Isebader: Mirakuløs restitusjon for treningsøktene dine?

Isbad: mirakel for musklene dine? Idrettsutøvere og kjendiser elsker dem, men vær forsiktig; ekspertene advarer om risiko hvis de ikke brukes riktig. Oppmerksomhet!...

1. Isbadene: den trenden som fryser til og med musklene
2. Fordeler som fryser
3. Risikoer som vil gjøre deg kald
4. Tips for et isbad uten drama

Følg Patricia Alegsa på Pinterest!

Isbadene: den trenden som fryser til og med musklene

¿Hvem har ikke hørt om de berømte isbadene? Kjendiser og idrettsutøvere promoterer dem som den best bevarte hemmeligheten for muskelgjenoppretting. Å dyppe seg i isvann etter intens trening lover å lindre muskelsmerter og gjenvinne tapt vitalitet. Men, vent et øyeblikk! Ikke alt som skinner er gull, eller i dette tilfellet, is. Ekspertene har noe å si om dette, og det er ikke alltid så kult som det ser ut.

Fordeler som fryser

La oss begynne med det positive. Isbad, kjent i den vitenskapelige verden som kryoterapi, har blitt allierte for mange idrettsutøvere. Hvorfor? Enkelt, prosessen med vasokonstriksjon og påfølgende utvidelse av blodårene hjelper med å fjerne melkesyre fra musklene. Dette ikke bare fremmer restitusjon, men reduserer også den lille smerten som oppstår etter en intens trening. Vitenskapen støtter denne teknikken, og selv om den ikke vekker de døde, kan den få deg til å føle deg som ny dagen etter.

I tillegg fungerer kryoterapi som et naturlig smertestillende middel. Når du dykker ned i vann mellom 8 og 16 grader Celsius, roer du ikke bare smerten, men du frigjør også endorfiner som forbedrer humøret. Alan Watterson, kardiolog med ekspertise innen kaldvannsterapi, fremhever at denne typen bad også kan forbedre søvnkvaliteten. Ved å kjøle ned kroppen letter de frigjøringen av melatonin, hormonet som regulerer søvnsyklusen. Hvem vil ikke sove som en baby etter en slitsom dag?

Risikoer som vil gjøre deg kald

Men før du kaster deg ut i det iskalde eventyret, husk at isbad ikke er for alle. Dr. Watterson advarer om at langvarig eksponering for kulde kan føre til hypotermi, noe som er like ille som det høres ut. Det er avgjørende å ikke overskride 15 minutter i isvannet. Personer med høyt blodtrykk eller sirkulasjonsproblemer bør tenke seg om to ganger, da kulden midlertidig kan heve blodtrykket.

Og la oss ikke glemme våre diabetiske venner. Dårlig blodstrøm kan forverres med kryoterapi, noe som begrenser blodgjennomstrømningen og øker risikoen for skader. Så hvis du har noen av disse tilstandene, rådspør legen din før du risikerer et polart dykk.

Tips for et isbad uten drama

For å nyte et isbad uten å ende opp som en pingvin, følg noen grunnleggende råd. Begrens nedsenkningen til 10-15 minutter og sørg for at noen er i nærheten, i tilfelle du bestemmer deg for å bli en permanent isbit. I tillegg, start sakte: et par nedsenkninger per uke er mer enn tilstrekkelig for å merke fordeler uten å ta unødvendige risikoer.

Tør du å prøve det? Neste gang du tenker på et isbad, husk at, som alt i livet, moderasjon er nøkkelen. Tross alt, ingen vil ende opp med hjertet så frosset som vannet.

Abonner på gratis ukentlige horoskop

Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren