Beste nattvaner: maten og søvnen for å forbedre helsen din

Stresset, som påvirker mennesker 24 timer i døgnet, forårsaker endringer i hormoner og nevrotransmittere, noe som resulterer i fragmentert søvn og, i noen tilfeller, søvnløshet. For å fremme en gjenopprettende hvile er det avgjørende å lage en kveldsrutine som inkluderer avslappende ritualer og et miljø som er gunstig for søvn.

En konstant søvnrytme

Å ha en regelmessig søvnplan er nøkkelen til å forbedre kvaliteten på hvilen. Den nasjonale søvnakademiet i USA foreslår å stå opp til samme tid hver dag, noe som hjelper til med å regulere søvnsyklusen.

Doktor Stella Maris Valiensi understreker viktigheten av å skape et passende miljø for å sove, som å dempe lysene og slå av elektroniske enheter minst en time før leggetid.

En uregelmessig timeplan kan forstyrre frigjøringen av hormoner som melatonin og kortisol, noe som påvirker sønnkvaliteten.

Jeg våkner tidlig om morgenen og kan ikke sovne igjen: hva kan jeg gjøre?

Trening og meditasjon som allierte

Å utføre lett trening, som å gå, i minst en time hver dag kan redusere risikoen for kognitiv svikt og forbedre hukommelsen.

Doktor Valiensi anbefaler å gjøre fysisk aktivitet utendørs, helst om ettermiddagen, og unngå intens trening i timene før leggetid.

I tillegg kan meditasjon og avspenningsteknikker som mindfulness bidra til å roe sinnet og redusere angst, og dermed lette en dyp søvn.

Begrense eksponeringen for skjermer og skape et passende miljø