Kreatin for hjernen og beina? Tilskuddet som overrasker utenfor treningsstudioet

Kreatin er ikke lenger bare for idrettsutøvere: nå skinner det for sine mulige fordeler for hjernen, bein og generell helse ifølge nyere studier. Tør du å prøve det?...

Innholdsfortegnelse

1. Kreatin: mye mer enn bare stålsterke muskler
2. Fra muskler til hjerne: kreatinets store sprang
3. Hvorfor trenger så mange å ta kosttilskudd?
4. Kan alle ta kreatin? Er det den magiske løsningen?

Følg Patricia Alegsa på Pinterest!

Kreatin: mye mer enn bare stålsterke muskler

Hvem ville ha trodd at det hvite pulveret som kroppsbyggere elsker, skulle bli det foretrukne tilskuddet for bestemødre, tenåringer og til og med ledere som søker mer mental glød? Kreatin, den klassikeren fra treningsstudioene, har gått mainstream og er nå i fokus i vitenskapelige studier som lover alt annet enn kjedsomhet.

Jeg sier det rett ut: kreatin er ikke lenger bare for dem som vil sprenge t-skjorter med biceps. Nå vekker det interesse hos dem som ønsker å ta vare på bein, hjerne og til og med hjertet. Var du en av dem som trodde det bare var til å løfte vekter? Velkommen til de overraskedes klubb.

Fra muskler til hjerne: kreatinets store sprang

La oss gå rett på sak. Ifølge ferske tall har det globale markedet for kreatin eksplodert og forventes å overstige 4 milliarder dollar innen 2030. Vitamin Shoppe, den butikken der proteinshakes er nærmest en religion, har til og med funnet opp en Nasjonal Kreatindag. Kan du forestille deg å feire den ved å blåse ut lys på en... protein-kake? Ok, kanskje ikke helt så. Men poenget er klart: kreatin diskuteres nå ved familiemiddager, i mamma-fora og til og med i WhatsApp-grupper på kontoret.

Og fordelene? Her begynner det å bli interessant. Ja, det hjelper med å øke styrke og muskelmasse, men vitenskapen peker også på at det kan opprettholde bentetthet, spesielt hos kvinner etter overgangsalderen. Visste du at de produserer mellom 20 % og 30 % mindre kreatin enn menn? Det er ikke rart at stadig flere leger og eksperter anbefaler det for å unngå de skjøre beina ingen ønsker å ha i alderdommen.

Men kreatin nøyer seg ikke der, det går lenger: nyere studier knytter det til bedre hukommelse og kognitiv funksjon. Tenk å huske hvor du la nøklene uten å måtte laste ned enda en påminnelsesapp. Noen mener til og med at det kan hjelpe med humør og søvnkvalitet, selv om vitenskapen her er mer forsiktig.

Hvorfor trenger så mange å ta kosttilskudd?

Hvis du lurer på hvorfor alle nå vil ha kreatin, er svaret enkelt: vi spiser stadig mindre kjøtt og sjømat, de viktigste naturlige kildene. Kroppen vår produserer litt kreatin (i leveren og hjernen, for de nysgjerrige), men det er vanligvis ikke nok til å nå optimale nivåer, spesielt hvis du er vegetarianer eller veganer. For å nå den anbefalte dosen, måtte du spise et halvt kilo kjøtt om dagen. Med mindre du er en løve, ser jeg det som vanskelig.

Og ja, kreatinmonohydrat er fortsatt dronningen. Den kommer i pulverform, smaker ingenting og kan blandes med hva du vil. Men vær oppmerksom, kjøp sertifiserte produkter. Ingen ønsker kjemiske overraskelser i morgen-shaken.

Kan alle ta kreatin? Er det den magiske løsningen?

Vel, her må vi sette beina på jorden. Bivirkningene er vanligvis milde: litt væskeretensjon, mageubehag eller, med uflaks, et par kramper. Men hvis du har nyreproblemer eller en alvorlig medisinsk tilstand, bør du konsultere legen din først. Kreativitet erstatter ikke sunn fornuft.

Nå, en myte å bryte: kreatin vil ikke gi deg superkrefter mens du ser på serier i sofaen. Du må bevege deg, trene, og ja, spise godt. Som en ekspert jeg beundrer sa, er kreatin en flott alliert, men det erstatter ikke en sunn livsstil. Og hvis du er fan av snarveier, finnes det ingen her.

En morsom fakta til slutt: noen forskere tror at i fremtiden kan kreatin anbefales til og med under graviditet eller for hjertehelse, takket være dets antioksidante og betennelsesdempende egenskaper. Men ro deg ned, det er fortsatt mye som må undersøkes.

Tør du prøve kreatin? Eller bruker du det allerede og har en historie å fortelle? Vitenskapen fortsetter å utforske, og jeg, med shaken i hånden, vil følge med på hver ny utvikling. I mellomtiden, husk: sterke muskler, skarpt sinn... og, for sikkerhets skyld, nøklene på samme sted som alltid.

Abonner på gratis ukentlige horoskop

Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren