Beste nattvaner: maten og søvnen for å forbedre helsen din
Oppdag nattvaner som forbedrer søvnen din, eliminerer giftstoffer og forbereder kroppen din for en gjenopprettende hvile. Transformér nettene dine!...Forfatter: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Betydningen av en kveldsrutine
- En konstant søvnrytme
- Trening og meditasjon som allierte
- Begrense eksponeringen for skjermer og skape et passende miljø
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Betydningen av en kveldsrutine
Under middagen og før du legger deg, kan det å ta sunne vaner transformere søvnkvaliteten og hjelpe til med å "rense" de akkumulerte giftstoffene i løpet av dagen.
Stresset, som påvirker mennesker 24 timer i døgnet, forårsaker endringer i hormoner og nevrotransmittere, noe som resulterer i fragmentert søvn og, i noen tilfeller, søvnløshet. For å fremme en gjenopprettende hvile er det avgjørende å lage en kveldsrutine som inkluderer avslappende ritualer og et miljø som er gunstig for søvn.
Å ha en regelmessig søvnplan er nøkkelen til å forbedre kvaliteten på hvilen. Den nasjonale søvnakademiet i USA foreslår å stå opp til samme tid hver dag, noe som hjelper til med å regulere søvnsyklusen.
En konstant søvnrytme
Å ha en regelmessig søvnplan er nøkkelen til å forbedre kvaliteten på hvilen. Den nasjonale søvnakademiet i USA foreslår å stå opp til samme tid hver dag, noe som hjelper til med å regulere søvnsyklusen.
Doktor Stella Maris Valiensi understreker viktigheten av å skape et passende miljø for å sove, som å dempe lysene og slå av elektroniske enheter minst en time før leggetid.
En uregelmessig timeplan kan forstyrre frigjøringen av hormoner som melatonin og kortisol, noe som påvirker sønnkvaliteten.
Trening og meditasjon som allierte
Å utføre lett trening, som å gå, i minst en time hver dag kan redusere risikoen for kognitiv svikt og forbedre hukommelsen.
Doktor Valiensi anbefaler å gjøre fysisk aktivitet utendørs, helst om ettermiddagen, og unngå intens trening i timene før leggetid.
I tillegg kan meditasjon og avspenningsteknikker som mindfulness bidra til å roe sinnet og redusere angst, og dermed lette en dyp søvn.
Å begrense skjermtiden før leggetid er avgjørende. Det blå lyset fra enheter hemmer produksjonen av melatonin, noe som påvirker søvnmønstrene. I stedet kan det å lese på papir være en utmerket vane for å fremme avslapning.
Begrense eksponeringen for skjermer og skape et passende miljø
Å begrense skjermtiden før leggetid er avgjørende. Det blå lyset fra enheter hemmer produksjonen av melatonin, noe som påvirker søvnmønstrene. I stedet kan det å lese på papir være en utmerket vane for å fremme avslapning.
Det er også viktig å skape et passende søvnmiljø: å holde soverommet kjølig, mørkt og stille bidrar til en gjenopprettende hvile.
Ved å ta i bruk disse vanene, forbedres ikke bare søvnkvaliteten, men man beskytter også hjernehelsen, noe som sikrer optimal funksjon av kroppens stjernesystem.
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren
-
Den menneskelige evolusjonen motarbeider at du driver med sport: lær å overvinne den
Føler du at hjernen din saboterer deg? Vitenskapen har gode nyheter for deg. Oppdag hvordan du kan overvinne disse hindringene og styrke sinnet ditt. Bli informert nå! -
Nyeste vitenskapelige fremskritt: hvordan påvirker angst ditt velvære
Å håndtere frykt og daglig uro styrker ditt emosjonelle velvære og forbedrer din kognitive effektivitet. Forvandle livet ditt i dag! -
Oppdager en lapp fra 1825 i en gammel tidskapsel
Oppdager i Bracquemont en 200 år gammel tidskapsel med en melding fra en arkeolog. Et magisk funn fra den galliske tiden! -
Utrolige avsløringer om denne egyptiske mumien
Nye undersøkelser avdekker hemmeligheter om de berømte restene fra Egypt. Eksperter antyder at hennes tragiske død kan avdekke et gammelt mysterium. -
Hvit tunge? Oppdag årsakene og hvordan du enkelt kan forebygge det
Har du hvit tunge? Oppdag årsakene, vanene for å forebygge det, og hvordan du kan behandle det. Få smilet ditt tilbake på bare to uker!
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømtolk: med kunstig intelligens
Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.
-
Musikken helbreder: Å synge reparerer hjernen etter et hjerneslag
Ifølge forskere ved Universitetet i Helsinki i Finland, rehabiliterer sang taleproduksjonen hos personer med afasi etter hjerneslag: den rehabiliterende effekten av sang i hjernen. -
3 enkle endringer for å øke menns forventede levealder
3 enkle endringer for at menn skal leve lenger: juster din daglige rutine og transformer fremtiden din radikalt. -
Hva er det beste tidspunktet på dagen for å bade og dens fordeler
Oppdag det beste tidspunktet på dagen for å bade og fordelene det har for helsen din. Ekspertips for å velge den perfekte timeplanen i henhold til livsstilen din. -
Okinawa-dietten, nøkkelen til et langt og sunt liv
Oppdag Okinawa-dietten, kjent som 'oppskriften på lang levetid'. Med matvarer med lavt kaloriinnhold og antioksidanter fremmer den et langt og sunt liv. -
Oppdag den Internasjonale Yogadagen: fordeler og hvordan komme i gang
Feir den internasjonale yogadagen den 21. juni. Lær om de overraskende fordelene med yoga for din fysiske og mentale helse, og oppdag hvordan du kan delta i globale arrangementer. Start reisen mot velvære! -
Det er 12 år siden kidnappingen av en journalist i Syria
12 år siden kidnappingen av journalisten Austin Tice i Syria. USA krever hans løslatelse etter at han ble fanget 14. august 2012 i Damaskus. -
Utrolig! Den unge jenta hvis minne tilbakestilles hver 2. time
Oppdag den fascinerende historien om Riley Horner, sykepleiestudenten fra Illinois hvis hukommelse nullstilles hver to timer og lever i en tidsløkke. -
Hva betyr det å drømme om å bruke en gitar?
Oppdag meningen bak drømmene dine med vår guide til Hva betyr det å drømme om å bruke en gitar? Finn tips og inspirasjon til å forfølge målene dine - les nå! -
Stagnerer Livslengden? Nye Studier Avslører Sannheten
Livsforventningen avtar: studier avslører at medisinske fremskritt ikke lenger øker levetiden som før. Har vi nådd den menneskelige grensen? -
Føler du deg ensom? Dette er for deg: hvordan finne støtte
Oppdag den skjulte kraften ved å gå alene gjennom livet, der selv vanlige mennesker forundres og samtidig kjeder seg av din uovertrufne evne til å fortsette fremover uten følgesvenner. -
Hva du ønsker og trenger i et forhold i henhold til stjernetegnet ditt
Finn ut hvordan stjernetegnet ditt påvirker dine ønsker og behov i kjærlighet. Finn din perfekte partner ifølge astrologien. -
Hva betyr det å drømme om fjell?
Oppdag betydningen av drømmene dine med fjell i denne artikkelen. Representerer de hindringer eller mål å nå? Finn ut hvordan du tolker dem her! -
Hva betyr det å drømme om å flykte?
Oppdag den sanne meningen bak drømmene dine om flukt - flykter du fra noe eller leter du etter frihet? Finn svarene i artikkelen vår.