høre på musikk eller meditasjonsklasser når jeg våkner eller legger meg har hjulpet meg mye å sove bedre.
Jeg forteller mer detaljert om dette i denne artikkelen jeg skrev:
Jeg forteller mer detaljert om dette i denne artikkelen jeg skrev:
Unødvendig opphisselse til tider
Hvis du går til treningsstudioet eller tar offentlig transport til jobb, foreslår jeg at du ikke hører på podkaster som krever konstant oppmerksomhet. Ikke prøv å være produktiv hele tiden.
På disse reisene er det når vi må koble oss tilbake med våre sanser ved å praktisere mindfulness, vær oppmerksom på omgivelsene dine. Dette vil hjelpe deg med å koble deg til nervesystemet ditt.
Jeg anbefaler å være oppmerksom på den sansen du bruker minst.
Jeg vil fortelle deg en personlig anekdote om luktesansen: Jeg hadde glemt å bruke luktesansen, helt til jeg begynte å være oppmerksom på den.
Gå langs gaten og lukte omgivelsene: menneskers parfymer, lukt av gress, asfalt, blomstene som henger ut av et vindu... Vær oppmerksom på alle luktene.
Du vil oppdage at gaten lukter mer enn du trodde!
Dette er en veldig interessant måte å "være til stede" og roe ned angst.
Jeg har også en artikkel jeg skrev om hvordan du kan redusere angst, som du kan lese her:
Effektive teknikker for å overvinne angst og mangel på fokus
Jeg har også en artikkel jeg skrev om hvordan du kan redusere angst, som du kan lese her:
Effektive teknikker for å overvinne angst og mangel på fokus
Bruk av sosiale medier
Sosiale medier (TikTok, Instagram, Facebook, Pinterest) er designet for å "kidnappe" oppmerksomheten vår, ikke bare tiden.
Stimulien vi blir utsatt for på sosiale medier påvirker ikke bare nervesystemet vårt, men kan også endre måten vi tenker på og behandler informasjonen fra verden rundt oss.
De korte videoene, den ene etter den andre, stadig mer stimulerende, forstyrrer oss. Mange mennesker klarer ikke å se en film som varer mer enn en time av denne grunn.
Mitt råd: reduser bruken av sosiale medier. Sett en alarm, ikke mer enn 40 minutter om dagen. Enda bedre om du unngår dem helt i flere dager i uken.
Pass på for overdreven eksponering for elektroniske enheter
Flere studier knytter elektromagnetiske bølger fra elektroniske enheter til søvn- og konsentrasjonsproblemer.
For eksempel, trådløse hodetelefoner avgir stråling som kan påvirke hjernens helse negativt. Bytt dem ut med hodetelefoner med ledning for å minimere denne eksponeringen og beskytte nervesystemet.
Hold Wi-Fi-enheter borte fra soverommet, sett mobiltelefonen i flymodus før du legger deg. Enhver enhet som sender ut elektromagnetiske signaler kan påvirke oss.
For eksempel, trådløse hodetelefoner avgir stråling som kan påvirke hjernens helse negativt. Bytt dem ut med hodetelefoner med ledning for å minimere denne eksponeringen og beskytte nervesystemet.
Hold Wi-Fi-enheter borte fra soverommet, sett mobiltelefonen i flymodus før du legger deg. Enhver enhet som sender ut elektromagnetiske signaler kan påvirke oss.
Bytt meditasjon med pusten
Dette er ett av rådene som fungerte best for meg!
Selv om meditasjon er effektivt, tar det ofte måneder å oppnå merkbare resultater.
Pusting, derimot, kan hjelpe deg med å føle deg sterk og i fred i løpet av én enkelt økt.
Prøv teknikken med "dobbel innpust": pust helt inn, ta et kort pust til for å fylle lungene mer, og pust deretter ut langsomt i 12 sekunder. Gjenta ved behov.
Det vil umiddelbart berolige deg!
Det vil umiddelbart berolige deg!
Bytt lukkede sko med bare eller åpne sko
Å bruke sko isolerer deg fra jordens naturlige elektromagnetiske felt. Koble deg til ved å gå barfot eller bruke åpne sko.
Forbindelsen til vår jord kan betydelig redusere stress, forbedre søvnen og normalisere kortisolverdiene.
Pass på med faste
Jeg vet at fasting er trendy, men du bør vite at langvarig fasting kan holde kroppen i en overlevelsestilstand, noe som fører til økt nivå av kortisol.
I stedet foreslår jeg at du starter dagen med et måltid som er lavt på karbohydrater og høyt på sunne fettstoffer for å stabilisere energinivået og stressnivået gjennom dagen.
Jeg anbefaler deg å lese denne artikkelen:
Jeg anbefaler deg å lese denne artikkelen:
Kan du gå ned i vekt med middelhavsdietten? Eksperter svarer på dine spørsmål
Ikke jobb sammenhengende mange timer
Kontinuerlig arbeid uten hvile fører til kronisk stress. Inkorporer daglige økter med dyp konsentrert arbeid fokusert på essensielle oppgaver og ta deg en ukentlig pause.
Dette balansen forbedrer ytelsen og generell trivsel.
Selv om dette vil avhenge av jobben du har, er det ideelt å kutte enhver oppgave vi gjør hver 40 eller 50 minutter og ta 5 til 10 minutters pause.
Jeg anbefaler å lese mer om dette her:
10 metoder for å bekjempe stress i det moderne livet
Selv om dette vil avhenge av jobben du har, er det ideelt å kutte enhver oppgave vi gjør hver 40 eller 50 minutter og ta 5 til 10 minutters pause.
Jeg anbefaler å lese mer om dette her:
10 metoder for å bekjempe stress i det moderne livet
Endre mobiltelefonen til mørk modus
Bruk av normal modus på enheter kan tøye øynene og forlenge tiden foran skjermen.
Jeg anbefaler å bytte til mørk modus for at mobilen din skal være mindre tiltrekkende og redusere unødvendig stress og digital avhengighet.
Utsette seg for sollys
Vi har glemt sollyset! Som gir oss vitamin D. Et overskudd av dårlig reklame om sollyset har ført til at en stor del av samfunnet unngår sollyset og bruker solkrem hele tiden.
Menneskekroppen er designet for å motta sollys, så det er ikke nødvendig å unngå det hele tiden.
Jeg anbefaler deg å lese denne artikkelen jeg nylig skrev der jeg går mer i detalj om dette:
Jeg anbefaler deg å lese denne artikkelen jeg nylig skrev der jeg går mer i detalj om dette:
Alle disse endringene kan gjøres raskt! De krever ikke mye innsats, og jeg har personlig prøvd dem, jeg forsikrer deg om at de har forbedret livskvaliteten min.
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren
-
Kan rapamycin være nøkkelen til lang levetid? Finn ut mer
Oppdag hvordan rapamycin, en immunsuppressor, kan være nøkkelen til å forsinke aldring. Forskere utforsker dens potensial innen lang levetid. -
10 utrolige fordeler med å slutte med alkohol
Oppdag de 10 utrolige fordelene med å slutte med alkohol: forbedre din fysiske, mentale og sosiale helse. Våge å transformere livet ditt i dag! -
Det er OK å føle nederlag selv om alle ber deg om å være positiv.
Her er en banebrytende sannhet: Å be noen om å være positive løser ikke alt på magisk vis. -
Helbredelse kommer i bølger, så fortsett å svømme.
Helbredelse er mye som å huske, huske hvem du egentlig er. Det er en prosess der du blir kjent med deg selv på en måte du aldri har gjort før. -
Hvordan forebygge Alzheimers: lær om endringer som kan gi flere år med livskvalitet
Lær hvordan du kan forebygge Alzheimers og øke livskvaliteten din med flere år! Finn ut hvilke endringer som kan hjelpe deg med å holde deg frisk.
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømtolk: med kunstig intelligens
Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.
-
Hemmeligheten bak frihet fra bekymringer i henhold til stjernetegnet ditt
Finn ut hvordan du kan koble av fra rutinen i henhold til stjernetegnet ditt og nyte en unik virkelighetsflukt. -
Les dette når du synes det er vanskelig å elske deg selv.
Selvkjærlighet er en så vanskelig prosess å navigere, ikke bare fordi det tar tid og tålmodighet og ømhet, men fordi det også er denne skammen som ser ut til å vokse inni oss når vi ikke finner den. -
10 nøkkelfoods for å stoppe kollagentap
Oppdag 10 matvarer som stopper kollagen tap, et essensielt protein for fast hud og sterke bein. Styrk kroppen din fra innsiden og ut! -
Hvordan overvinne de som har såret deg
Oppdag hvordan du kan overvinne negativitet og helbrede innenfra. Vær din beste versjon, fri fra giftige påvirkninger. Du har makten! -
Den ernæringsmessige allierte som vil transformere kjøkkenet ditt
Oppdag et produkt med ernæringsmessige fordeler og unike smaker, den perfekte allierte for å heve verdens gastronomi. Gjør det til en del av kjøkkenet ditt! -
Feilene som hindrer deg i å oppnå drømmene dine i henhold til stjernetegnet ditt
Føler du at du ikke kan oppnå drømmene dine? Er livet ditt for komplisert? Dette kan være årsakene til det, alt etter hvilket tegn du er i. -
3 grunner til at livet ditt ikke er bra, ifølge stjernetegnet ditt
Finn ut hva som kan være årsaken til at du synes livet ditt er kjipt, i henhold til ditt eget stjernetegn. -
Oppdag dine fantastiske superkrefter i henhold til stjernetegnet ditt.
Oppdag din unike kraft i henhold til stjernetegnet ditt - frigjør ditt fulle potensial og bli overrasket! -
Hva betyr det å drømme om stivhet?
Oppdag den skjulte meningen bak drømmene dine med sting - representerer de en fysisk eller følelsesmessig utfordring? Finn svar i artikkelen vår. -
Hva betyr det å drømme om konserter?
Oppdag betydningen av å drømme om konserter og hvordan disse drømmene kan gjenspeile dine skjulte ønsker og dypeste følelser - les artikkelen vår nå! -
10 Bedragerske Matvarer: Sunne ved Første Blikk, Ultraprosesserte i Virkeligheten
Oppdag de 10 ultrabehandlede matvarene som ser sunne ut og deres innvirkning på helsen din, ifølge en nylig studie. Ta vare på ditt velvære og gjør bedre valg! -
Hva betyr det å drømme om å sveve i luften?
Oppdag drømmenes fascinerende verden og tolkningen av dem med vår artikkel om Hva betyr det å drømme om å sveve i luften? Oppdag dens betydning og hvordan den kan påvirke livet ditt. -
Hvorfor mislykkes aerosol insektmidler mot kakerlakker?
Aerosol insektmidler eliminerer ikke alle kakerlakker, spesielt de tyske. Forskere fra Kentucky og Auburn fremhever behovet for nye kontrollstrategier.