Styrk ryggraden din og sov bedre: den vitenskapelig anbefalte metoden

Som psykolog og astrolog sier jeg alltid: Ryggraden holder ikke bare kroppen din oppe, men også humøret ditt! Det er en ond sirkel: Det gjør vondt, du stivner, beveger deg mindre, og overraskelse – det gjør enda mer vondt.

Men hva gjør du når ubehaget ikke forsvinner verken med løfter eller mirakelsalver? Her kommer vitenskapen til unnsetning! Og nei, denne gangen skal jeg ikke fortelle deg at du skal ta “bestemormassasje” eller dekke nyrene med skjerf, men om en banebrytende studie på hydroterapi som kan endre alt.

Du kan også lese: En enkel vane som hjelper deg å lindre ryggsmerter

Vannterapi: mirakelvann eller solid vitenskap?

Et team ved Concordia-universitetet i Montreal bestemte seg for å bli våte (bokstavelig talt) for å undersøke en metode med mye mindre drama og mye mer plasking: hydroterapi. Ja, øvelser i basseng under oppsyn. Husker du hvordan vannet som barn fikk deg til å glemme både trøtthet og smerte? Det var ikke bare rastløse barn som opplevde det – det finnes solid vitenskap bak denne følelsen.

La meg fortelle hva forskerne gjorde: De rekrutterte personer med vedvarende korsryggsmerter og delte dem i to grupper. Noen trente i basseng med profesjonell veiledning, andre fikk klassisk “tørr” behandling på klinikk. Alle hadde betydelige plager i minst tre måneder med “åh, ryggen min!”.

Vet du hva jeg synes er genialt med denne tilnærmingen? Vannet reduserer belastningen på ledd og ryggrad, noe jeg alltid nevner i mine motivasjonsforedrag: flyt, slipp byrdene, tillat deg å bevege deg uten frykt. I vannet føler mange seg trygge igjen og kan gjenvinne bevegeligheten – for hjernen er det nesten magisk.

Les videre:Denne medisinske teen hjelper mot leddsmerter

Resultater: vitenskapen treffer blink

La oss gå rett på sak: Etter ti uker med veiledet bading, viste vann-gruppen betydelig forbedring i styrke i korsryggen og størrelsen på stabiliserende muskler – spesielt multifidus, denne stille helten i ryggraden din. Ikke bare det, vannheltene overvant raskere bevegelsesfrykten og sov bedre – er ikke det fantastisk?

Som psykolog kan jeg bekrefte: Frykt for å bevege seg og søvnløshet er en del av den torturerende pakken med kroniske smerter. At begge disse plagene bedres med en lav-terskel terapi, bekrefter det mange spesialister har ant: sinn, følelser og kropp henger nært sammen.

La meg fortelle en anekdote: Jeg hadde en pasient, la oss kalle henne Laura, som etter år med korsryggsmerter var redd for å til og med nyse. Med hjelp fra fysioterapeuten sin fikk jeg henne med på vanngymnastikk. To måneder etter kunne hun ikke bare bevege seg uten frykt, men hun begynte å le igjen, sove godt og til og med danse salsa i dusjen! Tilfeldighet? Jeg tror på disiplin, men vannet hjalp mye.

Leddsmerter – kan de virkelig varsle dårlig vær?

Hvorfor fungerer det? Litt flytende magi (og vitenskap)

Når du trener i vann, reduseres kroppsvekten din med opptil 90 %. Tenk deg det: det som før veide et tonn, betyr ingenting i vannet. Det lar deg trene, styrke viktige muskler og bygge selvtillit uten å forverre smertene. Og det tempererte vannet roer musklene og sinnet.