Velkommen til Alegsas horoskop

Forbedre din beslutningstaking: 5 minutter med daglig oppmerksomhet

Forbedre beslutningstakingen din og din emosjonelle intelligens på jobben med bare noen få minutters daglig oppmerksomhet. Oppdag fordelene!...

Forfatter: Patricia Alegsa

05-08-2024 16:52

Mindfulness som Ledelsesstrategi
Fordeler med Mindfulness på Arbeidsplassen
Teknikker for å være til stede
Integrering av mikrotilstedeværelse i din rutine

Følg Patricia Alegsa på Pinterest!

Mindfulness som Ledelsesstrategi

Lederne jeg underviser og rådgiver er mangfoldige på mange måter, men de deler noe til felles: press.

Hver og en av dem håndterer utenkelige økonomiske, teknologiske, politiske og organisatoriske endringer, og de kjemper for å holde seg selv, sine team og sine organisasjoner energiske og fokuserte.

Mindfulness-praksiser er kraftige motgift mot disse følelsene. Eksperter anbefaler å integrere noen minutters daglig mindfulness for å forbedre beslutningsprosessen og den emosjonelle intelligensen i krevende arbeidsmiljøer.

Hvordan du kan overvinne utålmodighet

Fordeler med Mindfulness på Arbeidsplassen

Las investigaciones han demostrado que la meditación regular mejora la calidad de la toma de decisiones, aumenta la percepción de los demás de que uno está “presente”, aumenta la inteligencia emocional y mejora la capacidad para manejar el estrés, todo lo cual le ayudará a ser un mejor líder.

Imidlertid, når agendaene er fulle og uforutsigbare, kan det virke urealistisk å sette av tid til meditasjon hver dag.

Derfor har jeg begynt å rådføre noen overarbeidede ledere om å ty til “mikropresens”, det vil si å inkorporere øyeblikk av oppmerksomhet i løpet av arbeidsdagen for å recalibrere, tilbakestille og øke selvbevisstheten.

Teknikker for å være til stede

He aquí algunas técnicas simples, pero efectivas de micromindfulness que pueden integrarse fácilmente en su ajetreada rutina:

1. Tre dype åndedrag:

Når du føler deg stresset, stopp opp og pust sakte og bevisst tre ganger.

2. Sansekontroll:

Ta en pause på 30 sekunder for å koble til nåtiden, med fokus på de fem sansene.

3. Kroppsskanning:

Utfør en rask skanning av kroppen din for å identifisere spenninger.

4. Minutt med oppmerksomhet:

Ta en pause og fokuser oppmerksomheten på pusten din.

5. Gående meditasjon:

Fokuser på følelsene i kroppen din mens du beveger deg fra ett sted til et annet.

6. Takknemlighetspause:

Fokuser tankene dine på noe du er takknemlig for i 30 sekunder.

7. Bevisst spising:

Bruk tid på å nyte maten din, og unngå distraksjoner.

Strategier for å håndtere følelsene dine på en passende måte

Integrering av mikrotilstedeværelse i din rutine

For å integrere mikrotilstedeværelse i timeplanen din, må du være bevisst og skape nye vaner. Det finnes tre typer aktiverere som kan fungere som påminnelser om å ta en pause:

- Tid: Sett opp varsler på telefonen eller kalenderen din.

- Overganger: Utnytt øyeblikkene av endring mellom oppgaver som muligheter til å praktisere.

- Teknologi: Bruk mindfulness-applikasjoner som Calm eller Insight Timer for å veilede deg.

Et siste råd: start sakte og gå frem i ditt eget tempo. Velg en aktiverer og noen praksiser, og arbeid for å gjøre dem til vaner. Hvis du prøver å gjøre for mye, risikerer du å falle i fellen av "jeg er for opptatt". Husk at hvis du ikke lykkes, er det ingen verdens undergang; det viktigste er å prøve igjen.

Å implementere disse teknikkene kan være en positiv endring som ikke bare vil gagne din personlige velvære, men også forbedre arbeidsmiljøet og effektiviteten av ditt lederskap.

Abonner på gratis ukentlige horoskop

Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren

8 effektive måter å løse konflikter og spenninger på jobben på
Oppdag effektive strategier for å løse mellommenneskelige konflikter på jobben og med mennesker som står deg nær - lær hvordan du håndterer vanskelige situasjoner på en effektiv måte og forbedrer relasjonene dine!
Jeg lærer langsomt å si nei
Jeg lærer langsomt at det ikke er riktig å la folk tråkke på meg.
Finn ut hvordan du kan lære å være optimistisk og leve bedre: Hva er fordelene med en positiv holdning?
Er det mulig å lære å bli en optimistisk person? Finn ut hvordan du kan leve bedre og lenger ved å være positiv. Lær hemmelighetene for å bli en optimistisk person.
Oppdag hvordan du kan frigjøre deg selv med selvutvikling
"Føler du at du stopper opp uten å ville det? Venter du på noe som aldri kommer? Oppdag refleksjoner som vil transformere perspektivet ditt."
Slik helbreder du deg selv, i henhold til stjernetegnet ditt
Her viser jeg deg hvordan du kan beskytte og ta vare på deg selv i henhold til stjernetegnet ditt.

ALEGSA AI

Jeg er Alegsa

Jeg har skrevet horoskop og selvhjelp artikl ...

Abonner på gratis ukentlige horoskop

Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.

Astral og numerologisk analyse

Oppdag dine fremtidige, hemmelige personlighetstrekk og hvordan du kan forbedre i kjærlighet, næringsliv og liv generelt

Online drømtolk: med kunstig intelligens Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.

Finn ut hvilke stjernetegn som har lett for å få venner, og hvem som er mest sosiale.
Oppdag rangeringen av de mest omgjengelige tegnene for å få venner. Finn ut hvilke tegn det er lettest å få kontakt med og etablere relasjoner med.
Oppdag hva som gjør stjernetegnet ditt elskelig og unikt.
Oppdag kraften i hvert enkelt stjernetegn og hvordan de påvirker verden på en positiv måte. Finn ditt beste våpen for å skille deg ut.
Livet ditt er ikke dårlig, det kan være fantastisk: i henhold til stjernetegnet ditt.
Føler du at livet ditt går nedoverbakke? Finn ut hva som kan skje i henhold til ditt tegn, og finn grunner til ikke å miste håpet.
Finn ut hva du frykter mest i henhold til stjernetegnet ditt.
Oppdag den skjulte frykten til hvert stjernetegn og hvordan du kan håndtere den - finn ut mer i denne artikkelen!
Hvordan skape håp midt i kaoset?
I tider med usikkerhet, må vi løpe til Han som gir oss liv, ikke til dagligvarebutikken.
Kan mus og katt være venner? Ja!, se denne videoen
Dette er historien om det merkelige vennskapet mellom en katt og en mus. Ja, slik du leser, en katt og en mus som er veldig gode venner. Oppdag dette vennskapet i denne hjertevarme videoen.
En historie om kjærlighetsbrudd: å overvinne følelsesmessig sorg
Oppdag den dype reisen gjennom følelsesmessig sorg: en kompleks prosess som avdekker sin smerte over tid. En refleksjon som inviterer til helbredelse.

Hva betyr det å drømme om familie?
Oppdag meningen bak drømmene dine om familie - føler du deg elsket eller søker du godkjenning fra dine nærmeste? Les artikkelen vår for å finne det ut.
Beste nattvaner: maten og søvnen for å forbedre helsen din
Oppdag nattvaner som forbedrer søvnen din, eliminerer giftstoffer og forbereder kroppen din for en gjenopprettende hvile. Transformér nettene dine!
Hva betyr det å drømme om utstillingsdukker?
Oppdag drømmenes fascinerende verden og deres betydning. Har du noen gang lurt på hva det betyr å drømme om utstillingsdukker? Finn svaret i denne artikkelen.
Hva betyr det å drømme om en by?
Finn ut hva det betyr å drømme om en by og hvordan det påvirker livet ditt. Finn tips og ledetråder for å ta bedre beslutninger for fremtiden din - les mer her!
30 essensielle næringsstoffer for helsen din: Praktisk guide
Oppdag de essensielle næringsstoffene for helsen din, fra hjertebank til celleforming, og lær hvordan du kan inkludere dem i ditt daglige kosthold.
Hva betyr det å drømme om blekksprut?
Oppdag meningen bak blekksprutdrømmene dine - representerer de skjult frykt eller en mulighet for velstand? Finn svarene i denne artikkelen.