Innholdsfortegnelse
- Hva det betyr å elske deg selv og vende tilbake til ditt eget hjem
- Hvordan tilgi deg selv for fortiden og slippe skammen
- Respekter deg selv for å styrke selvkjærligheten din
- Invester i deg selv selv om prosessen er treg
- Identifiser hva som gjør deg godt og hva som fjerner deg fra deg selv
- Du fortjener den samme kjærligheten som du gir til andre
- Hvorfor det er vanskelig for deg å gi deg selv den kjærligheten du fortjener
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Selvkjærlighet er en vei full av hindringer. Den krever tid, tålmodighet, mildhet og mye ærlighet overfor deg selv.
Noen ganger kommer skammen i veien og får alt til å virke vanskeligere.
Vi lever i et samfunn som selger oss selvkjærlighet som om det var en trend. Vi ser det i sosiale medier, i fine setninger, i sanger, i reklame og i budskap som nesten ser ut til å si: «elsk deg selv, så er det gjort».
Men du og jeg vet at det ikke alltid er så enkelt.
Når vi ikke klarer å føle den kjærligheten for oss selv, kan skyldfølelsen dukke opp. Kanskje tenker du: «Hvorfor kan jeg ikke se meg selv slik andre ser meg?», «hvorfor er det så vanskelig å akseptere meg selv?», «hvorfor fortsetter jeg å sammenligne meg?».
Og alt dette kan være veldig forvirrende.
Sannheten er at vi alle bærer på sår. Noen kommer fra barndommen. Andre oppstår i relasjoner der vi ikke ble verdsatt. Det finnes også sår som dukker opp når vi sammenligner oss for mye, når vi krever for mye av oss selv eller når vi føler at vi aldri er gode nok.
Etter hvert kan disse opplevelsene fjerne oss fra vårt eget hjerte.
Dette betyr ikke at du er ødelagt. Det betyr at du er menneskelig.
Å elske deg selv handler ikke om å se deg i speilet og gjenta en positiv setning til du tror på den. Det kan hjelpe, selvfølgelig. Men ekte selvkjærlighet går dypere. Det handler om å lære å lytte til deg selv, tilgi deg selv, ta vare på deg selv og slutte å svikte deg selv for å passe inn.
Hvis du er i denne prosessen, vil jeg følge deg med noen praktiske og kjærlige idéer. Ikke for at du skal kreve mer av deg selv, men for at du skal begynne å gi deg den samme kjærligheten som du så ofte gir til andre. For du fortjener det. Du har alltid fortjent det. 🌿
I dagens verden faller vi ofte i fellen og tror at vi må forandre personligheten vår for å bli akseptert.
Vi tilpasser oss. Vi tier. Vi smiler når vi egentlig vil gråte. Vi sier ja når hele kroppen vår ber oss om å si nei.
Og en dag innser vi at vi er langt unna oss selv.
Derfor betyr det også å elske deg selv å vende tilbake til sentrum. Til sjelen din. Å gjenkjenne hvem du er når du ikke prøver å behage, imponere eller innfri andres forventninger.
Hvis du prøver å styrke forholdet til deg selv, kan du begynne med enkle spørsmål:
Spør deg selv hvem du er når du er alene med deg selv, uten masker og uten behov for å bevise noe.
Kanskje føler du deg ukomfortabel i starten. Det er normalt. Noen ganger har vi sett så mye utover at det å sette seg ned med oss selv føles fremmed.
Men det er det første steget for å bli kjent med deg selv på ordentlig.
Når du elsker noen, vil du vite hva vedkommende trenger, hva som gjør vondt, hva som begeistrer, hva som skremmer og hva som får dem til å føle seg trygge. Det samme gjelder for deg selv.
Du kan ikke elske deg selv på dypet hvis du ikke kjenner deg selv.
Og å kjenne deg selv betyr ikke å analysere deg selv hardt. Det betyr å observere deg selv med nysgjerrighet, som en som åpner en dør varsomt.
Du kan begynne med små ritualer: drikke en kaffe uten å se på mobilen, skrive tre linjer om hvordan du har det, gå en tur i stillhet, rydde rommet ditt eller ta en pause før du svarer alle.
For å gå dypere inn i denne veien kan det også hjelpe å lese om å lære å elske ufullkommenhetene dine og bevege deg mot selvaksept.
Husk dette: selvkjærlighet handler ikke om å bli perfekt, men om å slutte å behandle deg selv som om du måtte være perfekt for å fortjene kjærlighet.
Det er veldig lett å se bakover og straffe seg selv for det du gjorde, for det du godtok, for det du ikke visste å si, eller for personen du var.
Kanskje husker du øyeblikk der du handlet ut fra frykt. Eller perioder der du godtok mindre enn du fortjente. Kanskje klandrer du deg selv for ikke å ha satt grenser tidligere, for å ha stolt på noen, for å ha tiet, for å ha feilet.
Men jeg vil si deg noe helt tydelig: Du gjorde det beste du kunne med de emosjonelle verktøyene du hadde akkurat da.
Fortiden vår kan omgi oss med skam. Den får oss til å se på oss selv ut fra versjonen vi var, ikke ut fra den personen vi lærer å bli.
Hvis dette er en av grunnene til at det er vanskelig for deg å ta vare på deg selv, vil jeg minne deg om at livet kan være veldig hardt.
Det finnes ingen perfekt måte å komme seg gjennom livet på. Det finnes ingen nøyaktig veiledning for å være menneske, elske, gjøre feil, overleve, lege og begynne på nytt.
Ikke alt er så svart-hvitt som tankene dine får deg til å tro når de gjør vondt.
Vi har alle vært versjoner av oss selv som vi i dag ikke ville valgt å gjenta. Vi har alle tatt valg ut fra sår. Vi har alle sagt ting som ikke representerte vårt dypeste hjerte. Vi har alle holdt ut situasjoner av frykt for å miste noe eller bli alene.
Det gjør deg ikke til et dårlig menneske.
Det gjør deg menneskelig.
For å elske deg selv må du gi deg selv lov til å bli tilgitt. Ikke en overflatisk tilgivelse. Ikke et «nå er det over, det skjedde jo ingenting». Men en moden tilgivelse, der du anerkjenner det som skjedde uten å bli lenket til det.
Tilgi deg selv for det du gjorde for å overleve sorgen din.
Tilgi deg selv for måten du behandlet deg selv på da du ikke visste bedre.
Tilgi deg selv for gangene du lot andre tråkke over grensene dine.
Tilgi deg selv for at du ikke kjempet tidligere for det du bygget opp.
Tilgi deg selv for at du falt, gikk deg vill og brukte lang tid på å komme tilbake.
Når du ser på historien din med ømhet, slutter du å bruke den som en straff. Du begynner å se den som en lærer.
Det betyr ikke at du unnskylder alt. Det betyr at du lærer uten å ødelegge deg selv.
Aksept er også en form for kjærlighet.
Hvis det er veldig vanskelig for deg å slippe skyldfølelsen, kan denne artikkelen om hvordan du kan tilgi deg selv slik du gjør med andre følge deg med et mer medfølende blikk.
Du kan ikke bygge selvkjærlighet hvis du hele tiden svikter det du føler for å tilfredsstille andre.
Noen ganger tror vi at å bli elsket betyr at vi alltid må tilpasse oss. Være enkle å ha med å gjøre. Ikke være til bry. Ikke be om for mye. Ikke ha behov.
Men den måten å leve på ender med å tømme sjelen.
Når det er stor avstand mellom den du er og bildet du viser verden, begynner du å føle deg fanget.
Å respektere deg selv betyr å være ærlig med deg selv. Det betyr å slutte å sensurere deg selv for å komme inn i rom der du bare blir akseptert hvis du skjuler deg.
Du trenger ikke å unnskylde deg for å være sensitiv. Du trenger ikke å endre essensen din for å bli elsket. Du trenger ikke å slukke lyset ditt for at andre ikke skal føle seg ukomfortable.
Å være tro mot deg selv betyr ikke å handle uten omtanke. Det betyr å ikke forlate deg selv.
Du kan øve på det i små ting:
Å respektere deg selv forandrer måten du står foran livet på.
Når du begynner å ære sannheten din, trenger du ikke å gå med en maske hele tiden. Du føler deg lettere. Mer ekte. Mer hel.
Og noe interessant skjer: når du slutter å anstrenge deg så mye for å bli akseptert av alle, begynner du å tiltrekke deg rom der du ikke trenger å late som.
Din indre styrke vokser når du stoler på deg selv. Ikke fordi du alltid har det riktige svaret, men fordi du vet at du ikke kommer til å forlate deg selv igjen.
Som menneske er du i stadig læring.
Du har gaver, talenter, sensitivitet, skjønnhet og en historie som gjorde deg unik. Men du har også sår som trenger tid. Deler av deg som ber om omsorg. Sider ved deg som du fortsatt lærer å akseptere.
Og det er helt i orden.
Livet byr alltid på utfordringer. Derfor er det viktig å elske situasjonen du er i nå, selv om den ennå ikke er ideell.
Å ha selvkjærlighet betyr ikke å elske hver eneste del av livet ditt hele tiden. Det betyr å følge deg selv mens du forandrer det.
Å investere i deg selv er som å plante frø. I starten ser du ingenting. Du vanner, venter, tviler. Men under jorden er noe i bevegelse.
Det indre arbeidet kan se veldig enkelt ut utenfra:
Noen ganger betyr det å investere i deg selv å ta vare på helsen din selv om du ikke har lyst. Andre ganger betyr det å slutte å jage etter noen som ikke velger deg. Det kan også bety å lære å hvile uten skyldfølelse.
Små handlinger som gjentas med kjærlighet kan bygge opp forholdet ditt til deg selv igjen.
Du trenger ikke å forandre hele livet ditt på en uke. Faktisk skaper det som regel bare mer frustrasjon å forsøke å gjøre alt på én gang.
Begynn med én ting. Bare én.
For eksempel: skriv hver kveld hva du gjorde bra i løpet av dagen. Eller lag et måltid som gir deg næring. Eller gå ti minutter i sola. Eller slå av mobilen en halvtime før du legger deg.
Hvis tankene dine går for fort, kan det kanskje hjelpe å utforske disse enkle endringene for å nullstille et overaktivt nervesystem.
Selvkjærlighet øves også når prosessen gjør vondt. Når du leger noe gammelt. Når du bestemmer deg for å slippe taket i en versjon av deg selv som ikke lenger kan følge deg.
Å være medfølende med deg selv i slike øyeblikk er ikke svakhet. Det er emosjonelt mot.
Se nøye på alt som bringer deg tilbake til sentrum.
Legg merke til menneskene, stedene, rutinene og aktivitetene som får deg til å føle deg levende. Ikke ta det som noe lite. Kroppen din gir deg ofte signaler.
Det finnes relasjoner som utvider deg. Etter å ha vært med disse menneskene føler du deg rolig, inspirert eller sett.
Det finnes aktiviteter som gir deg energi tilbake. Kanskje å male, lage mat, danse, lese, gå tur, stelle planter, skrive eller høre på musikk.
Det finnes steder som roer deg. Et ryddig rom. En park. En stille kafé. Den rene sengen din. En lang dusj etter en tung dag.
Spør deg selv: Hva slags lykke får meg til å føle fred?
Hvem kan jeg være mitt mest autentiske jeg med?
Hvilken aktivitet hjelper meg å ha det bra med meg selv?
Når følte jeg frihet sist, uten frykt for å bli dømt?
Hva holdt jeg på med da hjertet mitt følte seg inspirert?
Gå mot det. Fyll livet ditt, litt etter litt, med de elementene og menneskene.
Legg også merke til det motsatte.
Dette kan være ubehagelig, men det er nødvendig.
Hvem får deg til å tvile på deg selv hele tiden?
Hvem får deg til å føle at du er vanskelig å elske?
Hvilken aktivitet gjør deg frustrert fordi den kobler deg til følelsen av ikke å være god nok?
Hvilke vaner stjeler glede, klarhet og energi fra deg?
Hvilke miljøer får deg til å krympe deg?
Vær ærlig med deg selv om det som skader deg.
Du vil ikke alltid kunne distansere deg fra alt med én gang. Noen ganger handler det om jobber, ansvar eller kompliserte relasjoner. Men du kan begynne å sette grenser. Du kan redusere eksponeringen. Du kan slutte å forsvare det som sårer deg.
Å gå bort fra det som slukker sjelen din er ikke egoisme. Det er omsorg.
Og når du skaper plass, kan noe nytt komme inn.
Hvis du synes det er vanskelig å kjenne igjen det du føler, kan det hjelpe mye å skrive. Denne ressursen om hvordan en dagbok kan hjelpe deg å vokse indre kan gi deg et enkelt verktøy for å rydde i følelsene dine.
Tenk et øyeblikk på måten du elsker menneskene som er viktige i livet ditt på.
Hvordan lytter du til dem når de har det vondt? Hvordan tilgir du dem når de gjør feil? Hvordan prøver du å oppmuntre dem når de ikke tror på seg selv?
Kanskje er du den personen som svarer på lange meldinger. Den som følger opp. Den som husker bursdager. Den som prøver å forstå før du dømmer. Den som feirer andres seire selv om du er sliten.
Spør deg selv nå: Gjør du det samme med deg selv?
Ofte er vi tålmodige med alle bortsett fra oss selv. Vi tilgir andres feil, men gjør våre egne til en dom. Vi følger opp andres sorg, men krever at vi selv «kommer oss over det raskt» når det er vi som er såret.
Anerkjenn all kjærligheten du vet å gi.
Anerkjenn ømheten din. Lojaliteten din. Evnen din til å ta vare på andre. Måten du holder andre oppe på vanskelige dager.
Og så må du huske dette: den kjærligheten må også komme tilbake til deg.
Du trenger ikke å gjøre deg fortjent til den med produktivitet. Du trenger ikke å være perfekt for å fortjene den. Du trenger ikke å vente til du ser bedre ut, veier mindre, tjener mer, har en partner eller har ordnet hele livet ditt.
Du kan begynne i dag.
Med en vennligere setning. Med en pause. Med et rolig måltid. Med en beslutning som beskytter deg. Med en grense. Med hvile.
Selvkjærlighet bygges i disse hverdagslige gestene som virker små, men som sier til ditt indre: «jeg er her med deg».
Ofte fokuserer vi så mye på andre at vi glemmer oss selv.
Vi elsker uten betingelser, tilgir, forstår, venter, gir nye sjanser. Men når det gjelder oss selv, snakker vi hardt til oss.
Vi sier ting til oss selv som vi aldri ville sagt til noen vi elsker.
«Jeg er så klønete».
«Jeg ødelegger alltid alt».
«Jeg er ikke god nok».
«Ingen kommer til å elske meg sånn».
Den indre dialogen er viktig. Ikke fordi du skal tenke positivt hele tiden, men fordi sinnet ditt blir stedet du lever i.
Hvis din indre verden er et sted med konstant straff, vil det være vanskelig å føle seg hjemme hos seg selv.
Den gode nyheten er at denne dialogen kan forandres. Ikke over natten. Men med øvelse.
Når du merker en hard setning, prøv å erstatte den med en mer rettferdig:
Det handler ikke om å lyve for deg selv. Det handler om å snakke til deg selv med menneskelighet.
Du kan også spørre deg: «Hvis min beste venn var i denne situasjonen, hva ville jeg sagt til ham/henne?». Prøv så å si noe lignende til deg selv.
For du fortjener også nåde. Godhet. Tålmodighet. Ømhet.
Du kan være ditt eget fristed. Du kan bli et vennligere indre hjem.
Det er på tide å snu på troen: ikke bare andre fortjener kjærligheten din. Det gjør du også.
Du trenger ikke vente til du føler deg helt trygg for å begynne. Noen ganger starter selvkjærlighet som en forsiktig beslutning. En liten gest. Et enkelt løfte.
I dag kan du velge å ikke svikte deg selv.
I dag kan du velge å behandle deg selv med litt mer medfølelse.
I dag kan du huske at verdien din ikke forsvinner på de vanskelige dagene.
Og hvis du føler at du trenger å begynne på nytt, ikke se på det som et nederlag. Noen ganger er det å vende tilbake til deg selv nettopp den modigste starten. Denne artikkelen om tydelige tegn på at du trenger å begynne på nytt i livet ditt kan hjelpe deg å gjenkjenne det klarere.
Selvkjærlighet føles ikke alltid som en stor åpenbaring. Ofte ligner den mer på å trekke pusten dypt og si: «denne gangen skal jeg ta vare på meg selv litt mer».
Og den gesten, selv om den virker liten, kan forandre alt.
Noen ganger kommer skammen i veien og får alt til å virke vanskeligere.
Vi lever i et samfunn som selger oss selvkjærlighet som om det var en trend. Vi ser det i sosiale medier, i fine setninger, i sanger, i reklame og i budskap som nesten ser ut til å si: «elsk deg selv, så er det gjort».
Men du og jeg vet at det ikke alltid er så enkelt.
Når vi ikke klarer å føle den kjærligheten for oss selv, kan skyldfølelsen dukke opp. Kanskje tenker du: «Hvorfor kan jeg ikke se meg selv slik andre ser meg?», «hvorfor er det så vanskelig å akseptere meg selv?», «hvorfor fortsetter jeg å sammenligne meg?».
Og alt dette kan være veldig forvirrende.
Sannheten er at vi alle bærer på sår. Noen kommer fra barndommen. Andre oppstår i relasjoner der vi ikke ble verdsatt. Det finnes også sår som dukker opp når vi sammenligner oss for mye, når vi krever for mye av oss selv eller når vi føler at vi aldri er gode nok.
Etter hvert kan disse opplevelsene fjerne oss fra vårt eget hjerte.
Dette betyr ikke at du er ødelagt. Det betyr at du er menneskelig.
Å elske deg selv handler ikke om å se deg i speilet og gjenta en positiv setning til du tror på den. Det kan hjelpe, selvfølgelig. Men ekte selvkjærlighet går dypere. Det handler om å lære å lytte til deg selv, tilgi deg selv, ta vare på deg selv og slutte å svikte deg selv for å passe inn.
Hvis du er i denne prosessen, vil jeg følge deg med noen praktiske og kjærlige idéer. Ikke for at du skal kreve mer av deg selv, men for at du skal begynne å gi deg den samme kjærligheten som du så ofte gir til andre. For du fortjener det. Du har alltid fortjent det. 🌿
Hva det betyr å elske deg selv og vende tilbake til ditt eget hjem
I dagens verden faller vi ofte i fellen og tror at vi må forandre personligheten vår for å bli akseptert.
Vi tilpasser oss. Vi tier. Vi smiler når vi egentlig vil gråte. Vi sier ja når hele kroppen vår ber oss om å si nei.
Og en dag innser vi at vi er langt unna oss selv.
Derfor betyr det også å elske deg selv å vende tilbake til sentrum. Til sjelen din. Å gjenkjenne hvem du er når du ikke prøver å behage, imponere eller innfri andres forventninger.
Hvis du prøver å styrke forholdet til deg selv, kan du begynne med enkle spørsmål:
- Hvem er jeg når jeg ikke spiller en rolle for noen?
- Hva liker jeg egentlig?
- Hva gir meg ro?
- Hvilke verdier vil jeg respektere i livet mitt?
- Hvordan vil jeg ha det i relasjonene mine, på jobb og i hverdagen?
Spør deg selv hvem du er når du er alene med deg selv, uten masker og uten behov for å bevise noe.
Kanskje føler du deg ukomfortabel i starten. Det er normalt. Noen ganger har vi sett så mye utover at det å sette seg ned med oss selv føles fremmed.
Men det er det første steget for å bli kjent med deg selv på ordentlig.
Når du elsker noen, vil du vite hva vedkommende trenger, hva som gjør vondt, hva som begeistrer, hva som skremmer og hva som får dem til å føle seg trygge. Det samme gjelder for deg selv.
Du kan ikke elske deg selv på dypet hvis du ikke kjenner deg selv.
Og å kjenne deg selv betyr ikke å analysere deg selv hardt. Det betyr å observere deg selv med nysgjerrighet, som en som åpner en dør varsomt.
Du kan begynne med små ritualer: drikke en kaffe uten å se på mobilen, skrive tre linjer om hvordan du har det, gå en tur i stillhet, rydde rommet ditt eller ta en pause før du svarer alle.
For å gå dypere inn i denne veien kan det også hjelpe å lese om å lære å elske ufullkommenhetene dine og bevege deg mot selvaksept.
Husk dette: selvkjærlighet handler ikke om å bli perfekt, men om å slutte å behandle deg selv som om du måtte være perfekt for å fortjene kjærlighet.
Hvordan tilgi deg selv for fortiden og slippe skammen
Det er veldig lett å se bakover og straffe seg selv for det du gjorde, for det du godtok, for det du ikke visste å si, eller for personen du var.
Kanskje husker du øyeblikk der du handlet ut fra frykt. Eller perioder der du godtok mindre enn du fortjente. Kanskje klandrer du deg selv for ikke å ha satt grenser tidligere, for å ha stolt på noen, for å ha tiet, for å ha feilet.
Men jeg vil si deg noe helt tydelig: Du gjorde det beste du kunne med de emosjonelle verktøyene du hadde akkurat da.
Fortiden vår kan omgi oss med skam. Den får oss til å se på oss selv ut fra versjonen vi var, ikke ut fra den personen vi lærer å bli.
Hvis dette er en av grunnene til at det er vanskelig for deg å ta vare på deg selv, vil jeg minne deg om at livet kan være veldig hardt.
Det finnes ingen perfekt måte å komme seg gjennom livet på. Det finnes ingen nøyaktig veiledning for å være menneske, elske, gjøre feil, overleve, lege og begynne på nytt.
Ikke alt er så svart-hvitt som tankene dine får deg til å tro når de gjør vondt.
Vi har alle vært versjoner av oss selv som vi i dag ikke ville valgt å gjenta. Vi har alle tatt valg ut fra sår. Vi har alle sagt ting som ikke representerte vårt dypeste hjerte. Vi har alle holdt ut situasjoner av frykt for å miste noe eller bli alene.
Det gjør deg ikke til et dårlig menneske.
Det gjør deg menneskelig.
For å elske deg selv må du gi deg selv lov til å bli tilgitt. Ikke en overflatisk tilgivelse. Ikke et «nå er det over, det skjedde jo ingenting». Men en moden tilgivelse, der du anerkjenner det som skjedde uten å bli lenket til det.
Tilgi deg selv for det du gjorde for å overleve sorgen din.
Tilgi deg selv for måten du behandlet deg selv på da du ikke visste bedre.
Tilgi deg selv for gangene du lot andre tråkke over grensene dine.
Tilgi deg selv for at du ikke kjempet tidligere for det du bygget opp.
Tilgi deg selv for at du falt, gikk deg vill og brukte lang tid på å komme tilbake.
Når du ser på historien din med ømhet, slutter du å bruke den som en straff. Du begynner å se den som en lærer.
Det betyr ikke at du unnskylder alt. Det betyr at du lærer uten å ødelegge deg selv.
Aksept er også en form for kjærlighet.
Hvis det er veldig vanskelig for deg å slippe skyldfølelsen, kan denne artikkelen om hvordan du kan tilgi deg selv slik du gjør med andre følge deg med et mer medfølende blikk.
Respekter deg selv for å styrke selvkjærligheten din
Du kan ikke bygge selvkjærlighet hvis du hele tiden svikter det du føler for å tilfredsstille andre.
Noen ganger tror vi at å bli elsket betyr at vi alltid må tilpasse oss. Være enkle å ha med å gjøre. Ikke være til bry. Ikke be om for mye. Ikke ha behov.
Men den måten å leve på ender med å tømme sjelen.
Når det er stor avstand mellom den du er og bildet du viser verden, begynner du å føle deg fanget.
Å respektere deg selv betyr å være ærlig med deg selv. Det betyr å slutte å sensurere deg selv for å komme inn i rom der du bare blir akseptert hvis du skjuler deg.
Du trenger ikke å unnskylde deg for å være sensitiv. Du trenger ikke å endre essensen din for å bli elsket. Du trenger ikke å slukke lyset ditt for at andre ikke skal føle seg ukomfortable.
Å være tro mot deg selv betyr ikke å handle uten omtanke. Det betyr å ikke forlate deg selv.
Du kan øve på det i små ting:
- Si «i dag kan jeg ikke» uten å forklare for mye.
- Velg klær som får deg til å føle deg komfortabel, ikke bare godkjent.
- Uttrykk en mening rolig, selv om ikke alle er enige.
- Slutt å le av vitser som sårer deg.
- Ta avstand fra relasjoner der du hele tiden må gjøre deg mindre.
Å respektere deg selv forandrer måten du står foran livet på.
Når du begynner å ære sannheten din, trenger du ikke å gå med en maske hele tiden. Du føler deg lettere. Mer ekte. Mer hel.
Og noe interessant skjer: når du slutter å anstrenge deg så mye for å bli akseptert av alle, begynner du å tiltrekke deg rom der du ikke trenger å late som.
Din indre styrke vokser når du stoler på deg selv. Ikke fordi du alltid har det riktige svaret, men fordi du vet at du ikke kommer til å forlate deg selv igjen.
Invester i deg selv selv om prosessen er treg
Som menneske er du i stadig læring.
Du har gaver, talenter, sensitivitet, skjønnhet og en historie som gjorde deg unik. Men du har også sår som trenger tid. Deler av deg som ber om omsorg. Sider ved deg som du fortsatt lærer å akseptere.
Og det er helt i orden.
Livet byr alltid på utfordringer. Derfor er det viktig å elske situasjonen du er i nå, selv om den ennå ikke er ideell.
Å ha selvkjærlighet betyr ikke å elske hver eneste del av livet ditt hele tiden. Det betyr å følge deg selv mens du forandrer det.
Å investere i deg selv er som å plante frø. I starten ser du ingenting. Du vanner, venter, tviler. Men under jorden er noe i bevegelse.
Det indre arbeidet kan se veldig enkelt ut utenfra:
- Sove litt bedre.
- Redusere tiden på sosiale medier.
- Be om hjelp når du trenger det.
- Gå i terapi hvis det er mulig for deg.
- Rydde i omgivelsene dine for å kjenne mer ro.
- Ta opp igjen en hobby som ga deg glede.
Noen ganger betyr det å investere i deg selv å ta vare på helsen din selv om du ikke har lyst. Andre ganger betyr det å slutte å jage etter noen som ikke velger deg. Det kan også bety å lære å hvile uten skyldfølelse.
Små handlinger som gjentas med kjærlighet kan bygge opp forholdet ditt til deg selv igjen.
Du trenger ikke å forandre hele livet ditt på en uke. Faktisk skaper det som regel bare mer frustrasjon å forsøke å gjøre alt på én gang.
Begynn med én ting. Bare én.
For eksempel: skriv hver kveld hva du gjorde bra i løpet av dagen. Eller lag et måltid som gir deg næring. Eller gå ti minutter i sola. Eller slå av mobilen en halvtime før du legger deg.
Hvis tankene dine går for fort, kan det kanskje hjelpe å utforske disse enkle endringene for å nullstille et overaktivt nervesystem.
Selvkjærlighet øves også når prosessen gjør vondt. Når du leger noe gammelt. Når du bestemmer deg for å slippe taket i en versjon av deg selv som ikke lenger kan følge deg.
Å være medfølende med deg selv i slike øyeblikk er ikke svakhet. Det er emosjonelt mot.
Identifiser hva som gjør deg godt og hva som fjerner deg fra deg selv
Se nøye på alt som bringer deg tilbake til sentrum.
Legg merke til menneskene, stedene, rutinene og aktivitetene som får deg til å føle deg levende. Ikke ta det som noe lite. Kroppen din gir deg ofte signaler.
Det finnes relasjoner som utvider deg. Etter å ha vært med disse menneskene føler du deg rolig, inspirert eller sett.
Det finnes aktiviteter som gir deg energi tilbake. Kanskje å male, lage mat, danse, lese, gå tur, stelle planter, skrive eller høre på musikk.
Det finnes steder som roer deg. Et ryddig rom. En park. En stille kafé. Den rene sengen din. En lang dusj etter en tung dag.
Spør deg selv: Hva slags lykke får meg til å føle fred?
Hvem kan jeg være mitt mest autentiske jeg med?
Hvilken aktivitet hjelper meg å ha det bra med meg selv?
Når følte jeg frihet sist, uten frykt for å bli dømt?
Hva holdt jeg på med da hjertet mitt følte seg inspirert?
Gå mot det. Fyll livet ditt, litt etter litt, med de elementene og menneskene.
Legg også merke til det motsatte.
Dette kan være ubehagelig, men det er nødvendig.
Hvem får deg til å tvile på deg selv hele tiden?
Hvem får deg til å føle at du er vanskelig å elske?
Hvilken aktivitet gjør deg frustrert fordi den kobler deg til følelsen av ikke å være god nok?
Hvilke vaner stjeler glede, klarhet og energi fra deg?
Hvilke miljøer får deg til å krympe deg?
Vær ærlig med deg selv om det som skader deg.
Du vil ikke alltid kunne distansere deg fra alt med én gang. Noen ganger handler det om jobber, ansvar eller kompliserte relasjoner. Men du kan begynne å sette grenser. Du kan redusere eksponeringen. Du kan slutte å forsvare det som sårer deg.
Å gå bort fra det som slukker sjelen din er ikke egoisme. Det er omsorg.
Og når du skaper plass, kan noe nytt komme inn.
Hvis du synes det er vanskelig å kjenne igjen det du føler, kan det hjelpe mye å skrive. Denne ressursen om hvordan en dagbok kan hjelpe deg å vokse indre kan gi deg et enkelt verktøy for å rydde i følelsene dine.
Du fortjener den samme kjærligheten som du gir til andre
Tenk et øyeblikk på måten du elsker menneskene som er viktige i livet ditt på.
Hvordan lytter du til dem når de har det vondt? Hvordan tilgir du dem når de gjør feil? Hvordan prøver du å oppmuntre dem når de ikke tror på seg selv?
Kanskje er du den personen som svarer på lange meldinger. Den som følger opp. Den som husker bursdager. Den som prøver å forstå før du dømmer. Den som feirer andres seire selv om du er sliten.
Spør deg selv nå: Gjør du det samme med deg selv?
Ofte er vi tålmodige med alle bortsett fra oss selv. Vi tilgir andres feil, men gjør våre egne til en dom. Vi følger opp andres sorg, men krever at vi selv «kommer oss over det raskt» når det er vi som er såret.
Anerkjenn all kjærligheten du vet å gi.
Anerkjenn ømheten din. Lojaliteten din. Evnen din til å ta vare på andre. Måten du holder andre oppe på vanskelige dager.
Og så må du huske dette: den kjærligheten må også komme tilbake til deg.
Du trenger ikke å gjøre deg fortjent til den med produktivitet. Du trenger ikke å være perfekt for å fortjene den. Du trenger ikke å vente til du ser bedre ut, veier mindre, tjener mer, har en partner eller har ordnet hele livet ditt.
Du kan begynne i dag.
Med en vennligere setning. Med en pause. Med et rolig måltid. Med en beslutning som beskytter deg. Med en grense. Med hvile.
Selvkjærlighet bygges i disse hverdagslige gestene som virker små, men som sier til ditt indre: «jeg er her med deg».
Hvorfor det er vanskelig for deg å gi deg selv den kjærligheten du fortjener
Ofte fokuserer vi så mye på andre at vi glemmer oss selv.
Vi elsker uten betingelser, tilgir, forstår, venter, gir nye sjanser. Men når det gjelder oss selv, snakker vi hardt til oss.
Vi sier ting til oss selv som vi aldri ville sagt til noen vi elsker.
«Jeg er så klønete».
«Jeg ødelegger alltid alt».
«Jeg er ikke god nok».
«Ingen kommer til å elske meg sånn».
Den indre dialogen er viktig. Ikke fordi du skal tenke positivt hele tiden, men fordi sinnet ditt blir stedet du lever i.
Hvis din indre verden er et sted med konstant straff, vil det være vanskelig å føle seg hjemme hos seg selv.
Den gode nyheten er at denne dialogen kan forandres. Ikke over natten. Men med øvelse.
Når du merker en hard setning, prøv å erstatte den med en mer rettferdig:
- I stedet for «jeg er en katastrofe», prøv «jeg lærer å håndtere dette».
- I stedet for «jeg mislykkes alltid», prøv «denne gangen gikk det ikke som jeg ville, men jeg kan prøve på en annen måte».
- I stedet for «ingen kommer til å elske meg», prøv «jeg lærer å velge meg selv og skape bedre relasjoner».
Det handler ikke om å lyve for deg selv. Det handler om å snakke til deg selv med menneskelighet.
Du kan også spørre deg: «Hvis min beste venn var i denne situasjonen, hva ville jeg sagt til ham/henne?». Prøv så å si noe lignende til deg selv.
For du fortjener også nåde. Godhet. Tålmodighet. Ømhet.
Du kan være ditt eget fristed. Du kan bli et vennligere indre hjem.
Det er på tide å snu på troen: ikke bare andre fortjener kjærligheten din. Det gjør du også.
Du trenger ikke vente til du føler deg helt trygg for å begynne. Noen ganger starter selvkjærlighet som en forsiktig beslutning. En liten gest. Et enkelt løfte.
I dag kan du velge å ikke svikte deg selv.
I dag kan du velge å behandle deg selv med litt mer medfølelse.
I dag kan du huske at verdien din ikke forsvinner på de vanskelige dagene.
Og hvis du føler at du trenger å begynne på nytt, ikke se på det som et nederlag. Noen ganger er det å vende tilbake til deg selv nettopp den modigste starten. Denne artikkelen om tydelige tegn på at du trenger å begynne på nytt i livet ditt kan hjelpe deg å gjenkjenne det klarere.
Selvkjærlighet føles ikke alltid som en stor åpenbaring. Ofte ligner den mer på å trekke pusten dypt og si: «denne gangen skal jeg ta vare på meg selv litt mer».
Og den gesten, selv om den virker liten, kan forandre alt.
