Den terapeutiske skrivingen: en enkel teknikk som roer angst og bringer lykke
Oppdag hvordan du kan roe ned angst, klarne tankene i livet ditt og bli lykkeligere ved å bruke denne tusen år gamle teknikken....Forfatter: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Har du noen gang tømt alt du har inne i en dagbok, notatbok eller til og med på en serviett mens du venter på servitøren?
Gratulerer, du har prøvd litt terapeutisk skriving, en billig og overraskende effektiv terapiform som ikke innebærer å bruke bukser eller forlate huset (vel, med mindre du bestemmer deg for å skrive på restaurantens serviett, selvfølgelig).
Terapeutisk skriving er i bunn og grunn kunsten å forvandle papir og blekk til en lomme-psykolog.
Dette tilnærmingen bruker skriving som et verktøy for å utforske følelser, bearbeide opplevelser og løse interne konflikter.
Og nei, du trenger ikke å være Gabriel García Márquez; det er nok å være ærlig med deg selv og, hvorfor ikke, med papiret ditt!
Terapeutisk Skrivingsteknikker eller Tilnærminger
1. Personlig Dagbok:
Husker du de ungdomsdagbøkene med hengelås? Vel, gjett hva, voksne kan også ha en! Å skrive en dagbok er en fantastisk måte å lette på trykket og la følelsene bare strømme fritt.
Hva med å prøve dette? Ta 10 minutter hver kveld og skriv om dagen din. Hva var det beste? Hva var det verste? Skrek du på hunden ved et uhell? Skriv ned alt!
2. Usendte brev:
Dette er en annen teknikk som kan være ganske frigjørende. Skriv et brev til noen du har uavklarte saker med. Uttrykk deg uten filtre, men ikke send det.
Dette øvelsen kan gi deg klarhet og indre fred. Et tips: ha et sikkert sted å oppbevare disse brevene, du vil ikke at de skal ende opp i postkassen ved et uhell.
3. Fri skriving:
Har du noen gang latt tankene dine vandre uten en spesifikk mål? Vel, det er fri skriving.
Sett en timer for 5, 10 eller 15 minutter og skriv ned alt som faller deg inn uten stopp. Det kan virke kaotisk og meningsløst, men denne strømmen av bevissthet kan overraske deg med uventede avsløringer.
4. Dikt og Metaforer:
Regner du deg som en kreativ person? Prøv å skrive noen dikt eller bruk metaforer for å beskrive følelsene dine. Noen ganger er følelsene så komplekse at de trenger litt poesi for å bli forstått.
Tenk på tristheten din som en storm i en kopp kaffe. Hvilken smak har den i dag?
5. Fordel og Ulempe-tabeller:
Når du er usikker, kan det å lage en liste over fordeler og ulemper være veldig nyttig.
Tenker du på å bytte jobb, flytte til en annen by eller kanskje adoptere en katt? Del et ark i to kolonner og analyser fordelene og ulempene. Noen ganger kan det å se det i svart-hvitt (bokstavelig talt) få alt til å gi mening.
I mellomtiden, foreslår jeg at du legger inn en påminnelse for å lese denne artikkelen:
I mellomtiden, foreslår jeg at du legger inn en påminnelse for å lese denne artikkelen:
Avsluttende tanker
Har du våget å prøve noen av disse teknikkene?
Terapeutisk skriving kan gi oss den lille dytten vi trenger for å forstå oss selv bedre og ta bedre informerte beslutninger.
I motsetning til mange andre former for terapi, trenger du bare et ark og en penn (eller en serviett og en leppestift, hvis du er i knipe).
Hvilken av disse teknikkene fanget oppmerksomheten din mest? Er det noe du har lyst til å prøve allerede i dag?
Å dele tankene dine kan også være terapeutisk, så nøl ikke med å kommentere eller fortelle noen om din opplevelse.
Og husk, med terapeutisk skriving, er det ingen strenge regler! Bare tankene dine og arket, klare til å koble seg på et annet nivå.
Du kan fortsette å lese denne artikkelen:
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren
-
Setninger som vil forandre ditt indre liv!
Jeg har satt sammen noen vakre setninger og sitater som virkelig vil endre måten du oppfatter verden på. Oppdag dem her. -
Forbedre ferdighetene dine: 15 effektive strategier
Oppdag og styrk dine unike evner for å gjøre en forskjell i verden. Lær å identifisere, anvende og perfeksjonere dine talenter for å bidra til menneskeheten. -
Nåtiden er viktigere enn fremtiden: Finn ut hvorfor.
Ikke vær redd for fremtiden! Husk at ingen kan forutsi hva morgendagen vil bringe. -
Hvordan hvert stjernetegn håndterer en følelsesmessig krise
Finn ut hvordan hvert stjernetegn håndterer (og overvinner) en følelsesmessig krise på overraskende måter. -
Hvorfor flyr tiden når vi blir eldre? Oppdag vitenskapen bak
Oppdag hvorfor årene flyr forbi når vi blir eldre: psykologi og nevrovitenskap avslører hvordan metabolisme, rutine og erfaringer påvirker vår tidsoppfatning.
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømtolk: med kunstig intelligens
Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.
-
Finn de perfekte oppmuntrende ordene for ditt stjernetegn
Finn ordene du trenger i henhold til stjernetegnet ditt - utnytt stjernenes kraft i livet ditt! -
5 ting ingen fortalte oss om tjueårene våre
Da jeg kom i tjueårene, og særlig da jeg begynte på universitetet som 22-åring, var det mye som endret seg. Og jeg var klar for det. -
Frustrasjonen av at ingen forteller oss sannheten ærlig
Føler du at ingen er ærlige med deg? Tror du at de bare forteller deg det du vil høre? Hvordan kan du få folk til å snakke ærlig og åpent med deg. -
3 grunner til at livet ditt ikke er bra, ifølge stjernetegnet ditt
Finn ut hva som kan være årsaken til at du synes livet ditt er kjipt, i henhold til ditt eget stjernetegn. -
Er du vanskelig å ha med å gjøre? Oppdag 5 nøkkelsignaler ifølge psykologi
Oppdag de 5 tegnene som avslører om du er vanskelig å omgås. Identifiserer du deg med dette? Det er på tide å reflektere over hvordan du interagerer med andre. Ikke gå glipp av det! -
Feilene som hindrer deg i å finne kjærligheten i henhold til stjernetegnet ditt
Oppdag feilene som holder deg borte fra kjærligheten i henhold til stjernetegnet ditt Ikke la skjebnen stå i veien for din kjærlighetslykke! -
4 tegn på at du kanskje må revurdere og starte på nytt
Vi trenger disse tegnene for å lære hvordan vi virkelig skal leve. Det kan være på tide å ta et skritt tilbake og revurdere din nåværende situasjon. Det kan være på tide å begynne på nytt. -
Dumheten til hvert stjernetegn når de er forelsket
Hvilke dumme ting gjør hvert stjernetegn når de er forelsket? Her er et sammendrag av hvert tegn. -
Hva betyr det å drømme om navler?
Oppdag den mystiske betydningen bak drømmer om navler - hvilket budskap sender underbevisstheten din deg? Les artikkelen vår og finn ut! -
Oppdag din sexappeal i henhold til stjernetegnet ditt
Oppdag din største sexappeal i henhold til stjernetegnet ditt. Overrask deg selv med forførelseshemmelighetene til hver stjerne! -
Microplastikk i hjernen, en oppdagelse som alarmerer forskerne
Microplaster funnet i hjernen: en studie i USA avslører deres tilstedeværelse i dette vitale organet, noe som skaper bekymring i det vitenskapelige samfunnet. -
Hva betyr det å drømme om vulkanutbrudd?
Oppdag betydningen av å drømme om vulkanutbrudd og hvordan det kan påvirke livet ditt. Er det et forvarsel om drastiske endringer eller et tegn på oppdemmede følelser? Les mer her! -
Hva betyr det å drømme om elektrisitet?
Oppdag den overraskende betydningen bak drømmene dine med elektrisitet. Vil du vite hva elektrisk energi symboliserer i drømmene dine? Les artikkelen vår nå!