Mindfulness som Ledelsesstrategi



Lederne jeg underviser og rådgiver er mangfoldige på mange måter, men de deler noe til felles: press.

Hver og en av dem håndterer utenkelige økonomiske, teknologiske, politiske og organisatoriske endringer, og de kjemper for å holde seg selv, sine team og sine organisasjoner energiske og fokuserte.

Mindfulness-praksiser er kraftige motgift mot disse følelsene. Eksperter anbefaler å integrere noen minutters daglig mindfulness for å forbedre beslutningsprosessen og den emosjonelle intelligensen i krevende arbeidsmiljøer.

Hvordan du kan overvinne utålmodighet


Fordeler med Mindfulness på Arbeidsplassen



Las investigaciones han demostrado que la meditación regular mejora la calidad de la toma de decisiones, aumenta la percepción de los demás de que uno está “presente”, aumenta la inteligencia emocional y mejora la capacidad para manejar el estrés, todo lo cual le ayudará a ser un mejor líder.

Imidlertid, når agendaene er fulle og uforutsigbare, kan det virke urealistisk å sette av tid til meditasjon hver dag.

Derfor har jeg begynt å rådføre noen overarbeidede ledere om å ty til “mikropresens”, det vil si å inkorporere øyeblikk av oppmerksomhet i løpet av arbeidsdagen for å recalibrere, tilbakestille og øke selvbevisstheten.

Teknikker for å være til stede



He aquí algunas técnicas simples, pero efectivas de micromindfulness que pueden integrarse fácilmente en su ajetreada rutina:

1. Tre dype åndedrag:

Når du føler deg stresset, stopp opp og pust sakte og bevisst tre ganger.


2. Sansekontroll:

Ta en pause på 30 sekunder for å koble til nåtiden, med fokus på de fem sansene.


3. Kroppsskanning:

Utfør en rask skanning av kroppen din for å identifisere spenninger.


4. Minutt med oppmerksomhet:

Ta en pause og fokuser oppmerksomheten på pusten din.


5. Gående meditasjon:

Fokuser på følelsene i kroppen din mens du beveger deg fra ett sted til et annet.


6. Takknemlighetspause:

Fokuser tankene dine på noe du er takknemlig for i 30 sekunder.


7. Bevisst spising:

Bruk tid på å nyte maten din, og unngå distraksjoner.


Strategier for å håndtere følelsene dine på en passende måte


Integrering av mikrotilstedeværelse i din rutine



For å integrere mikrotilstedeværelse i timeplanen din, må du være bevisst og skape nye vaner. Det finnes tre typer aktiverere som kan fungere som påminnelser om å ta en pause:

- Tid: Sett opp varsler på telefonen eller kalenderen din.

- Overganger: Utnytt øyeblikkene av endring mellom oppgaver som muligheter til å praktisere.

- Teknologi: Bruk mindfulness-applikasjoner som Calm eller Insight Timer for å veilede deg.


Et siste råd: start sakte og gå frem i ditt eget tempo. Velg en aktiverer og noen praksiser, og arbeid for å gjøre dem til vaner. Hvis du prøver å gjøre for mye, risikerer du å falle i fellen av "jeg er for opptatt". Husk at hvis du ikke lykkes, er det ingen verdens undergang; det viktigste er å prøve igjen.

Å implementere disse teknikkene kan være en positiv endring som ikke bare vil gagne din personlige velvære, men også forbedre arbeidsmiljøet og effektiviteten av ditt lederskap.