- Viktigheten av Søvn for Mental og Fysisk Helse
- Den Ondsinnede Syklen av Søvnmangel
- Langsiktige Konsekvenser av Søvnmangel
- Forbedre Søvnkvaliteten
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Viktigheten av Søvn for Mental og Fysisk Helse
Å sove mindre enn seks timer per natt kan ha alvorlige konsekvenser for fysisk og mental helse.
Mangel på søvn påvirker flere aspekter av velvære, fra humøret til evnen til å ta beslutninger og langsiktig helse.
Spesialister har vist at søvnmangel er nært knyttet til psykiske helseproblemer.
Ifølge Sophie Bostock, søvneforskeren og atferdspsykologen, har personer som sover dårlig dobbelt så stor risiko for å utvikle
angst og depresjon enn de som sover godt.
Denne onde sirkelen blir en betydelig utfordring for de som sliter med søvnproblemer.
Den Ondsinnede Syklen av Søvnmangel
Mangel på søvn fører ikke bare til problemer med mental helse, men kan også forverre situasjonen. Maryanne Taylor, søvnkonsulent, nevner at de negative effektene på humøret, som irritabilitet og frustrasjon, bare er begynnelsen.
Mangel på tilstrekkelig hvile øker risikoen for stress og angst, noe som igjen kompliserer evnen til å sove godt.
Denne sirkelen er skadelig, ettersom hver gang en person står overfor problemer med mental helse, har de en tendens til å sove dårligere, noe som skaper en dominoeffekt som påvirker deres generelle velvære.
Jeg forteller hvordan jeg løste mine søvnproblemer på bare 3 måneder i denne andre artikkelen som jeg anbefaler deg å sette av tid til å lese:
Jeg løste søvnproblemet mitt på 3 måneder: jeg forteller hvordan Langsiktige Konsekvenser av Søvnmangel
På lang sikt har mangel på søvn betydelige konsekvenser for kognitiv og emosjonell helse. Bostock advarer om at søvnmangel påvirker konsentrasjon, hukommelse, empati og beslutningstaking.
Disse vanskelighetene påvirker ikke bare arbeids- og akademisk ytelse, men kan også kompromittere personlig sikkerhet og mellommenneskelige relasjoner.
I tillegg har forskning vist at å sove mindre enn de anbefalte timene kan øke risikoen for kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdommer og psykiske helseproblemer.
Forbedre Søvnkvaliteten
De nåværende anbefalingene antyder at voksne bør sove mellom syv og ni timer per natt for å opprettholde god helse. Imidlertid er kvaliteten på søvnen like viktig.
Eric Zhou fra Harvard Medical School understreker at det er avgjørende å vurdere hvordan man sover, ikke bare hvor mange timer man sover.
God søvnkvalitet innebærer å sove sammenhengende og våkne opp følende seg forynget.
Forskning har vist at dårlig søvnkvalitet er assosiert med høyere risiko for kroniske sykdommer og psykiske helseproblemer.
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren