Toksiske relasjoner: vitenskapen viser hvordan de skader helsen din (de får deg til å eldes!), spesielt hvis de kommer fra familien

Toksiske relasjoner, særlig i vedvarende bånd som familieforhold, kan få deg til å eldes for tidlig og øker risikoen for kroniske sykdommer: slik påvirker konfliktfylte bånd helsen din....

Innholdsfortegnelse

1. Hvordan en konfliktfylt relasjon kan legge måneder til din biologiske alder
2. Hva skjer med kroppen din når du lever sammen med konfliktfylte personer
3. Hvorfor konfliktfylte nære personer skader helsen din mer
4. Tegn på at en relasjon bokstavelig talt gjør deg syk
5. Hvordan beskytte helsen din når du ikke kan unngå konfliktfylte personer
6. Vanlige spørsmål om konfliktfylte personer, aldring og kroniske sykdommer

Følg Patricia Alegsa på Pinterest!

Visste du at bare én konfliktfull person i livet ditt kan legge opptil ni ekstra måneder til din biologiske alder? Ja, som om kroppen din sa: “Med denne personen i nærheten, er det best å eldes raskt og spare meg for dramaet” 😅.

Det er ikke bare en metafor. Flere nye studier viser at problematiske relasjoner akselererer biologisk aldring og øker risikoen for kroniske sykdommer, fra hjerteproblemer til kognitiv svikt.

I denne artikkelen forklarer jeg, fra psykologi og vitenskap, hvordan det gjør deg syk å knytte deg til konfliktfylte personer, hva som skjer i cellene dine og hva du kan gjøre for å beskytte deg uten å måtte flytte til en øde øy 🏝️.

Hvordan en konfliktfylt relasjon kan legge måneder til din biologiske alder

En fersk studie publisert i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) analyserte virkningen av negative relasjoner på helse. Resultatene er klare og bekymringsfulle:

• Å legge til en konfliktfylt relasjon kan øke din biologiske alder med opptil ni måneder.

1,5 %.

• I gjennomsnitt tilsvarer hver negativ relasjon omtrent 2,5 ekstra måneder med “indre aldring”.

Kardiologen og formidleren Eric Topol fremhevet disse funnene fordi de ikke bare handler om at “du føler deg emosjonelt dårlig”. Forskere klarte å måle disse effektene på molekylnivå.

Hvordan gjorde de det

• De brukte epigenetiske klokker, verktøy som beregner biologisk alder basert på visse kjemiske merker i DNA-et ditt.


• De analyserte mønstre av DNA-metylering, en slags “brytere” som aktiverer eller demper gener knyttet til lang levetid og sykdom.


• De sammenlignet mennesker med og uten hyppige konfliktfylte relasjoner.

Resultat

De som jevnlig knyttet seg til konfliktfylte personer viste tydelige endringer i disse epigenetiske merkene, i tråd med raskere biologisk aldring.

Med andre ord, kroppen din registrerer krangler, mishandling, konstant kritikk og spenning. Og den gjør det ikke poetisk — den gjør det i DNA-et.

Forslag til lesning: Tegn på et giftig vennskap: hvordan distansere seg

Hva skjer med kroppen din når du lever sammen med konfliktfylte personer

Innen psykologi snakker vi ofte om “relasjonelt stress”. Men nå vet vi med ganske stor presisjon hva som skjer i kroppen din når du forblir midt i kroniske konflikter 😓.

Ferske studier og min kliniske erfaring peker på flere viktige punkter.

1. Kronisk betennelse øker

Mennesker som lever med skadelige relasjoner viser oftere:

• Forhøyede betennelsesmarkører i blodprøver.


• Større risiko for multimorbiditet, altså flere kroniske sykdommer samtidig.

I konsultasjoner har jeg sett pasienter som, etter år med å tåle ydmykelser fra en sjef eller et familiemedlem, utvikler:

• Resistent hypertensjon.


• Kroniske fordøyelsesplager.


• Muskelsmerter som ikke responderer godt på behandling.

Når vi begynner å jobbe med grenser og i noen tilfeller emosjonell distanse, overdriver jeg ikke når jeg sier at deres kropp begynte å bedre seg før selvfølelsen.

2. Telomerene forkortes

Telomerene er strukturer som beskytter endene av kromosomene. At de forkortes er assosiert med:

• Raskere cellulær aldring.


• Økt risiko for hjerte- og karsykdommer.


• Dårligere immunrespons.

Kronisk stress fra giftige relasjoner bidrar til at disse telomerene forkortes tidligere. Det er som om cellene dine sier: “Med dette dramaprosentet når jeg ikke pensjonsalder”.

3. Immunsystemet kommer i ubalanse

Teamet til sosiologen Byungkyu Lee og andre forskere observerte at personer utsatt for flere negative relasjoner viste:

• Dårligere regulering av immunsystemet.


• Mer sårbarhet for infeksjoner.


• Større sannsynlighet for å ha flere samtidige sykdommer.

Dette stemmer overens med det mange pasienter forteller

“Siden jeg bor med min aggressive svoger, blir jeg syk hele tiden”. “Siden jeg er i dette forholdet, lever jeg med migrene”. Ingenting av dette er tilfeldig.

Forslag til lesning: Disse trekkene er vanlige i et giftig parforhold

Hvorfor konfliktfylte nære personer skader helsen din mer

Ikke alle negative relasjoner påvirker like mye. Forskning og klinisk praksis viser at det spiller rolle hvem den konfliktskapende personen er og hvordan du forholder deg til vedkommende.

1. Problematiske familiemedlemmer gir større slitasje

Byungkyu Lees team ved New York University oppdaget noe svært interessant

• Konfliktfylte relasjoner med nære familiemedlemmer, andre enn partneren, viser seg å være spesielt skadelige.

Tenk på

• En far eller mor som kritiserer alt.


• En bror som latterliggjør og konkurrerer.


• En voksen sønn som stadig er aggressiv.

Hvorfor rammer de så mye

• Fordi kontakten ofte er obligatorisk, du kan ikke bare “slutte å se dem” uten en emosjonell eller sosial pris.


• Fordi det finnes et lojalitetsbånd, som gjør det vanskelig å sette grenser.


• Fordi disse personene kjenner dine svake punkter fra alltid.

I terapi ser jeg ofte noe sånt

Personen tåler ting de aldri ville tolerert fra en fremmed. Men prisen, helsemessig og psykisk, akkumuleres som en gjeld med renter.

2. “Venn-fiender” og ambivalente relasjoner

De farligste relasjonene er noen ganger ikke de åpenbart dårlige, men de ambivalente, de kjente “venn-fiendene” 😬.

Studier fra universiteter som Utah viser at disse relasjonene, hvor du ikke vet om personen støtter deg eller svikter deg, gir:

• Konstant lavgradig, men vedvarende stress.


• Mer psykisk slitasje enn åpenbart negative relasjoner, som du i det minste kan unngå.


• Større påvirkning på hjertehelsen.

Som en forsker forklarte: samme person som klemmer deg i dag kan latterliggjøre deg i morgen. Den uforutsigbarheten tærer på nervesystemet.

3. Hvem har størst sannsynlighet for å omgi seg med konfliktfylte personer

PNAS-studien observerte at visse grupper utsetter seg mer for problematiske relasjoner

• Kvinner som påtar seg mer omsorgsarbeid og opprettholder fred på bekostning av seg selv.


• Personer som røyker daglig.


• De som allerede vurderer egen helse som dårlig.


• Personer med negativ erfaring i barndommen, som vold eller forsømmelse.

I klinisk praksis ser jeg ofte et mønster

Den som vokste opp i voldelige eller kaotiske omgivelser lærer å “normalisere” konflikt. Som voksen velger vedkommende ofte, uten å være klar over det, partnere, sjefer og venner som gjentar samme nivå av ubehag. Kroppen betaler regningen.

Tegn på at en relasjon bokstavelig talt gjør deg syk

Kanskje du lurer “Hvordan vet jeg om en relasjon legger år til min biologiske alder eller bare er en karakterforskjell?”

Disse tegnene pleier å slå alarm.

1. Kroppen protesterer hver gang du ser personen

• Du føler trykk i brystet, klump i halsen eller magesmerter før eller etter å ha sett vedkommende.


• Du har problemer med å sove natten før et planlagt møte.


• Du merker muskelspenning i nakke, kjeve eller rygg under samhandling.

2. Du blir følelsesmessig tappet

• Du føler skyld for små eller meningsløse ting.


• Du går og grubler over samtalen i timer.


• Du tviler stadig på din egen verdi eller dømmekraft.

3. Din fysiske helse ustabiliseres parallelt

• Eksisterende plager som migrene eller irritabel tarm forverres.


• Nye symptomer dukker opp uten klar medisinsk forklaring.


• Legene sier at “stress hjelper ikke i ditt tilfelle”.

I mine foredrag ber jeg ofte folk gjøre denne øvelsen

Tenk på de tre personene du tilbringer mest tid med. Slapper kroppen av når du forestiller deg dem, eller spenner den seg

Kroppen din reagerer før fornuften. Og den tar sjelden feil.

Hvordan beskytte helsen din når du ikke kan unngå konfliktfylte personer

Hadde det vært nok å trykke på en knapp for å slette giftige personer som man sletter kontakter i telefonen 😅. I det virkelige liv finnes familie, jobb, nabolag, økonomi. Du kan ikke alltid kutte båndet, men du kan redusere virkningen på helsen din.

1. Begrens eksponeringen, selv gradvis

• Reduser tiden du er sammen når det er mulig.


• Unngå å være alene hvis personen ofte blir mer aggressiv privat.


• Velg nøytrale steder for møter, som offentlige rom.

En pasient med et svært konfliktfylt familiemedlem kunne ikke bryte båndet brått. Vi startet med noe enkelt

• Korte telefonsamtaler.


• Mer strukturerte og mindre spontane besøk.


• Gå en tur etter hvert møte for å slippe ut spenning.

Både blodtrykket og opplevelsen av kontroll begynte å bedre seg.

2. Sett klare grenser

Kroppen lider når du ikke setter grenser. Noen setninger som kan hjelpe:

• Jeg fortsetter ikke denne samtalen hvis du roper til meg.


• Jeg forstår at du tenker annerledes, men jeg aksepterer ikke fornærmelser.


• Hvis du fortsetter i den tonen, avslutter vi her for i dag.

Vil den andre bli sint

Sannsynligvis. Men helsen din er viktigere enn deres komfort.

3. Styrk dine positive relasjoner

Den gode nyheten

Sunne relasjoner merkes også i cellene dine 💚.

Psykologen Alex Haslam ved University of Queensland forklarer at det å føle seg som en del av en gruppe beskytter deg

• Forbedrer immunresponsen.


• Reduserer risikoen for kognitiv svikt.


• Demp­er virkningen av mellommenneskelig stress.

Forskning viser at sosial isolasjon kan være like skadelig som fedme eller inaktivitet. Derfor handler det ikke bare om å fjerne konfliktfylte personer, men også om å:

• Finne grupper hvor du føler deg akseptert.


• Ta vare på nærende vennskap.


• La andre hjelpe deg, ikke bare gi støtte.

4. Arbeid med din personlige historie

Hvis du vokste opp med vold, kritikk eller forsømmelse, er det mulig at i dag

• Du har vanskelig for å gjenkjenne når en relasjon skader deg.


• Du tolererer konfliktnivåer andre ville funnet uakseptable.

Psykoterapi kan hjelpe deg med å:

• Oppdage mønstre i valg av partner eller venner som er skadelige.


• Endre måten du snakker til deg selv på.


• Lære på nytt hva det betyr å føle seg trygg i en relasjon.

Når noen sier i en time “Jeg tror jeg overdriver, partneren min kritiserer meg bare når han er i dårlig humør”, pleier jeg å svare veldig enkelt

“Kroppen din overdriver ikke. Prøvene dine, søvnløsheten og angsten forteller en annen historie”.

Vanlige spørsmål om konfliktfylte personer, aldring og kroniske sykdommer

Kan én person virkelig påvirke helsen min så mye

Ja. PNAS-studien estimerer flere ekstra måneder med biologisk alder per konfliktfylt relasjon. Og når du har flere slike personer i nærheten, akkumuleres effekten. Noen eksperter sammenligner denne biologiske belastningen med røyking når det gjelder påvirkning på forventet levealder.

Hvilke typer sykdommer kobles til disse negative relasjonene

Vitenskapelige og kliniske data peker på økt risiko for

• Hjerte- og karsykdommer.


• Metabolske problemer.


• Autoimmune lidelser.


• Kognitiv svikt.


• Angst- og depresjonslidelser.

Hjelper det hvis jeg kompenserer med positive relasjoner

Ja. Positiv sosial støtte beskytter. Den fjerner ikke helt skaden fra kronisk stress, men den reduserer den. Derfor er det så viktig å

• Balanse i ditt sosiale nettverk.


• Bruke mer tid med de som gjør deg godt.


• Søke ekte tilhørighet.

Er det egoistisk å distansere seg fra konfliktfylte familiemedlemmer

Det er egoistisk å kreve at kroppen din betaler med helse for å opprettholde dynamikker som skader deg. Noen ganger er det nødvendig å sette avstand, selv om det gjør vondt. Du kan bry deg uten å ødelegge deg selv. Du kan hjelpe uten å tillate misbruk.

---

Hvis det er én ting jeg vil at du tar med deg fra alt dette, er det følgende

Cellene dine lytter til relasjonene dine. Telomerene dine, immunsystemet og hjertet ditt merker virkningen av hver fiendtlig samtale og hvert helbredende bånd.

Å ta vare på hvem du knytter deg til er ikke et emosjonelt påfunn, det er en helse- og langtidsstrategi 🧬.

Og hvis du akkurat nå tenker på noen og kjenner at kroppen spenner seg, ignorer det ikke. Kanskje handler det ikke bare om en emosjonell utfordring, men også om en del av din fysiske fremtid som står på spill.

Abonner på gratis ukentlige horoskop

Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren