7 enkle regler for å forvandle livet ditt, leve bedre og lykkeligere

Innholdsfortegnelse

1. Hva det betyr å virkelig forbedre måten du lever på
2. Sju enkle regler for å endre måten du lever på
3. Hvordan anvende disse reglene i din daglige rutine uten å bli overveldet
4. Vanlige feil når du prøver å endre måten du lever på
5. Psykologiske og nevrologiske fordeler ved å leve med mer bevissthet
6. Ofte stilte spørsmål om hvordan endre måten du lever på

Følg Patricia Alegsa på Pinterest!

Har du noen gang lurt på hvordan livet ditt ville vært hvis du sluttet å leve på autopilot og begynte å velge ekte hver dag? 😊

Som psykolog, astrolog og bekjent elsker av menneskehjernen har jeg gang på gang sett det samme i konsultasjoner: mennesker fulle av potensial som føler seg tomme, fanget i rutiner, koblet til mobilen men frakoblet seg selv.

En nevrokirurg, Andrew Brunswick, som arbeider med mennesker i livets ytterpunkter, la merke til det samme mønsteret også fra operasjonsstua. Når pasientene står ansikt til ansikt med livets skjørhet, snakker de om anger, frykt og forsømmede relasjoner

Ut fra dette oppsummerte han sju enkle regler for å endre måten du lever på og gi dagene dine mer mening.

I dag vil jeg fortelle deg disse ideene med mitt personlige preg, fra psykologi, nevrovitenskap og også litt fra astrologi, fordi fødselshoroskopet kan vise dine tendenser, men du velger hvordan du vil leve 😉.

Hva det betyr å virkelig forbedre måten du lever på

Når noen sier til meg i terapi: “Jeg vil forandre livet mitt”, handler det nesten aldri bare om å bytte jobb eller by. Det handler om noe dypere.

Å forbedre måten du lever på betyr ofte:

• Slutte å føle at dagene gjentar seg som en fotokopi.


• Finne et formål som går utover å betale regninger.


• Redusere mental støy og konstant angst.


• Leve med mer tilstedeværelse, mindre skyld og mer indre sammenheng.


• Ta bedre vare på kroppen din, følelsene dine og relasjonene dine.

Den gode nyheten: hjernen endrer seg gjennom hele livet. Nevrovitenskap kaller det nevroplastisitet. Hver gang du velger en ny atferd, selv en liten en, lærer du hjernen en ny vei. Du trenger ingen total revolusjon, bare enkle regler du kan anvende hver dag.

Sju enkle regler for å endre måten du lever på

La oss gå til de sju reglene som er inspirert av Brunswick sitt arbeid og som jeg også har bekreftet med pasienter og i workshops. De er ikke abstrakte teorier — de fungerer hvis du bruker dem konsekvent.

• 1 Observer livet ditt mens det skjer 👀
  

  Mange beveger seg som om noen har satt på autopilot. De står opp, klager, jobber, blir distrahert av mobilen, sovner, gjentar.

  
  

  Den første regelen er å se livet ditt med oppmerksomhet. Spør deg selv flere ganger om dagen:

  
  
  
  
  • Hva føler jeg akkurat nå?
  
  
  • Hva tenker jeg mens jeg gjør dette?
  
  
  • Velger jeg eller bare reagerer jeg?
  
  
  
  

  I psykologien kalles dette oppmerksomt nærvær. Studier med hjerneavbildning viser at når du øver på tilstedeværelse, styrkes prefrontal cortex, området som regulerer impulser og beslutninger. Oversatt: du reagerer mindre av ren treghet og velger mer med bevissthet.

  
  

  En enkel øvelse jeg gir mange pasienter: når du spiser, gjør det uten mobil og uten TV. Bare du, tallerkenen, smaken og pusten din. Det virker kanskje trivielt, men du trener sinnet ditt til å være her og nå.

  
  



• 2 Fjern i stedet for å legge til 🧹
  

  Vi lever i en kultur som selger deg ideen om at du trenger mer av alt for å bli lykkelig: flere klær, flere mål, flere kurs, flere serier, flere varsler.

  
  

  Brunswick insisterer på noe veldig enkelt: fjern i stedet for å samle. Her er jeg helt enig. Når jeg hjelper en person med angst, trenger de ofte ikke flere teknikker, men mindre støy.

  
  

  Spør deg selv:

  
  
  • Hvilke forpliktelser kan du droppe?
  
  
  • Hvilke gjenstander opptar bare plass og energi?
  
  
  • Hvilke apper kan du fjerne fra mobilen din?
  
  
  
  

  Sinnet puster når du rydder. Minimalisme er ikke bare en pen trend på Instagram, det er en psykologisk gave. Når du reduserer det unødvendige, ser du klarere hva som virkelig betyr noe.

  
  



• 3 Utfordre dine grenser 💪
  

  Komfortsonen føles trygg, men den blir også et stille bur. Hjernen elsker rutine fordi det bruker mindre energi, men hvis du aldri utfordrer den, blir den lat og selvtilliten din står stille.

  
  

  Jeg foreslår dette: velg en utfordring som gir deg litt frykt og litt spenning på samme tid. For eksempel:

  
  
  
  
  • Tale offentlig i et møte.
  
  
  • Starte en terapi du har utsatt.
  
  
  • Ta et kurs i noe du tror “ikke er deg”.
  
  
  • Si nei når du alltid sier ja.
  
  
  
  

  Hver gang du krysser en personlig grense, frigjør hjernen dopamin, prestasjons-nevrotransmitteren. Og det sender et kraftfullt budskap: “jeg er i stand til mer enn jeg trodde”.

  
  

  I en motivasjonstale sa en mann til meg: “Jeg trodde jeg skulle svime av da jeg fortalte historien min offentlig, men etterpå sov jeg bedre enn på år.” Prestasjonen var ikke å snakke perfekt, men å tørre.

  
  



• 4 Invester i ekte relasjoner 🤝
  

  Vitenskapen sier det om og om igjen: kvalitetsrelasjoner forutsier ditt velvære og din helse mer enn penger eller profesjonell suksess. Det berømte Harvard-studiet om lykke, som følger mennesker i flere tiår, kom til nettopp den konklusjonen.

  Brunswick ser det tydelig på sykehuset: i kritiske øyeblikk ber folk ikke om å få se CV-en sin, de vil se sine kjære.

  Reflekter:

  
  
  
  
  • Hvor mange av samtalene dine forblir på overflaten?
  
  
  • Hvem kan du ringe i dag for å snakke ekte, uten multitasking?
  
  
  • Hvilket viktig forhold lar du visne?
  
  
  
  

  Jeg inviterer deg til en liten daglig “emosjonell investering”:

  
  
  
  
  • Ærlige meldinger som ikke begrenser seg til “hvordan går det”.
  
  
  • Klemmer som varer mer enn to sekunder.
  
  
  • Tid uten skjermer når du er sammen med noen du bryr deg om.
  
  
  
  

  Nervesystemet ditt roer seg når du føler deg knyttet. Du er ikke en maskin, du er et dypt relasjonelt vesen.

  
  



• 5 Planlegg med tanke på at tiden din ikke er uendelig ⏰
  

  Jeg vet, det høres hardt ut, men det er frigjørende: du får ikke tid til alt. Og det er greit, fordi nettopp derfor er tiden din verdifull.

  Mange organiserer kalenderen sin som om de var udødelige. De fyller dagene med automatiske gjøremål og utsetter det viktige til “en dag”: det eget prosjektet, den utsatte samtalen, den reisen, den pausen.

  Jeg foreslår et skifte som fungerer godt med mine pasienter:

  
  
  
  
  • Hver morgen velg bare tre reelle prioriteringer for dagen.
  
  
  • Gjør én ting om gangen, med mer tilstedeværelse og mindre hastverk.
  
  
  • Sett også av tid til hvile, bevisst fritid og øyeblikk med mennesker du liker.
  
  
  
  

  Når du husker at tiden er begrenset, slutter du å utsette det essensielle. Morsomt nok blir mange roligere når de aksepterer at de ikke kan rekke over alt.

  
  



• 6 Lev ditt eget liv, ikke det andre forventer 🎭
  

  I terapi hører jeg ofte setninger som: “Jeg studerte dette fordi familien forventet det” eller “Jeg giftet meg fordi det var på tide” eller “Jeg jobber med noe jeg hater, men det gir status”.

  Brunswick ser noe lignende: mange våkner midt i livet med den ubehagelige følelsen av å ha levd etter en andres manus.

  Å leve ditt eget liv betyr å harmonisere disse tre tingene:

  
  
  
  
  • Det du gjør.
  
  
  • Det du føler.
  
  
  • Og det du virkelig verdsetter.
  
  
  
  

  Fra astrologi viser fødselshoroskopet dine tendenser, talenter og hovedutfordringer. Men det er ikke en dom, det er et kart. Du bestemmer om du følger din essens eller samfunnets press.

  
  

  Still deg ubehagelige men nødvendige spørsmål:

  
  
  
  
  • Hvis ingen dømte meg, hva ville jeg endret i livet mitt i år?
  
  
  • Hvilket valg tar jeg bare av frykt for andres mening?
  
  
  • Hvilket ønske har jeg holdt hemmelig i årevis?
  
  
  
  

  Din indre fred vokser når beslutningene dine ligner mer på deg, og mindre på hva andre synes.

  
  



• 7 Gi av livet ditt: tid, oppmerksomhet, talent, kjærlighet 💗
  

  Den siste regelen kan høres åndelig ut, men den har også vitenskapelig støtte. Flere studier innen positiv psykologi viser at .

  
  

  Å gi av livet ditt betyr ikke å ofre deg til utmattelse. Det betyr å dele:

  
  
  
  
  • Tiden din med noen som føler seg alene.
  
  
  • Din lytting med den som trenger å bli hørt.
  
  
  • Kunnskapen din med den som akkurat begynner.
  
  
  • Din hengivenhet med dem som utgjør ditt følelsesmessige nettverk.
  
  
  
  

  Brunswick oppsummerer det på en veldig menneskelig måte når han sier at i kritiske øyeblikk sier nesten ingen “hvis bare jeg hadde jobbet mer”, men mange sier “hvis bare jeg hadde vært mer med dem jeg elsker”.

  
  

  Når du gir litt av deg selv, demper egoet volumet litt og noe større dukker opp: mening.

Hvordan anvende disse reglene i din daglige rutine uten å bli overveldet

Kanskje tenker du: “Alt dette høres fint ut, men livet mitt er kaos, hvor begynner jeg” 😅.

Ro ned, du trenger ikke å endre alt på en uke. Her er en praktisk måte å starte på:

• Velg bare én av reglene for denne uken, den som treffer deg mest.


• Skrev ned på et papir hva du vil gjøre, når og hvordan. Uten perfeksjonisme.


• Sett en alarm på mobilen med en kort påminnelse, for eksempel: “Observer livet ditt” eller “Fjern forpliktelser”.


• På slutten av dagen, noter i to linjer hva du merket annerledes.

Nøkkelen er ikke intensitet, men konsekvens. Hjernen lærer best med små, kontinuerlige repetisjoner enn med store, isolerte anstrengelser.

I en workshop jeg holdt nylig sa en kvinne: “Jeg slo bare av varsler om kvelden og spiste middag uten mobil. På to uker følte jeg meg roligere og sov til og med bedre”. Dette er den typen stille endring som forvandler et liv innenfra.

Vanlige feil når du prøver å endre måten du lever på

Jeg har sett tre svært vanlige feil når folk forsøker å forbedre livet sitt.

• Å ville endre alt på en gang
  

  Plutselig kommer entusiasmen og du bestemmer deg for å trene hver dag, meditere, spise sunt, lese, skrive dagbok, lære et språk og helele familien din — alt på en gang. Resultat: utmattelse og oppgitthet.

  Hjernen din stenger når den oppfatter for mange endringer samtidig. Bedre lite og bærekraftig.

  
  



• Å sammenligne seg hele tiden
  

  Sosiale medier kan inspirere, men også såre hvis du bruker dem til å måle din verdi. Ingen poster sine tvil, grå dager eller dypeste frykt, selv om alle har dem.

  
  

  Din vei er din. Unik. Og det gjør den allerede verdifull.

  
  



• Å forvente å alltid føle motivasjon
  

  Motivasjonen går opp og ned. Du kan ikke basere deg på den. Det som bærer endring er ikke entusiasme, men forpliktelsen til små handlinger selv på grå dager.

  
  

  I terapi sier jeg ofte: “Du trenger ikke lyst for å begynne, du trenger å begynne for at lysten skal komme”.

Psykologiske og nevrologiske fordeler ved å leve med mer bevissthet

Når du anvender disse reglene, føler du deg ikke bare “bedre”, det skjer også reelle endringer i sinn og kropp.

• Den konstante aktiveringen av stressystemet reduseres, noe som senker risikoen for hjerte- og karsykdommer og fordøyelsesproblemer.


• Din evne til å regulere sterke følelser forbedres, takket være styrkingen av hjerneområder som prefrontal cortex.


• Følelsen av hensikt øker, noe som er knyttet til mindre depresjon og større resiliens.


• Dine relasjoner fordypes, og det beskytter mental og fysisk helse på lang sikt.


• Det blir lettere å ta sammenhengende beslutninger, fordi du kjenner deg selv bedre og slutter å leve på autopilot.

Det handler ikke om å bli en perfekt person. Det handler om å leve med mer tilstedeværelse, mer sannhet og mer selvkjærlighet.

Ofte stilte spørsmål om hvordan endre måten du lever på

Jeg svarer raskt på noen vanlige spørsmål jeg ofte hører i konsultasjoner og foredrag.

• Hva om jeg føler at det er for sent å endre?
  

  Det er aldri for sent så lenge du lever. Hjernen tilpasser seg også i høy alder. Jeg har sett folk over seksti forandre hvordan de relaterer seg, arbeider og tar vare på seg selv.

  
  



• Trenger jeg terapi for å endre måten jeg lever på?
  

  Ikke alltid, men det hjelper mye. Du kan starte alene med disse reglene. Hvis du føler at du gjentar smertefulle mønstre, ikke kommer videre eller at tristheten eller angsten er veldig intens, viser det mot å søke profesjonell hjelp, ikke svakhet.




• Hvor lang tid tar det før man ser endring?
  

  Mange merker små forbedringer i løpet av noen uker hvis de anvender disse ideene daglig. Dype endringer tar måneder. Det viktige er å se det som en prosess, ikke et prosjekt som må bli perfekt.

Jeg vil avslutte med en refleksjon jeg hørte fra en onkologisk pasient som satte seg fast hos meg for alltid. Han sa: “Had I known that everyday life was so valuable, I would have lived it with more attention, even on Mondays.”

Kanskje du i dag kan begynne med nettopp det: lev denne dagen med litt mer tilstedeværelse, litt mindre hastverk og litt mer kjærlighet til deg selv og dem rundt deg 💫.

Abonner på gratis ukentlige horoskop

Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren