Ta vare på hjernen din: en guide for å forebygge Alzheimers med kosthold og vaner
Oppdag hvordan du kan ta vare på hjernen din og redusere risikoen for Alzheimers med vår omfattende guide til kostholdsendringer og sunne vaner. Begynn i dag!...Forfatter: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- La oss ta vare på den hjernen!
- Kosthold: drivstoffet til hjernen din
- Trening: kom deg i bevegelse!
- Sosial tilknytning: ikke isoler deg
- En god søvn: nøkkelen til en sunn hjerne
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
La oss ta vare på den hjernen!
¿Visste at hjernen din er som en muskel? Ja! Akkurat som du trener bicepsene dine, må du også trene sinnet ditt.
Etter hvert som tiden går, er det normalt å merke at det blir mer komplisert å gjøre flere oppgaver samtidig, eller at det tar litt lengre tid å huske visse detaljer.
Ikke bekymre deg! Med noen enkle endringer i livsstilen din kan du hjelpe hjernen din med å holde seg i form og redusere risikoen for Alzheimer og andre kognitive sykdommer.
Den gode nyheten er at en tredjedel av demens tilfellene kan tilskrives faktorer vi kan kontrollere.
Den gode nyheten er at en tredjedel av demens tilfellene kan tilskrives faktorer vi kan kontrollere.
Så hvorfor vente på endringer for å handle? Forebygging begynner nå.
Fra et balansert kosthold til litt trening, hvert lille skritt teller. Er du klar til å oppdage hvordan du kan forbedre hjernens helse?
La oss begynne med dietten. Har du noen gang hørt om den middelhavsdiäten? Denne dietten, rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk og sunne fettstoffer, kan være din beste allierte. Studier antyder at det å følge den kan redusere risikoen for Alzheimer.
Kosthold: drivstoffet til hjernen din
La oss begynne med dietten. Har du noen gang hørt om den middelhavsdiäten? Denne dietten, rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk og sunne fettstoffer, kan være din beste allierte. Studier antyder at det å følge den kan redusere risikoen for Alzheimer.
Høres bra ut, ikke sant?
I tillegg er fisk en superhelt på denne menyen. Selv om noen typer har kvikksølv, er det fortsatt gunstig å konsumere det i moderate mengder.
I tillegg er fisk en superhelt på denne menyen. Selv om noen typer har kvikksølv, er det fortsatt gunstig å konsumere det i moderate mengder.
Så ikke nøl med å inkludere det i måltidene dine! Men, vær så snill, hva med å spare fritert mat og bearbeidet mat til spesielle anledninger? Hjernen din vil takke deg for det.
Husk også å opprettholde en god balanse. Begrens alkoholkonsumet (Har du for mye alkohol?) og velg et lett måltid hvis du er sulten før du legger deg.
Husk også å opprettholde en god balanse. Begrens alkoholkonsumet (Har du for mye alkohol?) og velg et lett måltid hvis du er sulten før du legger deg.
Og ikke glem å drikke nok vann!
Nå la oss snakke om å bevege seg litt. Visste du at aerob trening kan øke størrelsen på hippocampus?
Trening: kom deg i bevegelse!
Nå la oss snakke om å bevege seg litt. Visste du at aerob trening kan øke størrelsen på hippocampus?
Ja, det er området i hjernen som håndterer hukommelse. Studier viser at personer som holder seg aktive har en lavere risiko for å utvikle kognitive problemer.
Så hvis du trodde at å gjøre yoga eller ta en tur bare var for å holde figuren, tenk igjen!
Ekspertene anbefaler minst 150 minutter med moderat aktivitet i uken.
Ekspertene anbefaler minst 150 minutter med moderat aktivitet i uken.
Det høres ikke så vanskelig ut, gjør det vel? Du kan dele det opp i korte økter. Nøkkelen er å være konsekvent og nyte det.
Har du noen gang prøvd å danse? Det teller som trening og er veldig morsomt!
La interaksjonen sosial er en annen brikke i puslespillet. Å holde seg koblet med venner og kjære gjør ikke bare at du føler deg bra, men det hjelper også hjernen din. Hvor mange ganger i måneden møter du venner?
Sosial tilknytning: ikke isoler deg
La interaksjonen sosial er en annen brikke i puslespillet. Å holde seg koblet med venner og kjære gjør ikke bare at du føler deg bra, men det hjelper også hjernen din. Hvor mange ganger i måneden møter du venner?
Forskning viser at personer med brede sosiale nettverk har færre hukommelsesproblemer etter hvert som de blir eldre.
Så ikke bli hjemme! Organiser en middag, en kino kveld eller en spill ettermiddag.
Sosial isolasjon kan være en betydelig risikofaktor for demens. Så, kom deg ut og sosialiser! Hjernen din og hjertet ditt vil takke deg.
Jeg foreslår å lese:Hvordan få nye venner og styrke de gamle
Til slutt, la oss snakke om søvn. Å sove godt er grunnleggende for hjernehelsen. Under søvnen renser hjernen seg for giftstoffer og skadelige proteiner. Hvis du ikke hviler nok, risikerer du å øke sjansene for å utvikle demens.
Etabler en søvnrutine. Legg deg og våkne opp til samme tid hver dag. Skap et komfortabelt miljø og unngå elektroniske enheter før du legger deg.
Sosial isolasjon kan være en betydelig risikofaktor for demens. Så, kom deg ut og sosialiser! Hjernen din og hjertet ditt vil takke deg.
Jeg foreslår å lese:Hvordan få nye venner og styrke de gamle
En god søvn: nøkkelen til en sunn hjerne
Til slutt, la oss snakke om søvn. Å sove godt er grunnleggende for hjernehelsen. Under søvnen renser hjernen seg for giftstoffer og skadelige proteiner. Hvis du ikke hviler nok, risikerer du å øke sjansene for å utvikle demens.
Etabler en søvnrutine. Legg deg og våkne opp til samme tid hver dag. Skap et komfortabelt miljø og unngå elektroniske enheter før du legger deg.
Hjernen din trenger sin hviletid!
Jeg foreslår at du leser noen av disse artiklene jeg har skrevet om søvn:
- Jeg våkner kl. 3 om natten og kan ikke sovne igjen, hva skal jeg gjøre?
- Jeg våkner kl. 3 om natten og kan ikke sovne igjen, hva skal jeg gjøre?
Så, hva synes du?
Med disse enkle endringene i kostholdet ditt, fysisk aktivitet, sosiale liv og søvnvaner, kan du gjøre en stor forskjell for helsen til hjernen din. Nøkkelen er å starte i dag.
Så ta vare på det strålende sinnet!
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren
-
Beskytt barna dine mot junk food: enkel guide
Den allstedværende reklamen rettet mot barna våre er bekymringsfull, spesielt på grunn av dens innvirkning på barns helse. Det er på tide å være oppmerksom. -
Kan rapamycin være nøkkelen til lang levetid? Finn ut mer
Oppdag hvordan rapamycin, en immunsuppressor, kan være nøkkelen til å forsinke aldring. Forskere utforsker dens potensial innen lang levetid. -
Influensere bruker kokosolje for å forbedre munnhygienen: hva sier ekspertene
Er olje-skylling effektivt for tennene? Det sies å bekjempe hull, hvite og eliminere dårlig ånde, men ekspertene ber om mer vitenskapelig bevis. -
Stor vitenskapelig fremgang innen Alzheimer-deteksjonsteknikker
Mer nøyaktige resultater enn kognitive tester og CT-skanninger i primærhelsetjenesten. Funn som kan legge til rette for tilgjengelig deteksjon av sykdommen. -
Migrene? Oppdag hvordan du kan forebygge det og redusere innvirkningen på livet ditt
Oppdag hvorfor migrene lammer så mange voksne, og lær eksperttips for å forebygge den. Lær mer på den internasjonale migrenedagen!
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømtolk: med kunstig intelligens
Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.
-
Jupiters store røde flekk er i ferd med å krympe, og vi vet allerede hvorfor
Oppdag den utrolige kosmiske stormen vi har observert i flere tiår på Jupiter. Vi avdekker mysteriet bak dens sammentrekning. Utforsk kosmos med oss! -
Revolusjonerende terapi for hormonmangel: saken til Messi
Oppdag den innovative diagnosen til Leo Messi som 19-åring og den nye terapien som kan revolusjonere behandlingen av somatropinmangel. -
Oppdag den greske supermaten som fremmer lang levetid og velvære
Oppdag den greske supermaten fra Blåsonene som fremmer lang levetid og forbedrer livskvaliteten på øya der det er vanlig å leve i 100 år. -
Oppdag den Internasjonale Yogadagen: fordeler og hvordan komme i gang
Feir den internasjonale yogadagen den 21. juni. Lær om de overraskende fordelene med yoga for din fysiske og mentale helse, og oppdag hvordan du kan delta i globale arrangementer. Start reisen mot velvære! -
Forbedre helsen din: Viktigheten av søvn for å unngå angst og sykdommer
Mangel på søvn kan forårsake angst, depresjon og hjerteproblemer. Eksperter foreslår å prioritere kvaliteten og mengden av hvile for bedre helse. -
Apocalypse Now: Kontroverser og kaos under innspillingen av filmen
Oppdag den kaotiske filmingen av 'Apocalypse Now': Marlon Brando ute av kontroll, skuespillere på kanten, løse tigre og Coppolas megalomani i en legendarisk innspilling. -
Hvordan gå tilbake til å spise kjøtt hvis du har vært vegetarianer
En argentinsk skuespillerinne, Agustina Cherri, har begynt å spise kjøtt igjen etter 16 år som vegetarianer. Oppdag ekspertenes råd om hvordan man kan gjøre det på en sunn måte. -
De intense følelsene stjernetegnet ditt ikke kan unngå å kjenne på
Oppdag følelsene som omgir deg i henhold til stjernetegnet ditt - les videre og la deg overraske! -
Hva betyr det å drømme om brosjer?
Oppdag den skjulte betydningen bak brosjedrømmene dine - finn ut hvordan dette objektet kan være relatert til dine forhold og følelser! -
Hvordan akseptere deg selv når du ikke føler deg som deg selv
Aldri før, i vår nylige historie, har vi møtt så mye usikkerhet når vi gir nyhetene. Angst, tristhet og frustrasjon overvelder oss, i en virvelvind av følelser uten sidestykke. -
Tatoveringer kan føre til kreft: en type lymfom
Oppdagelsen av at tatoveringer kan øke risikoen for lymfom understreker behovet for mer forskning på dette området og reiser viktige spørsmål om langtidssikkerheten til tatoveringer. -
Hva betyr det å drømme om maur?
Oppdag symbolikken i maurdrømmer i denne artikkelen - representerer de hardt arbeid og utholdenhet eller problemer og konflikter? Finn ut mer her! -
Det anbefales ikke å ta aspirin for å forebygge koronar sykdom hos friske personer
Oppdag i hvilke tilfeller bruken av hjertelegemidler anbefales, ifølge American College of Cardiology og Heart Association.