Velkommen til Patricia Alegsas horoskop

10 effektive tips for å overvinne angst og nervøsitet

Oppdag hvordan du kan møte stress og press i dagens verden, samtidig som du håndterer dine egne personlige utfordringer. Lær å overvinne angst og uro i denne foranderlige og krevende verdenen....

Forfatter: Patricia Alegsa

27-08-2025 11:57

Innholdsfortegnelse

Typer angst og hvorfor det er viktig å identifisere dem
10 praktiske forslag for å kontrollere angst
Ekstra verktøy for emosjonelt velvære
Rutine for bedre søvn
Ta vare på både mental og fysisk helse gjennom kostholdet ditt
Kjappe øvelser for dyp pusting
Progressiv muskelavslapning
Hold kontakten med dine nærmeste

Følg Patricia Alegsa på Pinterest!

Har du følt deg engstelig, nervøs eller urolig i det siste? Slapp av! Du er ikke alene. 😊

I hverdagens kjas og mas er det helt normalt å oppleve angst av og til. Jeg ser det daglig på kontoret mitt: mennesker som kommer og føler at de har mistet kontrollen, og at angsten styrer deres emosjonelle velvære. Men jeg kan forsikre deg om at det finnes en vei ut!

Nedenfor har jeg samlet 10 praktiske forslag — grundig utprøvd av mine pasienter — slik at du kan snu angst, nervøsitet og uro. Du kan begynne å bruke disse tipsene allerede i dag og starte reisen mot å gjenvinne roen.

Typer angst og hvorfor det er viktig å identifisere dem

Noen ganger oppstår angst som bekymring for konkrete situasjoner. Men når den blir konstant, kan det hende du står overfor en generalisert angstlidelse (GAD), der bekymringen er vanskelig å kontrollere, eller til og med panikkanfall, med symptomer som hjertebank og følelse av å besvime. 😵

Husk: både medisiner og kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være gode hjelpere i mer intense tilfeller. Men det finnes også mange naturlige ressurser du kan legge til i hverdagen din.

Visste du at du kan roe deg ned ved hjelp av terapeutisk skriving? Finn ut mer i denne artikkelen

10 praktiske forslag for å kontrollere angst

1. Sett av tid til bekymringer

Sett av 15 til 20 minutter hver dag kun til å bekymre deg. Skriv ned alt som uroer deg.

Utenom denne tiden, ikke tillat deg selv å gruble! Fokuser på nåtiden — jeg lover at det fungerer med litt øvelse.

Tips: For en av mine pasienter reddet dette trikset henne fra søvnløse netter med jobbgrubling.

2. Håndter ekstreme angst-anfall

Hver gang du kjenner at angsten "eksploderer", minn deg selv på at det bare er en forbigående krise.

Fokuser på pusten din og la øyeblikket passere. Du kommer deg gjennom det, jeg lover!

3. Sjekk tankene dine

Når du tar deg selv i å forestille deg det verste, still spørsmål ved det.

Bytt ut “det kommer til å gå dårlig” med “jeg skal gjøre mitt beste, og det er bra nok”.

Spørsmål til deg: Er det egentlig så ille, eller spiller hjernen min meg et puss?

4. Pust dypt og sakte 🧘‍♀️

Konsentrer deg om hver innpust og utpust. Du trenger ikke telle, bare kjenn luften gå inn og ut.

5. 3-3-3-regelen: Kom tilbake til nåtiden

Si høyt tre ting du ser, lytt etter tre lyder og beveg tre kroppsdeler.

Prøv dette når du føler deg overveldet – du vil merke lettelsen!

6. Ta handling

Gå en tur, gjør en liten oppgave eller bare bytt sittestilling. Bevegelse bryter de tvangsmessige tankene.

7. Innta en maktposisjon

Rett opp ryggen, pust dypt og senk skuldrene. Kroppen din sender riktig beskjed til hjernen: “Det er jeg som bestemmer her!”

8. Spis sunt, unngå for mye sukker

Når stresset tar overhånd, velg protein eller drikk vann i stedet for søtsaker.

Et balansert kosthold styrker din emosjonelle stabilitet og forebygger angsttopper.

9. Snakk om og skriv ned bekymringene dine

Del det du føler med noen du stoler på. Noen ganger hjelper det enormt bare å høre et annet perspektiv.

Skriv ned tankene dine for å organisere dem – dette hjelper mer enn du tror.

Jeg gjør ofte dette med egne frykter før store foredrag eller utfordringer. Det funker som magi!

10. Le så ofte du kan 😂

Latter frigjør endorfiner og får deg til å slappe av. Se morsomme videoer, favorittkomikeren din eller ha morsomme videosamtaler med venner.

Jeg anbefaler å lese: 10 praktiske triks for å overvinne angst for godt

Ekstra verktøy for emosjonelt velvære

Prøv guidet meditasjon, mindfulness eller en yogatime på nett.

Fysisk aktivitet: Gå tur, svøm, løp, sykle eller spill favorittsporten din!

Visualiser rolige steder: Lukk øynene og se for deg ditt favorittsted i verden. Eller se videoer av strand, fjell eller skog på YouTube.

Eteriske oljer: Lavendel, bergamott og kamille hjelper til med avslapning. Bruk dem i diffuser eller bare lukt på dem.

Musikkterapi:

Pasjonteksempel: En gang fortalte en kvinne meg at pianomusikk hjalp henne å sove bedre enn noen pille. Prøv deg frem og finn sjangeren som roer deg best!

Rutine for bedre søvn

Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag.

Slå av skjermer en halvtime før leggetid. Prøv å lese, høre på rolig musikk eller ta et avslappende bad.

Gjør soverommet ditt til et fristed: mørkt, komfortabelt og stille.

Ta vare på både mental og fysisk helse gjennom kostholdet ditt

Inkluder frukt, grønnsaker og proteiner i ditt daglige kosthold.

Unngå raffinert sukker og hvitt mel. Velg heller fullkorn og ferske matvarer.

Omega-3 fra laks, sardiner og planteoljer kan bidra til å stabilisere humøret.

Kjappe øvelser for dyp pusting

Sitt et rolig sted, pust inn gjennom nesen mens du teller til fem, hold pusten noen sekunder, pust sakte ut gjennom munnen.

Legg hendene på magen og kjenn hvordan den hever seg for hver pust.

Gjør dette i fem minutter hver gang du føler angst.

Progressiv muskelavslapning

Kjapp-tips:

Hold kontakten med dine nærmeste

Abonner på gratis ukentlige horoskop

Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren

Hva skjer med Ariana Grande? De usynlige mentale kampene og hvordan man møter dem
I denne artikkelen utforsker vi den nylige bekymringen for Ariana Grandes utseende og reflekterer over presset som både kjendiser og vanlige mennesker står overfor. Vi gir praktiske råd for å håndtere stress og ta vare på mental og fysisk helse i en verden som kontinuerlig krever perfeksjon.
Hvordan overvinne angst: 10 praktiske tips
Angsten, en vanlig skygge i livet til mange, inkludert meg selv, har blitt en konstant personlig og kollektiv utfordring.
Ikke sjekk telefonen din når du våkner, anbefaler eksperter
En nevrovitenskapsmann advarer: Å sjekke telefonen ved våkne skader hjernen! Tør du å bryte vanen? ??
Oppdag den sanne hemmeligheten til lykke: utenfor yoga
Oppdag hvordan du kan oppnå lykke: min personlige reise og praktiske tips slik at du også kan oppnå det. Start transformasjonen din i dag!
Din største svakhet i henhold til stjernetegnet ditt
Oppdag din svakhet i henhold til stjernetegnet ditt - les mer for å finne din akilleshæl!

ALEGSA AI

Jeg er Patricia Alegsa

Jeg har skrevet horoskop og selvhjelp artikl ...

Abonner på gratis ukentlige horoskop

Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.

Astral og numerologisk analyse

Oppdag dine fremtidige, hemmelige personlighetstrekk og hvordan du kan forbedre i kjærlighet, næringsliv og liv generelt

Online drømtolk: med kunstig intelligens Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.

Formelen for lykke: Inntektene er ikke den viktigste variabelen
Revolusjon i lykke! En stor global studie analyserer 200 000 mennesker i 22 land og redefinerer velvære utover BNP. ?✨
Kan lykke måles? Hva sier ekspertene?
Kan lykke måles? Oppdag hva ekspertene sier og hvordan du kan fremme den med vaner, samtidig som du unngår urealistiske forventninger. Få informasjon her!
Slik finner du lykken når du har kjærlighetssorg, i henhold til stjernetegnet ditt
Her er noen enkle tips som kan hjelpe deg med å finne lykke og tilfredsstillelse i livet, i henhold til stjernetegnet ditt.
Mørket som helbredelse: Fordelene med fravær av lys
Oppdag hvordan himmelens mørke forbedrer helsen din: lysforurensning forstyrrer søvnen og metabolismen.
Forbedre hukommelsen din: Teknikker for å organisere informasjon og huske navn
Oppdag hvordan du kan forbedre evnen din til å organisere informasjon og et enkelt triks for å huske navn. Optimaliser hukommelsen din og gjør livet ditt enklere!
Oppdag hvorfor singellivet er bra for deg, i henhold til stjernetegnet ditt.
Oppdag hvorfor singellivet kan være et godt alternativ for deg i henhold til stjernetegnet ditt. Lær å nyte å være alene og finn lykken i ditt eget selskap.
6 motiverende påminnelser for når du har problemer med å konsentrere deg
Hvordan motivere deg selv når du har problemer med å konsentrere deg. En kort veiledning for å hjelpe deg med å orientere deg.

Menopause: de skjulte effektene på kroppen og hvordan unngå dem
Oppdag de lite kjente effektene av overgangsalderen, hvordan de forvandler kroppen din, og hva du kan gjøre for å unngå risiko og ta vare på din helhetlige helse.
Hva betyr det å drømme om egg?
Oppdag betydningen bak drømmene dine med egg - representerer de fruktbarhet, lykke eller frykt for skjørhet? Finn svar i artikkelen vår!
Hva betyr det å drømme om puter?
Oppdag meningen bak putedrømmene dine - leter du etter trøst eller kanskje du trenger å gi slipp på bekymringene dine? Les artikkelen vår for å finne ut mer!
Hva betyr det å drømme om fossefall?
Oppdag den mystiske betydningen bak fossedrømmene dine. Denne artikkelen gir deg en detaljert tolkning for å hjelpe deg med å ta bedre beslutninger i livet.
Hva betyr det å drømme om jordskjelv?
Oppdag den sanne betydningen bak jordskjelvdrømmene dine. Denne artikkelen vil veilede deg gjennom de vanligste tolkningene og hjelpe deg med å forstå dine følelser og beslutninger i livet.
Hvorfor kan du ikke følge en samtale? Gjenvinn oppmerksomheten!
Oppdag hvorfor vi mister oppmerksomheten i samtaler og hvordan multitasking og varsler påvirker konsentrasjonen vår. Gjenopprett fokuset ditt!