Den terapeutiske skrivingen: en enkel teknikk som roer angst og bringer lykke
Oppdag hvordan du kan roe ned angst, klarne tankene i livet ditt og bli lykkeligere ved å bruke denne tusen år gamle teknikken....Forfatter: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Har du noen gang tømt alt du har inne i en dagbok, notatbok eller til og med på en serviett mens du venter på servitøren?
Gratulerer, du har prøvd litt terapeutisk skriving, en billig og overraskende effektiv terapiform som ikke innebærer å bruke bukser eller forlate huset (vel, med mindre du bestemmer deg for å skrive på restaurantens serviett, selvfølgelig).
Terapeutisk skriving er i bunn og grunn kunsten å forvandle papir og blekk til en lomme-psykolog.
Dette tilnærmingen bruker skriving som et verktøy for å utforske følelser, bearbeide opplevelser og løse interne konflikter.
Og nei, du trenger ikke å være Gabriel García Márquez; det er nok å være ærlig med deg selv og, hvorfor ikke, med papiret ditt!
Terapeutisk Skrivingsteknikker eller Tilnærminger
1. Personlig Dagbok:
Husker du de ungdomsdagbøkene med hengelås? Vel, gjett hva, voksne kan også ha en! Å skrive en dagbok er en fantastisk måte å lette på trykket og la følelsene bare strømme fritt.
Hva med å prøve dette? Ta 10 minutter hver kveld og skriv om dagen din. Hva var det beste? Hva var det verste? Skrek du på hunden ved et uhell? Skriv ned alt!
2. Usendte brev:
Dette er en annen teknikk som kan være ganske frigjørende. Skriv et brev til noen du har uavklarte saker med. Uttrykk deg uten filtre, men ikke send det.
Dette øvelsen kan gi deg klarhet og indre fred. Et tips: ha et sikkert sted å oppbevare disse brevene, du vil ikke at de skal ende opp i postkassen ved et uhell.
3. Fri skriving:
Har du noen gang latt tankene dine vandre uten en spesifikk mål? Vel, det er fri skriving.
Sett en timer for 5, 10 eller 15 minutter og skriv ned alt som faller deg inn uten stopp. Det kan virke kaotisk og meningsløst, men denne strømmen av bevissthet kan overraske deg med uventede avsløringer.
4. Dikt og Metaforer:
Regner du deg som en kreativ person? Prøv å skrive noen dikt eller bruk metaforer for å beskrive følelsene dine. Noen ganger er følelsene så komplekse at de trenger litt poesi for å bli forstått.
Tenk på tristheten din som en storm i en kopp kaffe. Hvilken smak har den i dag?
5. Fordel og Ulempe-tabeller:
Når du er usikker, kan det å lage en liste over fordeler og ulemper være veldig nyttig.
Tenker du på å bytte jobb, flytte til en annen by eller kanskje adoptere en katt? Del et ark i to kolonner og analyser fordelene og ulempene. Noen ganger kan det å se det i svart-hvitt (bokstavelig talt) få alt til å gi mening.
I mellomtiden, foreslår jeg at du legger inn en påminnelse for å lese denne artikkelen:
I mellomtiden, foreslår jeg at du legger inn en påminnelse for å lese denne artikkelen:
Avsluttende tanker
Har du våget å prøve noen av disse teknikkene?
Terapeutisk skriving kan gi oss den lille dytten vi trenger for å forstå oss selv bedre og ta bedre informerte beslutninger.
I motsetning til mange andre former for terapi, trenger du bare et ark og en penn (eller en serviett og en leppestift, hvis du er i knipe).
Hvilken av disse teknikkene fanget oppmerksomheten din mest? Er det noe du har lyst til å prøve allerede i dag?
Å dele tankene dine kan også være terapeutisk, så nøl ikke med å kommentere eller fortelle noen om din opplevelse.
Og husk, med terapeutisk skriving, er det ingen strenge regler! Bare tankene dine og arket, klare til å koble seg på et annet nivå.
Du kan fortsette å lese denne artikkelen:
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Fiskene Gemini Jomfru Kreft Leo Skorpionen Skytten Steinbukken Tyren Vågen Vannmannen Væren
-
Stjernetegn rangert fra heldigst til uheldigst
Å være født under et bestemt tegn påvirker ikke bare vår personlighet og forhold, men har også stor innflytelse på lykken vår. Finn ut hvilke som er de heldigste og uheldigste tegnene. -
Oppdag den Internasjonale Yogadagen: fordeler og hvordan komme i gang
Feir den internasjonale yogadagen den 21. juni. Lær om de overraskende fordelene med yoga for din fysiske og mentale helse, og oppdag hvordan du kan delta i globale arrangementer. Start reisen mot velvære! -
Slankere med middelhavsdietten? Eksperter svarer på spørsmålene dine
Finn ut hvordan middelhavsdietten kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre helsen din. -
25 endringer å gjøre før du fyller 30 år for å ikke angre
¿Under 30 og bekymret for fremtiden din? Oppdag 25 nøkkelråd for å komme deg på rett spor. Ikke gå glipp av dem! -
Hvordan la skjebnen flyte uten å tvinge den
Hver dag tar vi beslutninger, uten å vite om de er riktige eller feil. Disse valgene former veien vår!
Abonner på gratis ukentlige horoskop
Motta ukentlig i e -posten din horoskopet og våre nye artikler om kjærlighet, familie, arbeid, drømmer og flere nyheter. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømtolk: med kunstig intelligens
Vil du vite hva en drøm du har hatt betyr? Oppdag kraften til å forstå drømmene dine med vår avanserte drømtolkning på nett ved hjelp av kunstig intelligens som gir deg svar på sekunder.
-
Livet ditt er ikke dårlig, det kan være fantastisk: i henhold til stjernetegnet ditt.
Føler du at livet ditt går nedoverbakke? Finn ut hva som kan skje i henhold til ditt tegn, og finn grunner til ikke å miste håpet. -
Oppdagelsen av mental menopause hos kvinner
Tåkehjerne, søvnløshet og humørsvingninger som kvinner opplever i overgangsalderen er reelle, ifølge den siste vitenskapelige forskningen. Jeg forteller deg om det i denne artikkelen. -
De ulike stjernetegnenes ubehagelige oppførsel
Oppdag de offentlige feilene til hvert stjernetegn. Lær hvordan du kan unngå dem og skille deg ut i enhver situasjon. -
Hvordan forebygge Alzheimers: lær om endringer som kan gi flere år med livskvalitet
Lær hvordan du kan forebygge Alzheimers og øke livskvaliteten din med flere år! Finn ut hvilke endringer som kan hjelpe deg med å holde deg frisk. -
Den virkelige følelsesmessige sulten: hvordan slutte å spise på grunn av angst?
Lær å skille mellom ekte sult og følelsesmessig begjær, og ta i bruk sunnere og mindre impulsive vaner med disse praktiske tipsene. -
Finn ut hvordan stjernetegnet ditt påvirker selvfølelsen og selvrespekten din.
Finn ut hvilke problemer med selvtillit og egenkjærlighet hvert stjernetegn har. Lær hvordan du kan forbedre dem og oppnå et tilfredsstillende liv. -
Oppdag hvordan du kan frigjøre deg selv med selvutvikling
"Føler du at du stopper opp uten å ville det? Venter du på noe som aldri kommer? Oppdag refleksjoner som vil transformere perspektivet ditt." -
Hvordan ville kjendiser se ut hvis de var Disney-figurer
For Disney-fans: Jeg viser deg hvordan de kjente ville sett ut om de var animerte Disney-figurer. -
Hva betyr det å drømme om blomster?
Oppdag drømmenes fascinerende verden og deres betydning. Finn ut hva som ligger bak drømmer om blomster og hvordan disse drømmene kan avsløre fremtiden din. -
Hva betyr det å drømme om kalkuner?
Oppdag den fascinerende verden av kalkundrømmer i denne artikkelen. Finn ut hva de betyr og hvordan de påvirker livet ditt - ikke gå glipp av det! -
Hva betyr det å drømme om hunder?
Oppdag den fascinerende og mystiske verden av hundedrømmer - hva symboliserer de, hva forteller de deg, og finn ut hva de betyr akkurat nå! -
6 små ting du trenger å forstå om forholdet mellom Tyren og Jomfruen
Her er sannheten: å forstå partnerens følelser er som kjærlighetens sjette språk. -
Hva betyr det å drømme om sauer?
Oppdag betydningen bak drømmene dine om sauer. I denne artikkelen forklarer vi hvordan du kan tolke dem og hva de avslører om livet ditt og følelsene dine.