Menopause: de skjulte effektene på kroppen og hvordan unngå dem
Oppdag de lite kjente effektene av overgangsalderen, hvordan de forvandler kroppen din, og hva du kan gjøre for å unngå risiko og ta vare på din helhetlige helse....Forfatter: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54
Innholdsfortegnelse
- En kropp i overgang: hva skjer og hvorfor du ikke “overdriver” 😉
- Bein, muskler og hjerte: din makt-triade
- Sinn, søvn og lyst: helhetlig helse som også teller
- Handlingsplan på 30 dager: start i dag og juster underveis 💪
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
En kropp i overgang: hva skjer og hvorfor du ikke “overdriver” 😉
Kroppen din endrer seg i sitt eget tempo, ikke i mytenes. I perimenopausen og overgangsalderen synker østrogen og progesteron, og det ryster flere systemer: bein, muskler, hjerte, tarm, hud, hjerne, søvn og seksualitet. Det er ikke “ting som skjer med alderen”. Det er reelle endringer med innvirkning på din daglige liv og din fremtidige helse.
Interessant fakta: de fleste når overgangsalderen rundt 51 år, men overgangen kan starte 4 til 10 år før. I denne perioden svinger symptomene som en berg-og-dal-bane. Kjenner du deg igjen?
I foredrag jeg holder, pleier jeg å spørre: hva bekymrer deg mest i dag, hetetokter eller hjernetåke? Nesten alltid vinner “hjernetåken”. Slapp av: du blir ikke “glemsk”. Hjernen lytter til hormonene.
Nøkler vi ofte overser
- Beintapet akselererer fra omtrent 2 år før siste menstruasjon og opptil 5 år etter. Bein du ikke belaster, forsvinner.
- Muskelstyrken faller hvis du ikke trener den; vi kaller det sarkopeni, og det fører til tretthet, fall og mer magefett.
- Fettfordelingen endres og kolesterolet øker; hjerte-kar-risiko er ikke lenger “noe andre har bekymring for”.
- Tarmens mikrobiom endres, og med det inflammasjon og næringsopptak.
- Søvnen forstyrres. Og uten søvn blir alt vanskeligere.
- Det genitourinære syndromet ved overgangsalder oppstår: tørrhet, svie, smerte, urintrang. Det er ikke “normalt å bare tåle det”.
Du kan lese mer: Oppdag hvordan mental overgangsalder er hos kvinner
Bein, muskler og hjerte: din makt-triade
Som psykolog og formidler ser jeg et mønster: når du tar vare på denne triaden, forbedres resten.
Sterke bein, friere liv
- Tren styrke og løft vekter minst 3 ganger i uken. Å gå er bra for hjertet, men ikke nok for beina.
- Sikre deg 1,0–1,2 g kalsium daglig og nok vitamin D. Sol, kontroller og eventuelt tilskudd.
- Tren balanse: yoga, tai chi, “gå på linje” hjemme. Færre fall, færre brudd.
- I utvalgte tilfeller kan hormonbehandling hjelpe med bein. Legen din må vurdere dette individuelt.
Muskler: din metabolske forsikring
- Enkelt mål: 2–4 styrketreningsøkter + 150–300 minutter moderat kondisjonstrening per uke.
- Daglig protein: 1,2–1,6 g/kg kroppsvekt fordelt på 3–4 måltider. Legg til belgfrukter, egg, fisk, meieriprodukter eller alternativer.
- En favorittfakta: muskler responderer i alle aldre. Det er aldri for sent å bli sterkere.
Hjertet i fokus
- Slutt med tobakk. Reduser alkohol. Kontroller blodtrykk, glukose og lipider årlig.
- Ikke bruk hormonbehandling generelt for å “forebygge” hjertesykdom. Kan vurderes i spesifikke tilfeller med medisinsk oppfølging.
- Mål midjemål: under 88 cm reduserer metabolsk risiko.
Sinn, søvn og lyst: helhetlig helse som også teller
Jeg har fulgt mange kvinner som sier “jeg er irritabel, kjenner meg ikke igjen”. Hormonendringer blandes med det virkelige liv: jobb, familie, sorg, suksess. Alt sammen veier tungt.
Humør og hjerne
- Nedgang i østrogen kan fremme depresjon og angst eller forverre tidligere tilstander. Be om hjelp tidlig; ikke vent på at “det går over”.
- Kognitiv atferdsterapi virker. Regelmessig trening også. Noen ganger hjelper antidepressiva og reduserer samtidig hetetokter.
- “Mental tåke”: er ofte midlertidig. Beskytt hjernen med kognitive utfordringer, sosiale bånd og et middelhavskosthold. Hvis overgangsalderen kom før 45 år eller du har familiehistorie med demens, søk råd for forebygging.
God søvn er ikke en luksus
- Fast rutine, kjølig rom, mindre skjermer og koffein etter lunsj.
- Kognitiv atferdsterapi mot søvnløshet er gull verdt. Og trening, selv lett, forbedrer hvilen.
- Kraftige nattlige hetetokter: snakk om hormonbehandling eller alternativer som gabapentin eller andre medisiner etter ditt tilfelle.
Seksuell helse og bekkenbunn
- Tørrhet og smerte: lokal østrogenbehandling vaginalt og DHEA forbedrer vevet og reduserer urinveisinfeksjoner. Legg til glidemidler og fuktighetskremer.
- Bekkenbunnsfysioterapi forandrer liv. Bokstavelig talt.
- Lav lyst: jobb med kommunikasjon i parforholdet, mindfulness og sensoriske fokusøvelser. I enkelte tilfeller vurderes testosteron under profesjonell kontroll.
- Unngå irriterende stoffer: parfymerte såper, vaginale dusjer, for mye koffein hvis det trigger urintrang.
En liten klinisk anekdote: en pasient som løp maraton ble overrasket over at østrogen vaginalt og bekkenbunnsøvelser reduserte urintrangen mer enn noe “magisk te”. Vitenskap 1 – Myte 0.
De beste øvelsene etter 60 år
Handlingsplan på 30 dager: start i dag og juster underveis 💪
- Uke 1
- Bestill timer: klinisk kontroll, blodtrykk, glukose, lipidprofil og treningsplan. Har du risikofaktorer, spør om bentetthetsmåling.
- Enkel matlaging: grønnsaker på halve tallerkenen, belgfrukter 3 ganger i uken, fiber 25–30 g daglig, en fermentert matvare daglig (yoghurt, kefir, kimchi).
- Grunnleggende søvnhygiene og registrering av hetetokter. Hva utløser dem?
- Uke 2
- Legg til 2 dager styrketrening. Start med egen kroppsvekt og strikk.
- Sjekk proteininntaket: legg til en porsjon i hvert måltid.
- Begrens alkohol til minimum. Slutt med tobakk hvis du røyker. Be om hjelp om nødvendig.
- Uke 3
- Tren balanse 10 minutter daglig.
- Planlegg sosialt liv og glede. Ja, jeg gir det som terapeutisk oppgave.
- Har du smerte ved samleie eller tørrhet? Søk lokal behandling. Ikke “bare hold ut”.
- Uke 4
- Juster planen: hva fungerte? Hva var vanskelig? Endre, ikke gi opp.
- Sjekk stressnivå: 5–10 minutter langsom pust eller meditasjon. Ditt nervesystem takker deg.
- Sett kvartalsmål: styrke du vil oppnå, søvntimer, rimelige skritt.
Signaler som krever rask konsultasjon
- Unormale blødninger, bekkenpine eller uforklarlig vekttap.
- Vedvarende depresjon, angst som ikke gir seg, selvmordstanker.
- Hetetokter eller nattlige svettetokter som ødelegger hverdagen.
- Gjentatte urinveisinfeksjoner, smerte ved samleie som ikke bedres.
Ekstra ting som teller men nesten ingen nevner
- Hud og kollagen: østrogennivået synker og huden merker det. Solbeskyttelse, topiske retinoider og nok protein gjør forskjell.
- Ledd: leddsmerter bedres med regelmessig bevegelse og styrke. Noen ganger lindrer små endringer i sko og gangteknikk mer enn en pille.
- Tenner og tannkjøtt: munnhulehelse henger sammen med hjertet. Bestill kontroll.
Jeg avslutter med et spørsmål: hvis du skulle velge én handling denne uken, hva ville nærme deg mest til livet du ønsker i denne fasen?
Jeg velger å følge deg med evidens, humor og realisme. Du er ikke alene på denne reisen. Kroppen din endrer seg, ja. Du bestemmer hvordan du tar vare på den og hvordan du lever denne versjonen av deg selv. Og det er den kraftfulle delen av historien ✨
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren
-
Oppdager at pasienter i koma har bevissthet
Studie avslører at personer i koma opprettholder bevissthet, selv om de ikke reagerer. Forskere fra flere land analyserer hvordan dette kan transformere deres medisinske omsorg. -
Å vaske sengetøyet ditt ukentlig er nøkkelen til helsen og hvilen din!
Visste du at dyna di er favoritt nattklubben til bakterier og midd? Lær med denne artikkelen de medisinske grunnene og triksene for å opprettholde hygiene på soverommet ditt og forbedre livskvaliteten din. Ikke flere unnskyldninger for å ikke skifte sengetøyet! -
Inkluder dadler i kostholdet ditt for å forbedre fordøyelsen og kontrollere glukosen
Oppdag disse fiberholdige fruktene som forbedrer fordøyelsen og kontrollerer glukosen. De gir naturlig energi, men spis med måte på grunn av sukkerinnholdet! -
Vil du leve lenger? Oppdag de antioksidantrike matvarene som forlenger livet
Vil du leve lengre og bedre? Oppdag antioksidantmat som kan holde sykdommene på avstand og gi deg ekstra år med helse. -
Hvor mange egg bør man spise per dag? Oppdag deres kraft for vekttap
Visste du at egg er dine allierte for vekttap? Finn ut hvor mange du kan spise per dag og deres ernæringsmessige fordeler. Bryt myter og nyt!
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømtolk: med kunstig intelligens
Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.
-
Tunfisk, helsefordeler og hvordan unngå kvikksølvrisiko
Oppdag helsefordelene med tunfisk og lær hvordan du kan minimere risikoen for kvikksølv. Bli kjent med ekspertenes anbefalinger for sikker konsum. -
Utnytt næringsstoffene i skallet på frukt og grønnsaker
Oppdag hvordan næringsstoffene i de ytre delene av matvarer fremmer velvære og optimal funksjon av kroppen din. Ta vare på helsen din! -
Hvor mange kopper kaffe om dagen beskytter hjertet ditt? Finn det ut her
Oppdag hvor mange kopper kaffe om dagen som beskytter hjertet ditt. Eksperter avslører den ideelle mengden for å forebygge hjerte- og karsykdommer og type 2-diabetes. -
Fordeler med solsikkefrø: Hvor mange bør du konsumere daglig?
Oppdag de utrolige helsefordelene med solsikkefrø og den anbefalte daglige mengden for å maksimere næringsstoffene deres. Lær mer her! -
En klimafaktor som akselererer aldring: finn ut hvilken
Advarsel! Ekstreme hetebølger akselererer aldring hos eldre, advarer studie. Været straffer cellene våre mer enn vi tror. -
Effektive strategier for å forbedre depresjon
Oppdag de eksklusive strategiene for å forstå og effektivt støtte de som lever med denne sykdommen. Få informasjon nå! -
Sitronens underverker for helsen din, for å absorbere jern og forbedre vekten din
Oppdag hvordan frukten forbedrer jernabsorpsjonen, forebygger nyrestein og er nøkkelen til å gå ned i vekt på en sunn måte. Begynn å nyte den! -
Den urovekkende profetien fra Nostradamus: en leder faller og verden på randen av krig før året er omme
Nostradamus forutsa sammenbruddet til en leder, en global krig og en ny valuta før årets slutt. Er vi på randen av en historisk forandring? -
Hva betyr det å drømme om fabrikker?
Oppdag meningen bak fabrikkdrømmene dine. Er du produktiv eller trenger du forandring? Finn ut hvordan du kan tolke drømmene dine her. -
Hva betyr det å drømme om stjerneskudd?
Oppdag den sanne betydningen av å drømme om stjerneskudd - vil de bringe deg lykke eller en advarsel fra fremtiden? Les artikkelen vår for å finne det ut! -
6 måter å bli mer positiv og tiltrekke seg mennesker i livet ditt på
Lær hvordan du kan være positiv og glad for å tiltrekke deg flere mennesker i livet ditt. Oppdag hvordan lykke og tilfredsstillelse kan bli din faste følgesvenn. -
Trening vs. Alzheimer: Oppdag idrettene som beskytter sinnet ditt!
Visste du at regelmessig trening kan redusere risikoen for Alzheimers med 20 %? Selv helgekrigere drar nytte av det! Hvilken sport foretrekker du? -
Hva betyr det å drømme om briller?
Oppdag den sanne betydningen bak drømmene dine med briller i denne artikkelen - slutt å føle deg forvirret og lær hvordan du kan tolke drømmene dine med suksess!