Hvordan håndtere dine negative følelser på en riktig måte, teknikken bevist av Harvard

Imidlertid foreslår nevrovitenskapskvinnen fra Harvard Universitet, Jill Bolte Taylor, en enkel og effektiv metode for å håndtere disse følelsesmessige tilstandene: 90-sekundersregelen.

Den Naturlige Sirkelen av Følelser

Følelser er fysiologiske responser som hjernen vår genererer som svar på ytre stimuli.

For eksempel, hvis noen stenger veien for oss i trafikken, aktiveres kjemiske reaksjoner som forårsaker sinne eller frustrasjon. Ifølge Taylor varer denne første responsen bare i 90 sekunder. I løpet av denne korte perioden behandler nervesystemet kjemikalier som kortisol og adrenalin.

Når denne tiden har gått, er enhver vedvarende følelse ikke knyttet til den opprinnelige hendelsen, men til en selvindusert emosjonell syklus. Med andre ord, det er vi som, ved å fokusere på tanker om hendelsen, forlenge disse følelsene. Denne oppdagelsen understreker ideen om at vi har betydelig kontroll over våre følelser.

Yoga bekjemper tegnene på aldring

Kunstneren av Emosjonell Selvregulering

Å mestre 90-sekundersregelen er essensielt for emosjonell selvregulering, en nøkkelkvalitet innen emosjonell intelligens. Å håndtere våre emosjonelle responser gir mange fordeler, som bedre kommunikasjon og mellommenneskelige relasjoner, samt en større evne til å ta rasjonelle beslutninger.

For å anvende denne regelen foreslår Taylor en enkel teknikk: å observere følelsen uten å involvere seg i den. Dette betyr å la følelsen følge sin naturlige kurs uten å klamre seg til den. Hvis vi for eksempel mottar en uventet kritikk, kan vi i stedet for å bli besatt av den, observere hvordan kroppen vår reagerer og la følelsen forsvinne. Å praktisere denne teknikken regelmessig gjør det lettere å håndtere følelser over tid.

11 strategier for bedre håndtering av følelsene dine

Positiv Innvirkning på Relasjoner og Beslutninger

Å implementere 90-sekundersregelen forbedrer ikke bare vårt forhold til oss selv, men også til andre. Ved å unngå intense emosjonelle reaksjoner kan vi kommunisere mer effektivt og redusere konflikter. I tillegg gir den mentale klarheten som oppnås mulighet til å vurdere situasjoner fra et mer rasjonelt perspektiv, noe som er avgjørende for å ta viktige beslutninger i hverdagen.

Styrking av Emosjonell Intelligens

Emosjonell intelligens omfatter ferdigheter som selvbevissthet, emosjonshåndtering og empati.