Hvorfor sårbarhet også er en maskulin styrke



Hvem sa at det å være sårbar er et tegn på svakhet? I lang tid har maskulinitet vært forbundet med hardhet, kontroll og plikten til å tåle alt i stillhet. Likevel krever det langt mer mot å anerkjenne en følelse og be om hjelp enn å skjule det som skjer.

I forbindelse med Verdensdagen for egenomsorg, som markeres 24. juli, foreslår Dove Men+Care at vi ser nærmere på disse forestillingene. Å ta vare på seg selv er ikke en luksus eller en praksis forbeholdt kvinner. Det er et menneskelig behov som omfatter kroppen, sinnet, relasjonene og hvile.

Ifølge en studie publisert av Dove Men begynner gutter å kjenne på tyngden av kjønnsstereotyper rundt 10-årsalderen. Ved 14 år ville nesten halvparten unngå å søke emosjonell støtte. Dette viser at tilsynelatende uskyldige uttrykk som «menn gråter ikke» eller «du må være sterk» kan lære dem å skjule det de føler.

Den gode nyheten er at denne fortellingen kan endres. Alt begynner når en voksen lytter uten å gjøre narr, tillater tårer eller sier helt naturlig: «I dag føler jeg meg ikke bra». Å vise menneskelighet lærer også bort styrke.

Hvordan maskuline stigmaer påvirker emosjonelt velvære



Den samme studien viser at 59 % av menn føler press for å fremstå sterke, selv om dette bildet ofte bare er en fasade. I tillegg mener nesten halvparten at egenomsorg ikke er «maskulint». Men hvem bestemte at det å hvile, snakke om følelser eller ta vare på egen helse gjør en mindre mann?

Dette presset kan vise seg i hverdagen på mange måter: å tie om en bekymring for ikke å virke svak, ignorere utmattelse, unngå å oppsøke faglig hjelp eller reagere med sinne når man egentlig føler frykt, tristhet eller frustrasjon.

Problemet rammer ikke bare den som undertrykker følelsene sine. Det kan også få konsekvenser for partneren, barna, vennskapene og arbeidsmiljøet. Når det mangler ord for å uttrykke smerte, kan den forvandles til isolasjon, irritabilitet eller emosjonell avstand.

Det er viktig å åpne opp for dialog. Du kan begynne med et enkelt spørsmål: «Hvordan har jeg det egentlig?». Prøv deretter å svare uten å bagatellisere det du føler. Hvis du merker at det er vanskelig å sette ord på det, kan terapeutisk skriving for å sortere følelsene gi deg et utgangspunkt.

Nye maskuliniteter og vaner for egenomsorg



Nye maskuliniteter har oppstått som et alternativ til fortidens rigide modeller. De søker ikke å påtvinge én eneste måte å være mann på. De foreslår å leve sin identitet med større frihet, emosjonelt ansvar og respekt, uten å måtte bevise sin hardhet hele tiden.

En mann som tar vare på seg selv og tillater seg å føle, kan være mer til stede som far, en oppriktig venn eller en partner som evner å lytte. Egenomsorg begrenser seg ikke til en skjønnhetsrutine. Det innebærer også å ivareta fysisk, emosjonell og mental helse.

Det kan omsettes i helt konkrete handlinger:


  • Sove og hvile før man blir utslitt.

  • Snakke med noen man stoler på når en situasjon blir for tung.

  • Sette grenser uten å ty til aggressivitet.

  • Være fysisk aktiv for velvære, ikke bare for utseendets skyld.

  • Søke profesjonell hjelp når ubehaget vedvarer eller forstyrrer hverdagslivet.



Du trenger ikke å endre alt på én gang. Du kan begynne med å anerkjenne én følelse om dagen eller sette av noen minutter til noe som roer deg. Hvis det er vanskelig å stoppe opp fordi du føler at du alltid må være produktiv, kan det også hjelpe å lese hvorfor det å være konstant opptatt skader velværet.

Å oppdra barn og tenåringer uten å undertrykke følelsene deres



Å ta i bruk en mer bevisst maskulinitet forandrer også oppdragelsen. Se for deg en far som lærer sønnen sin å forsvare seg, men også å be om unnskyldning; å være utholdende, men uten å skamme seg over å gråte; å ta vare på andre uten å glemme seg selv.

Barn lærer mye mer av det de observerer enn av taler. Når de ser en mann uttrykke kjærlighet, innrømme en feil eller be om hjelp, forstår de at følelsene ikke truer identiteten deres.

I stedet for å si «ikke gråt», kan man spørre: «Hva skjedde?» eller «Vil du snakke?». Denne lille endringen gir trygghet og bidrar til å utvikle et emosjonelt språk som vil være nyttig hele livet.

Slik kan du begynne å utfordre tradisjonelle normer



Dove Men+Care oppfordrer til å stille spørsmål ved forventningene som tvinger menn til å tie. Verdensdagen for egenomsorg kan fungere som en påminnelse, men denne samtalen må fortsette gjennom hele året.

Spør deg selv hvor mange ganger du har satt ditt eget velvære til side for å innfri andres forventninger. Kanskje sa du at alt var bra for ikke å bekymre noen. Kanskje utsatte du hvile eller lot være å be om støtte av frykt for å bli dømt. Å legge merke til disse mønstrene uten å straffe deg selv er allerede et fremskritt.

Du kan velge én liten handling i dag: ringe en venn, uttrykke en bekymring, bestille en time du har utsatt eller si at du trenger å hvile. Å ta vare på deg selv gjør deg ikke mindre sterk; det lar deg bruke styrken din på en sunnere måte.

Å legge myten om den usårbare mannen bak seg gagner alle. Det forbedrer kommunikasjonen, bringer familier nærmere hverandre og skaper mer ærlige relasjoner. Du trenger ikke å bli en annen person. Du trenger bare å gi deg selv tillatelse til å være menneskelig, med alt det innebærer. Endringen kan begynne med en så enkel setning som: «Jeg trenger å snakke».