Ikke sjekk telefonen din når du våkner, anbefaler eksperter

La oss snakke om et interessant og litt skremmende begrep: doomscrolling. Har du hørt om det? Dette fenomenet beskriver handlingen av å skrolle uendelig gjennom sosiale medier og nyheter, ofte med negativt innhold.

Ifølge nevrovitenskapskvinne Emily McDonald, er det som en spilleautomat. Hver oppdatering gir oss en dose dopamin, det stoffet som får oss til å føle oss bra, og etterlater oss med lyst på mer. Det er som å spise en småkake, så en til, og enda en. Hvem har vel ikke vært der?

Effekten på vår oppmerksomhet: fra 12 til 8 sekunder

Los studiene lyver ikke. I løpet av de siste to tiårene har vår evne til å konsentrere oss gått fra 12 til 8 sekunder. Ja, du leste riktig. 8 sekunder! Kan vi skylde på doomscrolling for dette? Definitivt, delvis.

Vårt sinn har blitt vant til å konstant lete etter det nye, det glitrende, det umiddelbare. Har du noen gang funnet deg selv i å se på telefonen uten å vite nøyaktig hvorfor? Du er ikke alene.

9 nøkkel til å ha en gjenopprettende søvn

Den emosjonelle påvirkningen: mer enn bare en distraksjon

Teknologien bombarderer oss med konstant informasjon, og ofte er det ikke akkurat gledelig. Fatmata Kamara, spesialist innen mental helse, påpeker at negative nyheter øker nivåene av kortisol, stresshormonet.

Dette kan føre til humørsvingninger, angst eller til og med depresjon. Hvem trenger kaffe når kroppen din allerede er i maks alarmmodus?

Tips for å bryte syklusen

Nå, ikke bekymre deg, det er lys i enden av tunnelen. Ekspertene foreslår noen taktikker for å unngå å falle i denne morgenfellen. Prøv å ikke sjekke telefonen umiddelbart etter å ha våknet. Deaktiver de varslingene som frister deg til å åpne apper uten å tenke. Og, hvis du kan, bruk de første øyeblikkene av dagen på noe som virkelig får deg til å føle deg bra, som å strekke deg eller nyte en stille kaffekopp. Er du klar til å prøve?

Ikke glem at hjernen din er et fantastisk organ og fortjener litt hvile fra tid til annen. Så neste gang telefonen din ringer når du våkner, tenk deg om to ganger. Sinnet ditt vil sette pris på det.