3 enkle endringer for å øke menns forventede levealder
3 enkle endringer for at menn skal leve lenger: juster din daglige rutine og transformer fremtiden din radikalt....Forfatter: Patricia Alegsa
08-11-2024 21:03
- Søte drømmer, langt liv
- Rask trening, tydelige resultater
- Intermittent fasting: mindre er mer
- Små endringer, store resultater
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Åh, aldring! Den uunngåelige prosessen som ofte lurer rundt hjørnet, klar til å stjele energien og vitaliteten vi en gang danset med (eller i det minste forsøkte).
Men hva om jeg fortalte deg at noen få justeringer i vår daglige rutine kan gjøre at den ikke så fjerne fremtiden blir litt mindre fryktet og mye mer behagelig? Ja, det er mulig! Og her forteller jeg deg hvordan.
Når vi tenker på kilden til ungdom, forestiller vi oss sannsynligvis en magisk elixir eller en mystisk kilde, men det viser seg at alt begynner med noe så enkelt som å sove godt.
Søte drømmer, langt liv
Når vi tenker på kilden til ungdom, forestiller vi oss sannsynligvis en magisk elixir eller en mystisk kilde, men det viser seg at alt begynner med noe så enkelt som å sove godt.
Ja, å sove! Å sette opp en regelmessig søvnplan kan være en av de beste investeringene i helse du gjør. Ifølge Ana Casas, ekspert på mannlig lang levetid, lever menn som opprettholder et konstant søvnmønster, i gjennomsnitt 4,7 år lenger.
Og det handler ikke bare om å sove for å sove. Vi trenger den restorative hvilen for at kroppen vår skal regenerere.
Og det handler ikke bare om å sove for å sove. Vi trenger den restorative hvilen for at kroppen vår skal regenerere.
Historien om Dave, en leder som bestemte seg for å prioritere søvnen sin og la merke til betydelige forbedringer i energien og velværet sitt, er et godt eksempel på at god søvn ikke bare er en luksus, men en nødvendighet.
Hvorfor blir søvn en utfordring når vi blir eldre?
¿Har du ikke tid til å tilbringe timer på treningsstudioet? Ingen problem! Høyintensitets intervalltrening (HIIT) er løsningen. Denne typen trening, som veksler mellom korte perioder med intens aktivitet og restitusjon, kan gi deg overraskende fordeler med bare noen minutter i uken.
Ana Casas hevder at bare 12 minutter med HIIT per uke fremmer hjertehelsen og forbedrer humøret. Alex, en travel far, innførte seks minutter med HIIT to ganger i uken og følte at hans utholdenhet og energi skjøt i været. Så hvis du mangler tid, finnes det ikke lenger unnskyldninger. La oss komme i bevegelse!
La oss snakke om mat, eller rettere sagt, når man ikke skal spise. Intermittent fasting (IF) er en strategi som har blitt populær på grunn av sine helsefordeler uten behov for strenge dietter.
Rask trening, tydelige resultater
¿Har du ikke tid til å tilbringe timer på treningsstudioet? Ingen problem! Høyintensitets intervalltrening (HIIT) er løsningen. Denne typen trening, som veksler mellom korte perioder med intens aktivitet og restitusjon, kan gi deg overraskende fordeler med bare noen minutter i uken.
Ana Casas hevder at bare 12 minutter med HIIT per uke fremmer hjertehelsen og forbedrer humøret. Alex, en travel far, innførte seks minutter med HIIT to ganger i uken og følte at hans utholdenhet og energi skjøt i været. Så hvis du mangler tid, finnes det ikke lenger unnskyldninger. La oss komme i bevegelse!
Intermittent fasting: mindre er mer
La oss snakke om mat, eller rettere sagt, når man ikke skal spise. Intermittent fasting (IF) er en strategi som har blitt populær på grunn av sine helsefordeler uten behov for strenge dietter.
I essensen handler det om å spise innenfor et spesifikt tidsrom og faste resten av dagen. Hva er resultatet? Forbedret cellehelse og redusert risiko for kroniske sykdommer.
Mike, en 50 år gammel pasient, adopterte et 16/8-skjema for intermittent fasting og så hvordan vekten, kolesterolet og blodsukkeret hans forbedret seg. Og det beste av alt er at han ikke måtte gi opp sine favorittmåltider. Å spise smart har aldri vært så enkelt!
Øvelser å gjøre på treningsstudioet: noen tips
Magien med disse strategiene ligger i deres enkelhet.
Mike, en 50 år gammel pasient, adopterte et 16/8-skjema for intermittent fasting og så hvordan vekten, kolesterolet og blodsukkeret hans forbedret seg. Og det beste av alt er at han ikke måtte gi opp sine favorittmåltider. Å spise smart har aldri vært så enkelt!
Øvelser å gjøre på treningsstudioet: noen tips
Små endringer, store resultater
Magien med disse strategiene ligger i deres enkelhet.
Du trenger ikke et dyrt medlemskap på treningssenter, eller eksotiske kosttilskudd for å forbedre helsen og levetiden din. Med regelmessig søvn, litt HIIT og intermittende fasting, kan du gi kroppen din det den trenger for å bli gammel med stil.
Konsistens er nøkkelen, og disse endringene, selv om de er små, har makten til å forvandle ikke bare antall år du lever, men også kvaliteten på de årene.
Så, neste gang du gjør deg klar for en Netflix-kveld, tenk på hvordan en god hvile og litt bevegelse kan være oppskriften på et lengre liv.
Så, neste gang du gjør deg klar for en Netflix-kveld, tenk på hvordan en god hvile og litt bevegelse kan være oppskriften på et lengre liv.
Skål for disse endringene!
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren
-
6 Overraskende Triks for å Mestre Angst og Gjenvinne Kontroll
Mestring av angst med 6 tips: fra trening og ernæring til teknologi. Vitenskapen gir deg effektive verktøy for å roe den ned. -
Tilskudd for å forbedre hukommelsen hos eldre mennesker
Studie avslører at fibertilskudd forbedrer hukommelsen hos eldre. Oppdag hvordan du kan ta vare på hjernen din med disse overraskende funnene! -
Å hvile med hunden din: emosjonelle fordeler og hygieneutfordringer
Å hvile med kjæledyret ditt i sengen styrker det følelsesmessige båndet og gir trygghet, til tross for noen hygieneutfordringer. Oppdag fordelene! -
Tatoveringer kan føre til kreft: en type lymfom
Oppdagelsen av at tatoveringer kan øke risikoen for lymfom understreker behovet for mer forskning på dette området og reiser viktige spørsmål om langtidssikkerheten til tatoveringer. -
Forholdet mellom dårlig søvn og intoleranse mot melk
Ja! Det er en sammenheng mellom dårlig søvn og problemer med å fordøye laktose, som er melkesukkeret. Finn ut hvordan du kan løse dette problemet her.
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømtolk: med kunstig intelligens
Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.
-
Fiber: Nøkkelnæring for å holde deg sunn
Oppdag nøkkelenæringsstoffet som forbedrer fordøyelsen, styrker immunforsvaret og beskytter mental helse, essensielt for å forebygge kroniske sykdommer og leve sunt. -
Ultraprosessert: Matvarer som forkorter livet og hvordan oppnå lang levetid
Oppdag hvordan ultrabehandlede matvarer truer helsen din og forkorter livet. Lær hvilke matvarer du bør velge for å leve lengre, ifølge Dr. Jorge Dotto. -
5 nøkler til Kurashi, Marie Kondos nye metode for lykke
Hvis du leter etter en måte å leve et lykkeligere, mer balansert og minimalistisk liv på, er Marie Kondos Kurashi-metode noe å vurdere. -
Oppdaget hormon som aktiverer ønsket om å trene: Bli motivert!
Forskere fra CNIC i Spania har funnet en forbindelse som aktiverer ønsket om å trene ved å koble muskler og hjerne. Oppdag hvordan det øker din fysiske aktivitet! -
De beste treningene for å bygge muskelmasse etter 60 år
Oppdag den beste øvelsen for å øke muskelmassen etter 60. Motstandstrening forbedrer styrke og livskvalitet hos kvinner med sarkopeni. Forebygg forverring! -
Vitenskapen oppdager en forbindelse mellom bipolar lidelse og kosthold
Según denne vitenskapelige studien, en spesiell diett hjelper til med å forbedre håndteringen av bipolar lidelse. Finn ut mer i denne artikkelen! -
Beskytt barna dine mot junk food: enkel guide
Den allstedværende reklamen rettet mot barna våre er bekymringsfull, spesielt på grunn av dens innvirkning på barns helse. Det er på tide å være oppmerksom. -
Vaner du bør slutte med når du er 50 år for å forlenge livet ditt
Oppdag hvordan det å redusere visse vaner ved 50 år kan forlenge livet ditt. Sunn kosthold er nøkkelen, det er aldri for sent å begynne! -
Oppdager at pasienter i koma har bevissthet
Studie avslører at personer i koma opprettholder bevissthet, selv om de ikke reagerer. Forskere fra flere land analyserer hvordan dette kan transformere deres medisinske omsorg. -
«Hunder 2.0! Den biologiske hundevolusjonen akselererer og overrasker vitenskapen»
hunder utvikler seg! Noen raser tilpasser seg den moderne verden, og markerer fremtiden for domestisering med eksepsjonelle ferdigheter. ?✨ -
Hva betyr det å drømme om døden?
Oppdag betydningen bak drømmer om døden - er det et tegn på fare eller bare en refleksjon av frykten og bekymringene våre? Alt dette og mer i vår artikkel. -
Hva betyr det å drømme om skyer?
Oppdag meningen bak sky-drømmene dine - representerer de muligheter eller utfordringer? Vår artikkel forteller deg alt om det - kom inn og finn ut mer! -
Hemmeligheten bak frihet fra bekymringer i henhold til stjernetegnet ditt
Finn ut hvordan du kan koble av fra rutinen i henhold til stjernetegnet ditt og nyte en unik virkelighetsflukt.