Virale fenomener kan endre rutinene våre med overraskende stor fart. Ett av dem er mouth taping, en praksis som går ut på å lukke munnen med teip før man sovner for å forsøke å puste utelukkende gjennom nesen.

I sosiale medier blir det presentert som et enkelt tiltak for å sove bedre, redusere snorking og våkne med mer energi. Men at en metode er populær, betyr ikke at den er trygg eller passer for alle.

Hvilke fordeler lover munnteiping?

De som fremmer denne praksisen, hevder at nesepust kan forbedre humøret, fordøyelsen, søvnen og munnhelsen. Å puste gjennom nesen har viktige funksjoner, men det finnes ikke tilstrekkelig dokumentasjon til å tilskrive alle disse fordelene bruken av teip over munnen.

Spesialister advarer også om at det å puste gjennom munnen om natten kan være en følge av et annet problem. Tett nese, allergier, anatomiske forhold eller obstruktiv søvnapné er noen eksempler. Å teipe igjen munnen identifiserer eller løser ikke disse mulige årsakene.

Risikoer ved å teipe igjen munnen for å sove

mouth taping kan føre til hudirritasjon, angst, en følelse av å være innestengt eller pustevansker dersom nesen tetter seg i løpet av natten. Risikoen krever særlig oppmerksomhet ved luftveisproblemer, kraftig nesetetthet, inntak av alkohol eller bruk av beroligende medisiner.

Det vil heller ikke være en klok praksis for personer med gastroøsofageal refluks, kvalme eller andre tilstander som kan gjøre det vanskeligere å puste eller føre til oppkast mens de sover. Du bør ikke prøve dette på egen hånd dersom du mistenker at du har søvnapné.

Hvis hovedproblemet er at tankene løper løpsk når du legger deg, vil ikke det å teipe igjen munnen løse årsaken. I så fall kan denne artikkelen om hvordan roe nattlig angst og sove bedre være til hjelp.

Munnteiping og søvnapné: Hva har forskningen funnet?

En studie fra 2022 analyserte effekten av denne teknikken i en liten gruppe pasienter med mild obstruktiv søvnapné som pustet gjennom munnen. Resultatene viste en reduksjon i snorking og i enkelte episoder med apné.

Likevel hadde studien viktige begrensninger. Få personer deltok, og det ble ikke gjennomført en grundig vurdering av søvnkvaliteten. Derfor gjør ikke disse foreløpige resultatene det mulig å anbefale munnteiping som en generell behandling.

Noen fagpersoner mener at det kan undersøkes som et supplerende alternativ i helt spesifikke tilfeller av mild apné. Dette vil alltid kreve en medisinsk vurdering på forhånd og egnet oppfølging. Hos enkelte kan begrensning av munnpust gjøre det vanskeligere for luften å passere og bidra til et farlig fall i oksygennivået.

Hva du bør gjøre hvis du snorker eller puster gjennom munnen

Hyppig snorking, pustepauser som observeres av en annen person, oppvåkninger med en følelse av kvelning, tørr munn og søvnighet på dagtid er gode grunner til å oppsøke faglig hjelp. Søvnapné er vanlig og blir ofte ikke diagnostisert, men kan føre til komplikasjoner dersom den ikke behandles.

Avhengig av situasjonen kan anbefalingene omfatte å sove på siden, unngå alkohol nær leggetid, behandle en tett nese eller bruke en CPAP-enhet. Det er også lurt å ta vare på rutinene og miljøet på soverommet. Hvis du vil lære mer, kan du lese disse nøklene til dyp og restituerende søvn.

Nesepust kan være gunstig, men å tvinge det frem med teip er ikke en universell løsning. Hvis du hver natt må åpne munnen for å puste, er det bedre å undersøke årsaken enn å skjule signalet. En medisinsk vurdering kan hjelpe deg med å finne et trygt alternativ som faktisk er tilpasset det du opplever. 🌙