Farvel stress! Reduser kortisol naturlig
Senke kortisol, stresshormonet! Når det er høyt over lang tid, kan det føre til hypertensjon, hjerteproblemer, overvekt, søvnløshet og dårlig hukommelse....Forfatter: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- Kortisol: vår venn og fiende
- Trening: det naturlige motgiftet
- Kostholdet: venn eller fiende?
- Avslapning: Pust dypt!
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Ah, cortisol! Den lille hormonen som, når den er under kontroll, får oss til å føle oss som superhelter, klare til å erobre verden. Men hvis den kommer ut av kontroll, kan den gjøre oss til slitne og stressede skurker.
La oss se hvordan vi kan holde denne rampete kameraten i sjakk.
El cortisol, kjent kjærlig som "stresshormonet", produseres av binyrene og er essensielt for livet. Det hjelper til med å regulere metabolismen, styrker immunsystemet og forbereder oss på de fryktede mandagsmøtene. Men når nivået forblir høyt for lenge, kan det forårsake problemer.
Kortisol: vår venn og fiende
El cortisol, kjent kjærlig som "stresshormonet", produseres av binyrene og er essensielt for livet. Det hjelper til med å regulere metabolismen, styrker immunsystemet og forbereder oss på de fryktede mandagsmøtene. Men når nivået forblir høyt for lenge, kan det forårsake problemer.
Høyt blodtrykk? Hjerteproblemer? Vektøkning? Ja, mine herrer! Denne hormonelle skurken tar ikke hensyn.
Visste du at søvn er som cortisolens beste venn? Cleveland Clinic oppdaget at dårlig søvn kan skyte i været våre cortisolnivåer, og etterlate oss med mørkere ringer under øynene enn våre håp om å komme gjennom måneden.
Visste du at søvn er som cortisolens beste venn? Cleveland Clinic oppdaget at dårlig søvn kan skyte i været våre cortisolnivåer, og etterlate oss med mørkere ringer under øynene enn våre håp om å komme gjennom måneden.
Den Nasjonale søvnstiftelsen anbefaler å sove mellom 7 og 9 timer for å holde dette hormonet i sjakk. Så, det er bare å sove!
12 vaner som lar deg "nullstille" nervesystemet ditt
Gym eller sofa? Vitenskapen sier at litt trening er en utmerket måte å redusere kortisol på. Ifølge American Journal of Physiology kan aktiviteter som å gå eller svømme i 30 minutter være magiske. Men vær forsiktig, ikke overdriv med CrossFit, ellers kan du ende opp med å øke kortisolet. Ah, ironien!
Moderat trening holder ikke bare kortisolet i sjakk, men forbedrer også den mentale helsen. Så hvis du ser noen smile mens de løper, er det ikke fordi de er gale... det er fordi de senker kortisolet sitt!
Tricks for å mestre angst
Kostholdet kan være din beste allierte eller din verste fiende. En studie fra National Library of Medicine fant ut at et kosthold høyt på sukker og mettet fett kan øke kortisolnivået. På den annen side hjelper inntak av fullkorn, frukt og grønnsaker med å holde det under kontroll.
12 vaner som lar deg "nullstille" nervesystemet ditt
Trening: det naturlige motgiftet
Gym eller sofa? Vitenskapen sier at litt trening er en utmerket måte å redusere kortisol på. Ifølge American Journal of Physiology kan aktiviteter som å gå eller svømme i 30 minutter være magiske. Men vær forsiktig, ikke overdriv med CrossFit, ellers kan du ende opp med å øke kortisolet. Ah, ironien!
Moderat trening holder ikke bare kortisolet i sjakk, men forbedrer også den mentale helsen. Så hvis du ser noen smile mens de løper, er det ikke fordi de er gale... det er fordi de senker kortisolet sitt!
Tricks for å mestre angst
Kostholdet: venn eller fiende?
Kostholdet kan være din beste allierte eller din verste fiende. En studie fra National Library of Medicine fant ut at et kosthold høyt på sukker og mettet fett kan øke kortisolnivået. På den annen side hjelper inntak av fullkorn, frukt og grønnsaker med å holde det under kontroll.
Visste du at omega-3, som finnes i fet fisk og nøtter, er en hormonell superhelt?
Ifølge Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, kan disse fettsyrene redusere kortisolnivået i stressende situasjoner. Så spis laks og vær lykkelig.
Meditasjon og yoga er som ferie for hjernen. Harvard Medical School har oppdaget at mindfulness-meditasjon kan redusere kortisol og øke velvære. Og ikke bare det, yoga gjør også underverker.
Avslapning: Pust dypt!
Meditasjon og yoga er som ferie for hjernen. Harvard Medical School har oppdaget at mindfulness-meditasjon kan redusere kortisol og øke velvære. Og ikke bare det, yoga gjør også underverker.
I følge Journal of Clinical Psychology, å praktisere yoga regelmessig kan senke kortisolnivået ditt raskere enn en søndagshvil.
Teknikker som dyp pusting er et hemmelig våpen. Ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet, hjelper de oss med å slappe av og si til kortisol: "Nok er nok!".
Så, hvordan holder du kortisol i sjakk i livet ditt? Hvis du har en hemmelig teknikk, del den! Tross alt, vi trenger alle litt fred i denne så hektiske verden.
Teknikker som dyp pusting er et hemmelig våpen. Ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet, hjelper de oss med å slappe av og si til kortisol: "Nok er nok!".
Så, hvordan holder du kortisol i sjakk i livet ditt? Hvis du har en hemmelig teknikk, del den! Tross alt, vi trenger alle litt fred i denne så hektiske verden.
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren
-
9 Ekspert Nøkler for En Dyp og Gjenopprettende Søvn
Oppdag 9 ekspertnøkler for å sove uten avbrudd. Små endringer i vanene dine kan forvandle hvilen din til en gjenopprettende opplevelse. -
Hva betyr det å drømme om romvesener?
Oppdag den mulige betydningen bak drømmer om romvesener - er de et tegn på en overnaturlig opplevelse eller en metafor for noe dypere? Finn svar i vår artikkel! -
Hva betyr det å drømme om elektrisitet?
Oppdag den overraskende betydningen bak drømmene dine med elektrisitet. Vil du vite hva elektrisk energi symboliserer i drømmene dine? Les artikkelen vår nå! -
Hva betyr det å drømme om guder?
Oppdag drømmenes fascinerende verden med en komplett guide til Hva betyr det å drømme om guder? Utforsk symbolikken bak drømmene dine og oppdag deres betydning i dag! -
Hva betyr det å drømme om solnedganger?
Oppdag meningen bak de vakre solnedgangene som dukker opp i drømmene dine - hvilket budskap sender underbevisstheten din deg? Les artikkelen vår for å finne ut mer!
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømtolk: med kunstig intelligens
Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.
-
Det anbefales ikke å ta aspirin for å forebygge koronar sykdom hos friske personer
Oppdag i hvilke tilfeller bruken av hjertelegemidler anbefales, ifølge American College of Cardiology og Heart Association. -
Hva betyr det å drømme om en advokat?
Finn ut i vår artikkel Hva betyr det å drømme om en advokat? betydningen av denne drømmen og hvordan den kan påvirke livet ditt. Ikke gå glipp av det! -
Hva betyr det å drømme om barndomsnostalgi?
Oppdag betydningen av å drømme om barndomsnostalgi i vår artikkel. Vi vil utforske hvilke følelser og hendelser som kan ligge bak denne vanlige drømmen. -
Hvorfor kan du ikke følge en samtale? Gjenvinn oppmerksomheten!
Oppdag hvorfor vi mister oppmerksomheten i samtaler og hvordan multitasking og varsler påvirker konsentrasjonen vår. Gjenopprett fokuset ditt! -
Hva betyr det å drømme om sandaler?
Har du noen gang lurt på hva det betyr å drømme om sandaler? Oppdag i vår artikkel betydningen av denne drømmen og hvordan den kan hjelpe deg i ditt daglige liv. -
Forbedre din beslutningstaking: 5 minutter med daglig oppmerksomhet
Forbedre beslutningstakingen din og din emosjonelle intelligens på jobben med bare noen få minutters daglig oppmerksomhet. Oppdag fordelene! -
Hva betyr det å drømme om en eksorsisme?
Oppdag meningen bak drømmene dine om en eksorsisme. Hvilket budskap sender de deg? Trenger du å frigjøre deg fra noe eller noen? Finn svarene i denne artikkelen. -
Hva betyr det å drømme om spøkelser?
Oppdag drømmenes mystiske verden med vår artikkel: Hva betyr det å drømme om spøkelser? Oppdag de skjulte betydningene bak drømmene dine og lær å tolke dem! -
Det perfekte smilet: tips og mat for hvite og sunne tenner
Oppdag hvordan du kan oppnå hvite tenner og et strålende smil. Lær om naturlige matvarer og anbefalte produkter for en feilfri munnhygiene. -
Avdekker økning av kreft blant unge: Hvorfor?
Studie avdekker en økning i diagnoser blant unge mellom 2000 og 2019. De vanligste tilfellene blir identifisert, og årsakene til denne økningen undersøkes. -
Tunfisk, helsefordeler og hvordan unngå kvikksølvrisiko
Oppdag helsefordelene med tunfisk og lær hvordan du kan minimere risikoen for kvikksølv. Bli kjent med ekspertenes anbefalinger for sikker konsum. -
Hva betyr det å drømme om grå farger?
Oppdag den sanne tolkningen bak det å drømme om grå farger - er det et forvarsel om tristhet eller bare et tegn på nøytralitet? Les artikkelen vår for å finne det ut! -
Hva betyr det å drømme om en øy?
Oppdag betydningen av å drømme om en øy og hvordan denne drømmen kan avsløre ditt ønske om flukt, eventyr og frihet - ikke gå glipp av denne fascinerende analysen!