På vår stadige vei mot lykke leter vi ofte etter en magisk formel som kan forandre alt fra den ene dagen til den andre. Vi ønsker å føle oss bedre, finne tilbake til motivasjonen eller legge en vanskelig periode bak oss så raskt som mulig.

Likevel bygges lykke som regel på en mindre spektakulær og langt mer realistisk måte: gjennom små valg vi gjentar hver dag. Du trenger ikke å forandre hele livet ditt på én gang. Noen ganger kan en enkel endring i måten du tenker, snakker til deg selv eller forholder deg til andre på, åpne en viktig dør.

Gjennom min erfaring som psykolog og astrolog har jeg sett at enkelte vaner bidrar til å gjenopprette emosjonell balanse. Psykologien gir oss verktøy til å forstå tankene og handlingene våre. Astrologi, sett på som et symbolsk verktøy for selvinnsikt, kan invitere oss til å se våre behov, styrker og personlige mønstre fra et annet perspektiv.

Disse vanene lover ikke varig glede og fjerner heller ikke vanskeligheter. Alle opplever dager med tristhet, tretthet, sinne eller usikkerhet. Forskjellen ligger i å ha indre ressurser som lar deg ta vare på deg selv mens du går gjennom disse følelsene.

Jeg har fulgt mennesker som følte seg fortapte eller utilfredse, og som begynte å merke forandringer da de innførte svært enkle praksiser. Det var ingen umiddelbar forvandling. Det var en prosess bestående av små skritt, tilbakeslag, læring og nye valg.

Tanken er at du prøver disse ideene uten å kreve perfeksjon av deg selv. Velg én, øv på den i noen dager og legg merke til hvordan du har det. Ditt velvære bygges også med tålmodighet. 🌱

1. Øv på takknemlighet for å verdsette det du faktisk har


Mennesker som opplever et mer stabilt velvære, pleier å legge merke til det som fungerer i livet deres. Det betyr ikke at de benekter problemer eller later som om alt er bra. Det betyr å unngå at det du mangler, tar opp hele oppmerksomheten din.

Du kan være takknemlig for noens omtanke, en ærlig samtale, evnen din til å løse et problem eller et måltid du nøt. Sansen for humor, intelligensen din, talentene du deler med andre og mulighetene du har klart å gripe, teller også.

Takknemlighet trenger ikke store begivenheter. Den kan oppstå mens du drikker en kopp kaffe, mottar en vennlig melding eller hviler etter en krevende dag.

Før du sovner, prøv å skrive ned tre konkrete ting du er takknemlig for. Unngå altfor generelle formuleringer. I stedet for å skrive «familien min», kan du skrive: «Jeg er takknemlig for at søsteren min lyttet til meg i ettermiddag.» Jo mer spesifikt minnet er, desto lettere blir det å knytte seg til følelsen.

Du kan også spørre deg selv: Hva gikk litt bedre enn jeg hadde forventet i dag? Denne øvelsen trener blikket ditt til å oppdage det verdifulle uten at du må ignorere det som er vanskelig.

2. Dyrk realistisk optimisme i hverdagen


Når du bare fokuserer på menneskers feil eller på alt som kan gå galt, begynner verden å føles mørkere og mer truende. Hjernen din kan venne seg til å lete etter problemer selv i rolige øyeblikk.

Sunn optimisme handler ikke om å tro at ingenting vondt vil skje. Den handler om å erkjenne vanskelighetene og samtidig huske at du kan lære, be om hjelp og lete etter alternativer.

Energien du deler med andre, betyr også noe. Et støttende ord kan lette dagen for noen som går gjennom en krevende periode. Du trenger ikke å løse problemene deres. Noen ganger er det nok å si: «Jeg er her», «Jeg tror på deg» eller «Jeg forstår at dette er vanskelig for deg».

Når du legger merke til en svært negativ tanke, spør deg selv om det finnes en annen mulig tolkning. Kanskje et sent svar ikke betyr avvisning. Kanskje den andre personen er opptatt. Kanskje en feil ikke viser at du er udugelig, men at du fortsatt lærer.

Hvis du ønsker å gå dypere inn i denne holdningen, kan det også hjelpe å lese hvordan du kan lære å være optimistisk og leve bedre. Målet er ikke å tvinge deg selv til å smile, men å utvide perspektivet ditt.

3. Slutt å overtenke, og vend tilbake til nåtiden


Å analysere en situasjon kan hjelpe deg med å ta gode beslutninger. Problemet oppstår når tankene går i ring og ikke lenger gir noen nye svar.

Overtenking kan føre til at du forestiller deg samtaler, avvisninger eller konflikter som ennå ikke finnes. For eksempel kan noen bruke lang tid på å svare deg, og tankene dine konkluderer med at personen er sint, at du har mistet vedkommendes hengivenhet eller at du har gjort noe utilgivelig. I mellomtiden kan personen bare ha lagt telefonen fra seg et annet sted.

Mennesker med emosjonell balanse forsøker å ikke ta hver hendelse personlig. De forstår at de ikke er sentrum for alle andres beslutninger, og at mange handlinger har forklaringer de ikke kjenner til.

Når du oppdager at du er fanget i overanalyse, stopp opp og skill mellom tre ting:

  • Det du vet: faktaene du kan kontrollere.
  • Det du forestiller deg: tolkningene du har skapt.
  • Det du kan gjøre: spørre, vente, sette en grense eller rette oppmerksomheten mot en annen aktivitet.


Å puste langsomt, gå en liten tur eller konsentrere deg om en konkret oppgave kan hjelpe deg ut av tankeloopen. Hvis hverdagens stress blir for overveldende, anbefaler jeg at du leser denne artikkelen: 10 metoder mot stress i det moderne livet.

4. Slutt å sammenligne deg med andre


Sosiale medier kan få deg til å føle at alle andre kommer raskere videre enn du gjør. Du ser reiser, prestasjoner, perfekte kropper, lykkelige forhold og vellykkede prosjekter. Men det som vises på en skjerm, er bare en liten del av historien.

Instagram og andre plattformer viser utvalgte øyeblikk. De viser sjelden tvilen, kranglene, trettheten, gjelden eller de mislykkede forsøkene som ligger bak et fint bilde.

Å sammenligne hele livet ditt med en redigert versjon av en annens liv er dypt urettferdig mot deg selv. Dessuten har hver prosess sin egen rytme. Det noen oppnår som tjuefemåring, kan komme inn i livet ditt når du er trettifem, eller kanskje du oppdager at du ikke engang ønsket den veien.

Mennesker som er mer komfortable med seg selv, forsøker å leve i tråd med sine egne verdier. De trenger ikke å vise frem alt de gjør. De vet at deres personlige verdi ikke avhenger av utseende, følgere, partner eller ytre anerkjennelse.

Når sammenligningen dukker opp, bytt ut spørsmålet «Hvorfor har jeg ikke det den personen har?» med «Hva ønsker jeg egentlig for meg selv?». Hvis en konto vekker vedvarende uro, kan du dempe den en stund. Å beskytte oppmerksomheten din er også egenomsorg.

For å styrke denne delen av deg selv, kan artikkelen om selvkjærlighet og selvfølelse i henhold til stjernetegnet ditt gi veiledning.

5. Lær å slippe bitterheten uten å benekte det som skjedde


Det kan være vanskelig å legge bitterhet bak seg, særlig når noen har såret deg uten noen gang å erkjenne skaden. Sinne kan ha gitt deg styrke i begynnelsen. Det kan til og med ha hjulpet deg med å oppdage en urettferdighet eller skape avstand.

Likevel kan det tære på deg å holde fast ved følelsen for lenge. Personen som såret deg, kan ha gått videre med livet sitt, mens du fortsatt gjenopplever den samme situasjonen inni deg.

Å slippe bitterheten betyr ikke å rettferdiggjøre, glemme eller tillate at du blir såret igjen. Det betyr å slutte å gi den daglige energien din til en opplevelse som allerede har skjedd. Du kan lege, samtidig som du opprettholder en tydelig grense.

En nyttig øvelse er å skrive alt du skulle ønske at du kunne si, uten å sende meldingen. Gi uttrykk for sinnet ditt, skuffelsen og det du trengte. Skriv deretter hva du ønsker å ta tilbake for din egen del: ro, tillit, tid, verdighet eller frihet.

Prosessen kan ta dager eller måneder. Ikke forhast deg. Hvis såret er dypt, kan psykologisk støtte hjelpe deg med å bearbeide det på en tryggere måte.

For å fortsette å jobbe med et mer konstruktivt perspektiv, foreslår jeg at du leser: 6 måter å bli mer positiv på og tiltrekke mennesker til livet ditt.

6. Øv på tilgivelse, og ta vare på lærdommen


Vi er alle ufullkomne og kan gjøre feil. Derfor har tilgivelse ofte en viktig plass i nære relasjoner. Uten en viss fleksibilitet ville ethvert forhold bli fanget i en endeløs liste over feil.

Men å tilgi forplikter deg ikke til å forsones. Det betyr heller ikke at du straks må stole på personen igjen. Tillit bygges opp igjen gjennom konsekvente handlinger, ansvarlighet og tid.

Før du tilgir, se etter om den andre personen forstår det som skjedde, reparerer skaden og endrer atferden sin. En unnskyldning mister sin verdi når den samme oppførselen gjentas uten noe forsøk på å endre seg.

Du må også lære å tilgi deg selv. Kanskje handlet du ut fra frykt, tok et dårlig valg eller ble værende for lenge et sted som skadet deg. Å erkjenne det lar deg vokse; å straffe deg selv uten opphold holder deg bare fast.

Spør deg selv hvilken lærdom du kan ta med deg. Kanskje vet du nå hvordan du kan kommunisere behovene dine bedre, oppdage et varselsignal eller si nei før du når grensen. Å gå videre handler ikke om å slette historien, men om å hindre at den fortsetter å skrive hele fremtiden din.

7. Sett av et daglig øyeblikk til åndelig kontakt


Å vie noen minutter til bønn kan gi ro, håp og en følelse av åndelig nærhet. For noen er dette øyeblikket en samtale med Gud. For andre er det en dialog med universet, med egen bevissthet eller med det de anser som hellig.

Det finnes ikke bare én måte å gjøre det på. Du kan tenne et lys, være stille, lese en refleksjon, meditere eller se opp på himmelen. Det viktige er å skape en bevisst pause midt i hverdagens støy.

Astrologi kan også fungere som et symbolsk språk for denne introspeksjonen. Å observere en transitt eller reflektere over fødselshoroskopet ditt bestemmer ikke skjebnen din, men det kan gi deg interessante spørsmål om følelsene, syklusene og valgene dine.

I denne pausen trenger du ikke be om umiddelbare svar. Du kan uttrykke takknemlighet, fortelle hva som bekymrer deg eller bare puste. Spiritualitet kan følge deg, men den trenger ikke å erstatte praktisk, medisinsk eller psykologisk hjelp når du trenger den.

Begynn med fem minutter om dagen. Slå av varslene og la tankene dine roe tempoet. Med tiden kan denne lille pausen bli et emosjonelt tilfluktssted som hjelper deg å møte både gleder og hindringer.

Ikke prøv å ta i bruk alle de sju vanene samtidig. Velg den du trenger mest i dag. Kanskje er det å slutte å sammenligne deg, gi tankene hvile eller være takknemlig for noe lite. Hverdagslykke oppstår ikke fordi alt er perfekt, men fordi du lærer å se det gode, ta vare på deg selv når det er vanskelig og fortsette fremover med større bevissthet.