Oppdag DASH-dietten: Nøkkelen til å kontrollere høyt blodtrykk
Oppdag hvordan DASH-dietten kan kontrollere høyt blodtrykk. En studie i USA avdekker dens 3 hovedfordeler og nøkkelrekommandasjoner....Forfatter: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Høyt blodtrykk og den daglige utfordringen
- De overraskende effektene av DASH-dietten
- DASH: Mer enn bare en diett
- Anbefalinger for å bruke DASH-dietten
Høyt blodtrykk og den daglige utfordringen
Visste du at hypertensjon er en av de vanligste tilstandene i verden? Når den utvikler seg, lider folk av vedvarende høye blodtrykksnivåer.
Det er som å leve i en berg-og-dal-bane, men uten moroa.
En ny studie i USA gir oss et håp og forteller oss at å endre kostholdet vårt kan være nøkkelen til å kontrollere denne situasjonen.
Og det er ikke hvilket som helst kosthold, det er den berømte DASH-dietten!
Este studiet, publisert i The American Journal of Medicine, avslørte tre hovedeffekter av DASH-dietten hos personer med hypertensjon.
De overraskende effektene av DASH-dietten
Este studiet, publisert i The American Journal of Medicine, avslørte tre hovedeffekter av DASH-dietten hos personer med hypertensjon.
Forskere oppdaget at økt inntak av frukt og grønnsaker kan redusere ikke bare blodtrykket, men også risikoen for å utvikle nyresykdommer og hjerte- og karsykdommer.
Ja, du leste riktig! Frukt og grønnsaker blir nå ansett som superhelter i helseverdenen.
Dr. Nicolás Renna, president for det argentinske samfunnet for hypertensjon, kommenterte de lovende resultatene.
Dr. Nicolás Renna, president for det argentinske samfunnet for hypertensjon, kommenterte de lovende resultatene.
“Med kostholdsendringer kan man allerede oppnå fordeler for beskyttelse av nyrene og det kardiovaskulære systemet,” forsikret han. Tenk deg at å spise salater kan være skjoldet ditt mot helseproblemer. Det høres ut som en uimotståelig plan for meg!
La dieta DASH, som står for "Kostholdstilnærming for å stoppe hypertensjon", er basert på å konsumere rikelig med frukt og grønnsaker, sammen med fullkornsprodukter og magre meieriprodukter.
DASH: Mer enn bare en diett
La dieta DASH, som står for "Kostholdstilnærming for å stoppe hypertensjon", er basert på å konsumere rikelig med frukt og grønnsaker, sammen med fullkornsprodukter og magre meieriprodukter.
Men, hvorfor er det så effektivt? Enkelt: det reduserer natriumnivåene og øker essensielle næringsstoffer som kalium og magnesium som hjelper til med å regulere blodtrykket.
Dr. Donald Wesson, lederen for studien, forklarer at tilnærmingen til DASH-dietten er enkel, men kraftfull. Mens mange leger forskriver medisiner, antyder denne studien at vi bør begynne med en tallerken full av farger.
Dr. Donald Wesson, lederen for studien, forklarer at tilnærmingen til DASH-dietten er enkel, men kraftfull. Mens mange leger forskriver medisiner, antyder denne studien at vi bør begynne med en tallerken full av farger.
Det er på tide at grønnsakene kommer i sentrum av bordet!
Si du føler deg klar for en forandring, her er noen anbefalinger fra Mayo Clinic som du enkelt kan bruke:
Anbefalinger for å bruke DASH-dietten
Si du føler deg klar for en forandring, her er noen anbefalinger fra Mayo Clinic som du enkelt kan bruke:
1. Fyll tallerkenen din med farger
Inkluder minst 4-5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Har du allerede en idé om hva din favorittfrukt er? Dra nytte av det!
2. Velg fullkorn
Bytt ut hvitt brød med fullkornsbrød. Kroppen din vil takke deg, og blodtrykket ditt også.
3. Begrens natrium
Prøv å innta mindre enn 2300 mg natrium per dag. Hvis du kan redusere det til 1500 mg, enda bedre. Ha det bra til salte snacks!
4. Hold jevnlig kontroll
Be legen din vurdere forholdet mellom albumin og kreatinin i urinen. Dette vil hjelpe deg med å identifisere skjulte nyreproblemer.
Husk, det handler ikke bare om å gjøre en kostholdsendring, men om en livsstilsendring. Og ikke glem det!
Husk, det handler ikke bare om å gjøre en kostholdsendring, men om en livsstilsendring. Og ikke glem det!
Frukt og grønnsaker er ikke bare pynt på tallerkenen, de er dine allierte i kampen mot hypertensjon!
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren
-
Den farlige veien med plastisk kirurgi: å eldes med verdighet
Hvorfor kan besettelsen med ungdom gjøre berømte ansikter som Zac Efron sitt til eksempler på dårlig plastisk kirurgi. Lær deg å eldes med verdighet. Ikke gå glipp av det! -
Lavimpactøvelser for knærne
Oppdag lavimpactaktiviteter anbefalt av eksperter og forbedre livskvaliteten din i voksenlivet. Transformér ditt velvære i dag! -
Avdekker økning av kreft blant unge: Hvorfor?
Studie avdekker en økning i diagnoser blant unge mellom 2000 og 2019. De vanligste tilfellene blir identifisert, og årsakene til denne økningen undersøkes. -
Hvordan systolisk blodtrykk øker risikoen for hjerneslag
Oppdag hvordan systolisk blodtrykk er knyttet til økt risiko for hjerneslag i en analyse av seks studier. Få informasjon her! -
Bekymringsfullt: studie knytter eksponering for elektroniske enheter til selvmord blant unge
Estudier har avslørt at å gi disse enhetene til barn i en tidlig alder kan være korrelert med en økning i forekomsten av visse alvorlige psykiske helseproblemer.
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømtolk: med kunstig intelligens
Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.
-
Oppdag søvnrutinen som reduserer hjerterisikoen med 20%
Oppdag hvordan en balansert søvnrutine kan redusere risikoen for hjertesykdommer med 20 %, ifølge en 14-årig studie med 90 000 deltakere. -
Forholdet mellom dårlig søvn og intoleranse mot melk
Ja! Det er en sammenheng mellom dårlig søvn og problemer med å fordøye laktose, som er melkesukkeret. Finn ut hvordan du kan løse dette problemet her. -
Hvordan plassere speil i hjemmet ditt for å balansere energien, ifølge Feng Shui
Oppdag hvordan du kan bruke disse elementene for å tiltrekke positiv energi og skape et balansert og revitaliserende miljø i hjemmet ditt. Forvandle plassen din nå! -
Det kraftige naturmiddelet for vekttap: sunnere enn Ozempic
Er berberin det naturlige alternativet til Ozempic? Er det mulig å gå ned i vekt med berberin på en mer naturlig måte enn å bruke legemidlet Ozempic? -
Hjertehelsen din: hvorfor du trenger at en lege sjekker pulsen din
Hvis du noen gang har følt at hjertet ditt slår raskere som om du løper maraton mens du bare sitter, kan det hende at hjertefrekvensen din prøver å fortelle deg noe viktig. -
Å vaske sengetøyet ditt ukentlig er nøkkelen til helsen og hvilen din!
Visste du at dyna di er favoritt nattklubben til bakterier og midd? Lær med denne artikkelen de medisinske grunnene og triksene for å opprettholde hygiene på soverommet ditt og forbedre livskvaliteten din. Ikke flere unnskyldninger for å ikke skifte sengetøyet! -
12 enkle endringer for å tilbakestille det overstimulerte nervesystemet ditt
Sosiale medier, maten vi spiser, musikken vi hører på, tankene vi har: alle disse stimuliene etterlater nervesystemet vårt forstyrret. Her er noen innovative måter å ikke være så overstimulert på. -
Hva betyr det å drømme om gjerder?
Oppdag betydningen bak drømmer med gjerder - føler du deg fanget eller beskyttet, hvilke tiltak bør du ta? Finn svar i artikkelen vår. -
Her er hvordan hvert stjernetegn ubevisst ødelegger forholdet deres
Hvordan ødelegger hvert tegn deres kjærlighetsforhold? Finn ut i denne artikkelen. -
Finn ut hvilken type student du er i henhold til stjernetegnet ditt.
Finn ut hvordan stjernetegnet ditt påvirker studiestilen din, og få mest mulig ut av dine akademiske evner. -
5 nøkler til Kurashi, Marie Kondos nye metode for lykke
Hvis du leter etter en måte å leve et lykkeligere, mer balansert og minimalistisk liv på, er Marie Kondos Kurashi-metode noe å vurdere. -
Forbedre hukommelsen din: Teknikker for å organisere informasjon og huske navn
Oppdag hvordan du kan forbedre evnen din til å organisere informasjon og et enkelt triks for å huske navn. Optimaliser hukommelsen din og gjør livet ditt enklere! -
Den utrolige historien om journalisten som drepte kvinner for å fortelle om sine egne forbrytelser
Oppdag den skremmende historien om 'monstret fra Kicevo': en journalist som ble morder for å fortelle om sine egne forbrytelser. Sjokkerende!