Den millionæren Bryan Johnson bruker den beskjedne summen av 2 000 000 dollar i året for å leve til han er 120 år gammel.

Ja, du leste riktig! To millioner dollar!

Jeg bestemte meg for å bruke en hel dag på å undersøke planen hans for lang levetid, og jeg gir deg den økonomiske versjonen slik at du også kan prøve det uten å ødelegge sparegrisen.

Det Bryan har oppnådd med sin rutine er utrolig:

- Han har bremset aldringsprosessen med 31 år.

- Han reduserte sin biologiske alder med 21 år på bare 5 måneder (fra 42 til 21).

- Han akkumulerer aldringsskader langsommere enn 88% av 18-åringer.

Jeg er fascinert av ideen om å ikke bli gammel så raskt, og jeg ville se hvordan jeg kunne imitere metoden hans i hverdagen min uten å bruke en formue.

Etter mange timer med forskning, dette er hva jeg fant om hva Bryan Johnson gjør og hvordan du kan oppnå det uten å bruke den formuen:



Tilskudd




Her er hvor tingene blir litt sprø. Bryan tar 104 piller hver dag.

Ja, det virker som et vandrende apotek, men jeg har redusert listen til bare tre som kan interessere deg:

- Resveratrol
- NMN pulver
- N-Acetyl-L-Cystein

Denne kosttilskuddene har vist lovende effekter på anti-aldring, kognitiv lang levetid og cellulær produktivitet.

Uff! Så du trenger ikke å bruke penger på mer enn 100 piller.

Jeg anbefaler å fortsette å lese denne artikkelen:Gå ned i vekt ved å bruke middelhavsdietten.



Kosthold




Dietten til Bryan er intens:

- 10% kalori restriksjon.

- Intermittent faste.

- 2,250 kalorier per dag.

- Vegansk mat i 3 måltider.


Siden jeg ikke har tenkt å gi opp melken min og min gode biff, bestemte jeg meg for bare å implementere de grunnleggende aspektene:

- Intermittent faste om morgenen.

- Legge til næringsrike grønnsaker i de fleste av måltidene mine (brokkoli, linser, osv.).

- 10% kalori restriksjon (du kan beregne dette med apper som MyFitnessPal).

Vil du spise noe deilig for å leve flere år? Jeg forteller deg om det i denne artikkelen:Hvordan leve mer enn 100 år ved å spise denne deilige maten.



Trening




Bryan trener minimum en time om dagen, 7 dager i uken. Hans treningsøkter inkluderer:

- Kroppsvektøvelser.

- Høyintensitets intervalltrening.

- Øvelser med vekter med høy repetisjon.

For å ta vare på leddene, bruker han 10 minutter på tøying før hver økt. Her er min versjon:

- Morgenturer med hunden min før barna våkner.

- 3-5 dager i uken med vekter i garasjen.

- Kroppsvektøvelser som pull-ups og benløft.




Drøm




Bryan har en nattlig rutine som kan vare i opptil en time. Det er ikke rart at han har oppnådd 100% søvnkvalitet i seks måneder på rad! Her deler jeg mine grunnleggende tips for en god søvn:

- Sove i et kaldt og mørkt rom.

- Legge meg til å sove og våkne på samme tid hver dag.

- Kveldstid med familien for å slappe av.

Selv om Bryan bruker melatonin som et kosttilskudd for søvn, foretrekker jeg magnesium bisglycinat, som også har vist seg å være effektivt.

Og det er alt jeg implementerer fra rutinen hans så langt. Jeg respekterer det Bryan gjør, ved å bli en menneskelig studie av lang levetid og anti-aldring. Det vil bli interessant å se resultatene hans i fremtiden.

Er du klar til å prøve noen av disse metodene? Del gjerne dine tanker og erfaringer i kommentarfeltet!

I mellomtiden foreslår jeg at du tar deg tid til å lese denne artikkelen jeg skrev:Jeg våkner kl. 3 om natten og kan ikke sovne igjen, hva gjør jeg?