7 måter å forbedre din konsentrasjon og oppmerksomhet på, ifølge eksperter

Grunnleggeren av Positive Psychology Coaching, Kiki Ramsey, påpeker at den kontinuerlige bombarderingen av informasjon og vår avhengighet av teknologi har redusert vår oppmerksomhetsevne betydelig. Imidlertid finnes det effektive strategier for å bekjempe disse distraksjonene og forbedre produktiviteten vår.

Årsakene bak vår distraksjon

Strategier for å forbedre oppmerksomheten

En av anbefalingene fra ekspertene er å alltid ha et klart mål. Oliver Burkeman, britisk forfatter, foreslår at det å dele prosjektene opp i små, oppnåelige mål letter fokuset, da det forhindrer at vi føler oss overveldet. For eksempel, hvis du skriver en bok, sett deg som mål å skrive 100 ord hver dag.

En annen teknikk er bruken av "sensoriske forankringer", som en spesifikk sang eller en duft som du assosierer med konsentrert arbeid. Denne strategien skaper en Pavloviansk assosiasjon som letter overgangen til en konsentrasjonstilstand.

Metoden for "tidsblokkering" er også nyttig. Den består i å tildele spesifikke perioder til individuelle oppgaver, og unngå multitasking. Pomodoro-teknikken, som innebærer å jobbe i 25 minutter og ta pauser på 5 minutter, er en populær måte å implementere denne strategien på.

6 ufeilbarlige teknikker for å forbedre konsentrasjonen

Skape et optimalt miljø og andre tips

Et rent og organisert miljø kan betydelig forbedre vår evne til å konsentrere oss. Studier har vist at rot påvirker informasjonsflyten i hjernen. Derfor er det viktig å opprettholde et arbeidsområde som er ryddig og fritt for distraksjoner.

På den annen side er "box breathing" eller firkantet pusting en teknikk som hjelper til med å redusere stress og forbedre konsentrasjonen. Det innebærer å inhale, holde og puste ut luften i mønstre på fire sekunder.

Til slutt spiller fysisk aktivitet også en avgjørende rolle. Enkle aktiviteter som å gå eller strekke seg øker blodstrømmen til hjernen, og forbedrer dermed kognitiv funksjon og konsentrasjonsevne. I tillegg gjør det å håndtere distraksjoner umiddelbart, som å skrive ned en oppgave som må gjøres, at man lettere kan vende tilbake til det opprinnelige fokuset.

Kort sagt, i en verden fylt med distraksjoner kan det å ta i bruk disse strategiene være nøkkelen til å forbedre vår oppmerksomhet og bli mer produktive.