Har du problemer med å sove? Du er ikke den eneste som opplever det. Stress, bekymringer og enkelte hverdagsvaner kan gjøre at tankene fortsetter å være aktive akkurat når kroppen trenger hvile.


En varm urtete kurerer ikke søvnløshet, men den kan bli et signal om ro i kveldsrutinen din. Duften, temperaturen og den enkle handlingen å stoppe opp i noen minutter bidrar til å skape et miljø som er mer gunstig for søvn.


Her er fem av de mest kjente urteteene for å slappe av før du legger deg, sammen med det man vet om deres mulige virkninger.



1. Kamille for å slappe av før du legger deg


Kamille er et av de mest klassiske alternativene. Den inneholder apigenin, et plantestoff som er studert for sin mulige interaksjon med reseptorer i hjernen knyttet til avslapning og søvn.


Virkningen er som regel mild. Den kan være nyttig når du har en urolig natt, føler deg anspent eller trenger å roe ned etter en utmattende dag. I tillegg velger mange den fordi den smaker godt og er lett å innarbeide i rutinen.


Prøv å drikke den mellom 30 og 60 minutter før du legger deg, med dempet belysning og uten mobilen i nærheten. Hvis søvnvanskene dine henger sammen med gjentakende tanker, kan det også hjelpe å lese hvordan du kan overvinne angst med 10 praktiske råd.



2. Lindeblomst for å roe nervene og stresset om kvelden


Du har sikkert hørt noen si: «Ta en lindeblomst-te og slapp av.» Lindeblomsten brukes tradisjonelt for å lindre nervøsitet og fremme hvile. Flavonoidene og de aromatiske stoffene kan bidra til denne beroligende virkningen, selv om den vitenskapelige dokumentasjonen hos mennesker fortsatt er begrenset.


Likevel kan en varm kopp hjelpe deg med å markere slutten på dagen. Den virkelige verdien ligger i å kombinere den med et øyeblikk uten krav: pust rolig, senk skuldrene og la det du ikke kan løse i dag, vente til i morgen.


Det er også lurt å ta vare på sovemiljøet. Å holde sengetøyet rent kan for eksempel øke følelsen av komfort. Denne artikkelen forklarer hvorfor det er viktig for helsen og hvilen å vaske sengetøyet hver uke.



3. Vendelrot for å sovne


Vendelrot er en av plantene som er mest studert ved milde søvnproblemer. Noen av stoffene i roten kan påvirke GABA, et kjemisk signalstoff som er knyttet til redusert nerveaktivitet.


Resultatene fra studier er ikke de samme for alle. Noen merker at de sovner raskere eller hviler bedre, mens andre ikke opplever noen endring. Den kan også gi døsighet dagen etter eller føre til fordøyelsesplager.


Ikke kombiner den med alkohol, beroligende midler eller sovemedisiner uten først å rådføre deg med helsepersonell. Hvis du ofte våkner i løpet av natten, kan denne artikkelen om hva du kan gjøre når du våkner klokken 3 om natten og ikke får sove igjen være til hjelp.



4. Lavendel for å redusere spenning før leggetid


Lavendel forbindes med ro takket være duften og komponenter som linalool og linalylacetat. Mesteparten av forskningen har fokusert på aromatisk bruk, men det finnes også produkter som egner seg til urtete.


En kopp lavendel-te kan føles som en varm pause på slutten av dagen. Hvis du heller vil bruke duften, kan du legge tørkede blomster nær sengen eller bruke en diffuser i henhold til bruksanvisningen. Ikke innta eterisk lavendelolje, med mindre helsepersonell har anbefalt et produkt som er spesielt formulert for oral bruk.



5. Appelsinblomst-te for et urolig sinn


Appelsinblomst har en delikat duft og brukes tradisjonelt ved nervøsitet. Teen kan være behagelig på de kveldene da tankene dine føles som en berg-og-dal-bane av gjøremål, samtaler og innbilte scenarioer.


Mens du drikker den, kan du prøve denne øvelsen: Pust rolig inn i fire sekunder og pust ut i seks. Gjenta flere ganger uten å presse deg selv. Den lengre utpusten kan hjelpe deg med å senke tempoet og komme i kontakt med en følelse av trygghet. 🌙



En annen naturlig urtete for å lindre stress


Hvis du vil prøve et mindre kjent alternativ, kan du lese om sitronverbena-te og den tradisjonelle bruken for å lindre stress. Den sitrusaktige smaken er særlig behagelig etter en intens dag.



Slik drikker du urtete for søvn på en trygg måte


En urtete fungerer best når den inngår i faste vaner. Unngå å drikke en altfor stor kopp rett før du legger deg hvis du pleier å våkne for å gå på toalettet. Prøv også å ikke tilsette for mye sukker, og begrens koffein fra ettermiddagen av.



  • Velg bare én plante om gangen for å se hvordan kroppen din reagerer.

  • Sjekk at produktet er egnet til inntak, og følg tilberedningsanvisningen.

  • Rådfør deg på forhånd hvis du er gravid, ammer, har en kronisk sykdom eller bruker medisiner.

  • Ikke kjør bil eller utfør risikofylte oppgaver dersom en plante gjør deg søvnig.


Lys påvirker også kroppens indre klokke. For å støtte hvilen din kan du være interessert i å lese om fordelene ved å få sollys om morgenen for helsen og søvnen.


Hvilken kan du prøve i kveld? Velg den som tiltaler deg mest, sett over tevannet og gjør disse minuttene til et lite ritual for ro. Dersom søvnløsheten varer i flere uker, påvirker hverdagen din eller oppstår sammen med andre symptomer, bør du søke profesjonell veiledning: Å hvile godt handler også om å vite når man skal be om hjelp.