Innvirkningen av trening på lang levetid etter 40



Et nylig studie har avslørt at personer over 40 år som opprettholder høye nivåer av daglig trening nyter bedre helse og lengre livslengde sammenlignet med sine mindre aktive jevnaldrende.

Ifølge denne analysen kan de som klarer å plassere seg i den øverste 25% av fysisk aktivitet legge til gjennomsnittlig fem ekstra år til livet sitt.

Hvorfor er det så vanskelig å komme seg etter 40 år?

Den overraskende forskjellen i forventet levealder




Studien, utført av et team av australske forskere ledet av Lennert Veerman, professor i folkehelse, analyserte data fra USA innhentet fra aktivitetsmålere og offentlige helseopptegnelser.

De oppdaget at selv de som befinner seg på det laveste aktivitetsnivået i hverdagen, kan se en betydelig økning i forventet levealder ved å øke sin fysiske aktivitet.

Spesielt kan det å komme seg opp til den øverste 25% i forhold til aktivitet forlenge livet med rundt 11 år.

Likheten i fysisk aktivitet



For å oppnå disse høyere aktivitetsnivåene, ble det beregnet at det ville være nødvendig med et gjennomsnitt på 2 timer og 40 minutter med daglig gange i normalt tempo, noe som tilsvarer nesten 5 km i timen.

For de som for tiden har en mer stillesittende livsstil, ville dette innebære å legge til omtrent 111 minutter med daglig gange.

Selv om dette kan virke som en utfordring, er de potensielle fordelene for helse og lang levetid betydelige, med en ekstra time med daglig gange som oversettes til seks ekstra timer med forventet liv.


Fysisk trening med lav belastning

Fremme en aktiv livsstil




Forfatterne av studien understreker at selv om forskningen viser en positiv sammenheng mellom trening og økt levetid, kan man ikke fastslå en direkte årsakssammenheng.

Likevel antyder de at endringer i byplanlegging og samfunnspolitikk kan oppmuntre til økt fysisk aktivitet.

Å legge til rette for aktiv transport, skape mer gangvennlige nabolag og utvide grønne områder er noen av strategiene som kan fremme en sunnere livsstil og øke forventet levealder på befolkningsnivå.

Denne studien, publisert i tidsskriftet British Journal of Sports Medicine, understreker viktigheten av å holde seg aktiv, spesielt etter 40 år, for å forbedre livskvalitet og varighet.