- Høyt blodtrykk og den daglige utfordringen
- De overraskende effektene av DASH-dietten
- DASH: Mer enn bare en diett
- Anbefalinger for å bruke DASH-dietten
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Høyt blodtrykk og den daglige utfordringen
Visste du at
hypertensjon er en av de vanligste tilstandene i verden? Når den utvikler seg, lider folk av vedvarende høye blodtrykksnivåer.
Det er som å leve i en berg-og-dal-bane, men uten moroa.
En ny studie i USA gir oss et håp og forteller oss at å endre kostholdet vårt kan være nøkkelen til å kontrollere denne situasjonen.
Og det er ikke hvilket som helst kosthold, det er den berømte DASH-dietten!
De overraskende effektene av DASH-dietten
Este studiet, publisert i
The American Journal of Medicine, avslørte tre hovedeffekter av DASH-dietten hos personer med hypertensjon.
Forskere oppdaget at økt inntak av frukt og grønnsaker kan redusere ikke bare blodtrykket, men også risikoen for å utvikle nyresykdommer og hjerte- og karsykdommer.
“Med kostholdsendringer kan man allerede oppnå fordeler for beskyttelse av nyrene og det kardiovaskulære systemet,” forsikret han. Tenk deg at å spise salater kan være skjoldet ditt mot helseproblemer. Det høres ut som en uimotståelig plan for meg!
DASH: Mer enn bare en diett
La dieta DASH, som står for "Kostholdstilnærming for å stoppe hypertensjon", er basert på å konsumere rikelig med frukt og grønnsaker, sammen med fullkornsprodukter og magre meieriprodukter.
Men, hvorfor er det så effektivt? Enkelt: det reduserer natriumnivåene og øker essensielle næringsstoffer som kalium og magnesium som hjelper til med å regulere blodtrykket.
Dr. Donald Wesson, lederen for studien, forklarer at tilnærmingen til DASH-dietten er enkel, men kraftfull. Mens mange leger forskriver medisiner, antyder denne studien at vi bør begynne med en tallerken full av farger.
Det er på tide at grønnsakene kommer i sentrum av bordet!
Anbefalinger for å bruke DASH-dietten
Si du føler deg klar for en forandring, her er noen anbefalinger fra Mayo Clinic som du enkelt kan bruke:
1. Fyll tallerkenen din med farger
Inkluder minst 4-5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Har du allerede en idé om hva din favorittfrukt er? Dra nytte av det!
2. Velg fullkorn
Bytt ut hvitt brød med fullkornsbrød. Kroppen din vil takke deg, og blodtrykket ditt også.
3. Begrens natrium
Prøv å innta mindre enn 2300 mg natrium per dag. Hvis du kan redusere det til 1500 mg, enda bedre. Ha det bra til salte snacks!
4. Hold jevnlig kontroll
Be legen din vurdere forholdet mellom albumin og kreatinin i urinen. Dette vil hjelpe deg med å identifisere skjulte nyreproblemer.
Husk, det handler ikke bare om å gjøre en kostholdsendring, men om en livsstilsendring. Og ikke glem det!
Frukt og grønnsaker er ikke bare pynt på tallerkenen, de er dine allierte i kampen mot hypertensjon!
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren