Ta vare på hjernen din! 10 nøkkelråd for å bremse kognitiv svikt

I dag har jeg friske og effektive tips for å ta vare på det stjerneorganet som noen ganger glemmer nøklene dine... men aldri en god anekdote til familiemiddagen 😉

Visste du at opptil 45 % av tilfellene av demens kan forebygges eller utsettes bare ved å endre noen vaner? Utrolig, men sant! La oss se hvordan vi kan klare det sammen.

Oppdag den virkelige alderen på hjernen din

Beskytt hodet ditt: Ta på deg hjelmen!

Jeg begynner her fordi ja, jeg er insisterende, men også fordi jeg har sett mer enn én gang i konsultasjon hvordan et "lite slag" kan forandre et liv.

Hodeskader, tro det eller ei, kan akselerere nevrodegenerative problemer. Jeg mener ikke bare motorsykkel: om du sykler, står på skateboard, går på ski, eller til og med hjelper til med flytting... alltid hjelm!

Eva Feldman, en ledende nevrolog, gjentar det i hver forelesning: hjernen din elsker at du beskytter den.

Gulltips: Glemmer du hjelmen hjemme? Sett en lapp på døren, eller sett en alarm som minner deg på det. Din fremtidige "jeg" vil takke deg! 🚴‍♂️

Hvordan gi hjernen vår pause fra sosiale medier?

Ta vare på ørene dine (og samtalen)

Det handler ikke bare om å høre sladder 😆. Hørselstap gjør at hjernen jobber mindre, og det kan øke risikoen for demens. Opplever du at du helst unngår møter fordi du ikke hører godt og blir stresset av å prøve å følge med?

Ta jevnlige hørselstester. Hvis du trenger høreapparat, bruk det! Jeg har sett det hos mine pasienter: forandringen er fantastisk, de sosialiserer igjen og virker til og med lykkeligere.

• Unngå høy lyd med hodetelefoner.


• Bruk ørepropper på konserter eller støyende steder.


• Ta årlige hørselstester.

Ta vare på hørselen din, hjernen din vil være den første til å feire det. 🎧

Beveg deg! Du trenger ikke være en atlet

Jeg lover deg, du trenger ikke slå olympiske rekorder for å skjemme bort hjernen din. En kort spasertur hver dag, gå i trapper, dans til favorittsangen din... det du liker best!

Visste du at bare å gå 800 meter om dagen hjelper mye? Trening aktiverer sirkulasjonen og holder hjernen godt oksygenert.
Kevin Bickart anbefaler å reise seg hvert 20. minutt hvis man sitter lenge. Jeg selv har for vane å gå rundt skrivebordet under lange konsultasjoner. Prøv å sette en morsom alarm som minner deg på det. 🕺

Raskt tips: Lag en liste over fysiske aktiviteter som du synes er morsomme (de kan være veldig enkle som å strekke armene mens du ser på en serie).

God søvn forvandler hjernen og helbreder den

Ren munn, skarp hjerne: Smil uten frykt!

Munnhygiene handler ikke bare om estetikk eller dårlig ånde. Munninfeksjoner kan nå hjernen og øke risikoen for sykdommer. 😬

Børst tennene minst to ganger om dagen, bruk tanntråd (selv om det noen ganger føles kjedelig) og få rens hos tannlegen. I konsultasjon har jeg sett eldre pasienter som forbedrer oppmerksomhet og hukommelse bare ved å forbedre tannhygienen.

Virkelig eksempel: En 68 år gammel pasient klarte å forbedre konsentrasjonen bare etter å ha behandlet en kronisk tannkjøttinfeksjon. Hun var så glad at hun ikke sluttet å smile!

Søvn, ditt mentale anker

God søvn har ingen erstatning. Hvis du har søvnløshet eller bekymringer som tar fra deg søvnen, prøv avslappende rutiner: meditasjon, les noen minutter, rolig musikk... Hjernen vår trenger å “koble av” for å reparere seg.

• La mobilen være utenfor soverommet.


• Ha en rutine for å legge deg til samme tid hver kveld.


• Unngå stimulerende midler som kaffe på ettermiddagen.

God søvn reparerer ikke bare: den forebygger, forynger og gjør deg mer oppfinnsom neste dag.

Klar til å gi hjernen din kjærlighet og beskyttelse?

Små endringer gjør stor forskjell. Hva vil du starte med i dag? Hjelm, kort spasertur, tannlegetime, sove litt bedre? Fortell meg hva ditt mål er, så feirer vi hvert fremskritt sammen.
La oss ta vare på den gnistrende hjernen og fremfor alt nyte prosessen! 😄💡